يعيش البالغون والمراهقون والأطفال مع مستويات أعلى من التوتر، بالإضافة إلى التوتر المزمن أكثر من أي وقت مضى. من المؤكد أن الحياة كانت دائمًا مرهقة للناس، بغض النظر عن الوقت في التاريخ. لكن أنماط الحياة الحديثة في العالم الغربي مليئة بالضغوطات التي لم تكن موجودة حتى وقت قريب.
يعرف الأطباء والمجتمع الطبي أن "الإجهاد" هو عامل مسؤول عن العديد من الحالات المرضية ونقص الرفاهية. ما يقرب من 75 في المئة من جميع زيارات الطبيب تهدف إلى إيجاد الراحة من الأمراض والمضايقات الناجمة عن الإجهاد.
عندما نواجه حدثًا مرهقًا أو موقفًا قلقًا، يطلق الجسم الكورتيزول ولاكتات البلازما، وهما هرمونات التوتر. ومع استمرار الوضع، يفرز أيضًا هذه الهرمونات التي تغمر الجسم وتسبب الأرق والصداع وارتفاع ضغط الدم. التوتر هو أمر جسدي ونفسي، وفي بعض الأحيان نواجه الأمرين معًا. يسبب الإجهاد الحاد المزمن إطلاقًا ممتدًا للكورتيزول، ويمكنه أيضًا تثبيط هرمون السيروتونين الذي يشعرك بالسعادة. ويمكن أن يساهم الإجهاد في العقم عن طريق الاضطرابات المناعية الصماوية.
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على كل عضو وجهاز في الجسم. في الدماغ، يمكن أن يثبط الذاكرة السياقية وقصيرة المدى، ويعطل الاستجابة الصحية للغدد الصماء. ويمكنه أيضًا تثبيط جهاز المناعة، مما يزيد من التعرض لنزلات البرد والأنفلونزا، ويحفز استجابات المناعة الذاتية (على سبيل المثال، تفاقم الصدفية، وتفاقم القولون العصبي)؛ ومن المعروف أن الإجهاد المزمن هو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب واختلال وظائف القلب. يؤدي الارتفاع المستمر للكورتيزول إلى زيادة الدهون في البطن، وهو ما يعد في حد ذاته عاملاً في الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
إدارة الإجهاد الصحي
تحليل تلوي واحد (فافوجلي، دارفيري، مجلة العلوم الصحية; www.hsj.gr) استعرض تقنيات الاسترخاء الذاتي مثل التدريب الذاتي، والاستجابة للاسترخاء، والارتجاع البيولوجي، والصور الموجهة، والتنفس البطني (التنفس العميق)، والتأمل التجاوزي ™. تم العثور على كل تقنية من خلال مراجعة الدراسات، لتكون مفيدة جدًا في تقليل الأعراض الأصلية لارتفاع التوتر (على سبيل المثال، الصداع، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، والأرق، والقلق، وأكثر من ذلك).
وفقا لمايو كلينيك (www.mayoclinic.org)، أيًا كان أسلوب الاسترخاء الذي يناسبك أكثر، يمكنك تحقيق الفوائد التالية:
- تباطؤ معدل ضربات القلب
- خفض ضغط الدم
- تباطؤ معدل تنفسك
- تحسين الهضم
- الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم
- تقليل نشاط هرمونات التوتر
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية
- تقليل توتر العضلات والألم المزمن
- تحسين التركيز والمزاج
- تحسين جودة النوم
- خفض التعب
- تقليل الغضب والإحباط
- تعزيز الثقة في التعامل مع المشكلات
فيتامينات ب هي فيتامينات "التخلص من التوتر"، وعند التعامل مع التوتر المزمن، أو الإجهاد الحاد الناتج عن موقف حياتي، قم بزيادة تناول فيتامين ب. شملت إحدى التجارب السريرية العشوائية مزدوجة التعمية التي يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي والتي تركز على الإجهاد المهني (الإجهاد الوظيفي/مكان العمل) 60 مشاركًا تناولوا إما جرعة عالية من فيتامين ب المركب أو الدواء الوهمي لمدة ثلاثة أشهر. وجد الباحثون أن مجموعة فيتامين ب شهدت انخفاضًا في الضغط الشخصي وانخفاضًا في المزاج المكتئب / المكتئب والارتباك مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. (سوغ، وآخرون. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)
الكورتيزول هو مادة كيميائية حيوية تسبب كل أنواع الفوضى عندما لا يتم التحكم فيها ويسمح لها بالبقاء عند مستويات عالية غير طبيعية نسبيًا. يتم إطلاقه استجابة للتوتر. تونغكات علي (LJ100®) هو عشب تم التحقق من صحته علميًا لتحسين صورة هرمون التوتر وبعض معايير الحالة المزاجية، والتي تحمي الجسم البشري بشكل أساسي من التأثير السلبي للإجهاد المزمن. في بحث سريري نُشر في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية 2013، تمت تكملة 63 شخصًا (32 رجلاً و31 امرأة) يعانون من إجهاد معتدل بـ 200 ملجم من LJ100® أو الدواء الوهمي لمدة 4 أسابيع. تم العثور على تحسينات كبيرة في مجموعة LJ100® للتوتر (−11%) والغضب (−12%) والارتباك (−15%). تم تحسين صورة هرمون الإجهاد (الكورتيزول اللعابي والتستوستيرون) بشكل ملحوظ من خلال مكملات TA، مع انخفاض التعرض للكورتيزول (−16٪) وزيادة حالة التستوستيرون (+37٪).
ثبت أن أحد المكونات المعروفة باسم CitruSlim (مزيج خاص من فلافانون-O-جليكوسيدات الحمضيات من البرغموت ويوريبيبتيدات من تونغكات علي، أو LJ100®، والذي يمكن أن يعزز حالة الابتنائية، ويقلل الكورتيزول) يساعد في دعم وتوازن الحالة المزاجية أثناء التوتر. الفترة – فقدان الوزن. في إحدى التجارب، تناول المشاركون CitruSlim® أظهروا مزاجًا عامًا أفضل ومستويات طاقة أفضل خلال ستة أسابيع، مع اتباع نظام حياة صحي لفقدان الوزن.
لسوء الحظ، التوتر موجود ويمكن أن يفسد أي شخص. إن التعرف على مصدرها وكيفية تأثيرها عليك هي الخطوات الأولى، ثم العثور على التقنيات الصحيحة جنبًا إلى جنب مع تعديل النظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية الصحيحة، سوف يقطع شوطا طويلا في تقليل آثاره. أفضل الآثار الجانبية لإدارة التوتر هو الشعور بالارتياح!
