يجمع فرح العطلة بين الطعام والشراب والفرح من التواجد مع أحبائك بالإضافة إلى تقديم/تلقي الهدايا. كما أنه يميل أيضًا إلى إضافة بضعة جنيهات إضافية إلى القلة التي من المحتمل أن تصل بعد عيد الهالوين وعيد الشكر.
ثم يأتي الأول من يناير. بداية جديدة. القرارات. والتفضيل الدائم هو العزم على إنقاص الوزن/الحصول على الشكل. ارتفاع عضوية الصالة الرياضية في يناير. يريد الناس تغيير شكل التحول إلى شيء أكثر جاذبية وصحة.
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتريد خسارة الوزن والدهون بطريقة صحية، ففكر في نظامين غذائيين قد يكونا مناسبين لك. الكيتو والصيام المتقطع.
نظام كيتو الغذائي هو نظام أتكينز اليوم في الأساس. فهو يحد من الكربوهيدرات غير الصحية، من أجل التحول إلى حرق الدهون عبر عملية تسمى الكيتوزية. وفقًا لجوش آكس، DC، DMN، CNS، مدون الصحة الطبيعية الشهير، Josh Axe، DC، DMN، CNS، اتباع حمية الكيتو يشجع جسمك على تبديل مصدر الوقود ليظل نشيطًا - تغيير السكر كمصدر للوقود إلى الدهون كمصدر للوقود، وهذا لا يؤدي إلى فقدان الوزن فحسب، بل يؤدي إلى تحول الشكل إلى اللياقة البدنية المرغوبة أكثر مع ذوبان الدهون.
إنه أمر بسيط للغاية لدرجة أنه قد يكون من الممتع القيام به بدلاً من الأنظمة الغذائية شديدة التقييد في الماضي والتي كانت لا طعم لها وتتركك تشعر بالفراغ والجوع وعدم الرضا. لقد ولّت أيام "تناول طعام الأرانب" (على سبيل المثال، السلطات اللذيذة وكعك الأرز) لإنقاص الوزن. يتكون نظام الكيتو الغذائي من مجالين: تقليل الكربوهيدرات (التخلص من جميع أنواع الدقيق الأبيض/الدقيق المعالج المبيض مثل المعجنات والخبز والمعكرونة)، وزيادة استهلاك الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأسماك والأفوكادو والبيض والمكسرات) معتدلة إلى عالية قليلا من البروتين. وبشكل أكثر تحديدًا، يقول الدكتور آكس، إن تناولك اليومي من المغذيات الكبيرة التي تعتبر مولدة للكيتون سيكون 75% من الدهون، و5% من الكربوهيدرات، و20% من البروتين. نظام الكيتو الغذائي ليس نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات “عالي البروتين”؛ يركز هذا النوع من النظام الغذائي على تناول ما يقرب من 35٪ من البروتين يوميًا.
الكربوهيدرات السيئة تغمر جسمك بالسكريات التي تعمل كوقود. إذا كنت لا تنفق الطاقة عن طريق ممارسة الرياضة، فإن تلك السكريات تتواجد وتسبب الضرر. لذلك، من خلال قطع إمدادات السكر من الكربوهيدرات، يحتاج جسمك بعد ذلك إلى التركيز على العثور على مصدر آخر للوقود غالبًا ما يكون متاحًا بسهولة: الدهون. يؤدي هذا التبديل إلى إنشاء منتج ثانوي، الكيتونات. تنتج الحالة الكيتونية عندما يكون هناك كمية معينة من الكيتونات في الجسم. تؤدي الحالة الكيتونية إلى خسارة ملحوظة في الوزن ليس من الصعب تحقيقها. يصف الدكتور آكس الكيتونات بأنها "مصدر طاقة بديل وفعال ومتفوق" على الجلوكوز. ويضيف: "معظم الأعضاء، بما في ذلك الدماغ، تزدهر بالكيتونات". من خلال نظام الكيتو الغذائي، يقوم الكبد بأكسدة الأحماض الدهنية التي تنتج ثلاثة أنواع من الكيتونات، وهي الأسيتون والأسيتواسيتات وبيتا هيدروكسي بوتيرات. وعلاوة على ذلك، وفقا لأحد دراسةعندما يتم إنتاج المزيد من الكيتونات وإتاحتها كمصدر للطاقة، فإنها تحل محل الجلوكوز، الذي يمنع البروتين من التحلل.
إن تناول النظام الغذائي الكيتوني له فوائد أخرى إلى جانب مساعدتك في الوصول إلى شكل بدني رائع (بافتراض ممارسة التمارين الرياضية التي تجمع بين أنشطة التحمل والمقاومة). يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، ويدعم نسبة السكر في الدم الصحية، ويحسن الوظيفة الإدراكية والجهاز الهضمي ويدعم صحة التمثيل الغذائي.
الصّيام المُتقطّع
الصوم المتقطع يعني في المقام الأول الأكل والصيام والأكل. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك، ولكن يبدو أن معظم الناس قادرون على الاستمرار في تناول الطعام خلال فترة ثماني ساعات (سعرات حرارية معقولة، لا شيء زائد)، وعدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة بينهما. إليك ما يحدث - بين الأوقات التي تتناول فيها الطعام (ربما حتى نصف شريحة من الجبن)، تنخفض مستويات الأنسولين وتطلق الخلايا الدهنية السكر الذي تخزنه للحصول على الطاقة. كلما تناولت المزيد من السكر، زادت الحاجة إلى الأنسولين لنقل السكر إلى الخلايا. كلما قل السكر، قلت الحاجة إلى الأنسولين، مما يمنح البنكرياس بعض الراحة. يسمح الصيام المتقطع بانخفاض مستويات الأنسولين إلى النقطة التي يحرق فيها الجسم المزيد من الدهون كوقود.
الآن – تخيل نتائج الجمع بين الصيام المتقطع ونظام الكيتو الغذائي!
الهرمونات الرئيسية في إدارة الوزن
عندما تغير طريقة تناولك للطعام، فإنك تميل أيضًا إلى تحقيق التوازن بين بعض الهرمونات - اللبتين والجريلين - التي تؤثر على النظام الغذائي والرغبة الشديدة في تناول الطعام. إنها عكس ذلك، بمعنى أن اللبتين هو الهرمون الذي يتحكم في الجوع ويضمن عدم تقلب الشهية. الجريلين هو هرمون "أطعمني الآن ولا تتوقف".
اللبتين تنخفض المستويات عندما يتم تقليل كميات السعرات الحرارية الواردة بينما يتم زيادة السعرات الحرارية المحروقة عن طريق ممارسة الرياضة. وفقا لأحد دراسة"إن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الليبتين في البلازما، مما يثير استجابة بيولوجية تتميز جزئيًا بحالة توازن الطاقة السلبي. يؤدي فقدان الوزن بين الأشخاص النحيفين والسمنة إلى انخفاض مستويات الليبتين في البلازما.
كيف يمكن لـBergamonte® المساعدة
الجديد والمحسن بيرغامونتي® يحتوي مستخلص البرغموت الفينولي على مركبات مثل فيتامين C والبكتين ولب البرغموت التي لم تكن موجودة في النسخة الأصلية. تمت دراسة البرغامونتي الجديد لدوره في تعزيز الصحة الأيضية. لقد ثبت في إحدى الدراسات أن له مزايا كبيرة في عوامل إدارة الوزن مقارنة بسابقه. تتألف الدراسة من ثلاث مجموعات – مجموعة الدواء الوهمي، أولئك الذين تناولوا 650 ملغ من بيرغامونتي ومجموعة ثالثة تناولت ضعف هذه الكمية، أو 1300 ملغ.
في نهاية الدراسة، فقدت مجموعة 1300 ملغ ما يقرب من 15% من الوزن، بينما فقدت مجموعة 650 ملغ 10%. فقدت مجموعة الدواء الوهمي حوالي 2.8% فقط. كانت مستويات اللبتين في مجموعة الدواء الوهمي 1.36%، مقارنة بـ 12.30% في مجموعة 650 ملغ و21.36% في مجموعة 1300 ملغ. انخفضت مستويات الجريلين بنسبة -0.61% في مجموعة الدواء الوهمي، و-6.89% في مجموعة 650 ملغ، و-14.90% في مجموعة 1300 ملغ.
تذكر أن نظام كيتو الغذائي المقترن بالصيام المتقطع ليس "نظامًا غذائيًا" قصير المدى ولكنه أسلوب حياة صحي. إن إضافة البرجامونتي ضمن المكملات الغذائية الأخرى مثل الملتي عالي الجودة، سيساعدك على اكتساب المزيد مع نمط الحياة هذا الذي يساعدك على خسارة المزيد.
الائتمان: أكاديمية المدرب (https://traineracademy.org/)
