بفضل ظهور العصر الرقمي/الكمبيوتر – وفروعه ووسائل التواصل الاجتماعي والألعاب/الترفيه، نحتاج إلى تذكر المزيد من التفاصيل أكثر من أي وقت مضى، وأداء المزيد من الوظائف المعرفية أيضًا. إن الحياة العصرية مكتظة... والضغط الذي يولدها يمكن أن يعيق الذاكرة والإدراك.
لقد قمنا بتطوير Quantum IQ (مستخلص الكيسوم) لتسويق المكملات الغذائية والأطعمة والمشروبات الغذائية لمساعدة البالغين الأصحاء والمضطربين على أداء أفضل ما لديهم عقليًا.
هناك بعض الممارسات الفعالة التي يمكن للأشخاص القيام بها للمساعدة في دعم الوظيفة الإدراكية والذاكرة الصحية. والأهم من ذلك هو أن الدماغ يحتاج إلى التحفيز - دائمًا شيء جديد للتفكير فيه والعمل عليه وتعلمه. ولا يقتصر الأمر على العقل فقط: إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فحاول استخدام يدك اليسرى للقيام بما تفعله اليد اليمنى، مرة واحدة يوميًا. إن الأنشطة الأكثر فعالية لتعزيز الدماغ هي تلك التي تتحدى الدماغ - والتحديات هي تلك التي تكسر عادة أو روتينًا بشكل مؤقت. وكما هو الحال مع تمرين عضلاتك، كلما انخرطت في أنشطة بناء الذاكرة والإدراك، أصبحت أقوى وأكثر حرصًا.
احذر من برامج تدريب الدماغ التي تعد بزيادة معدل الذكاء والذاكرة لديك. لكن هذا لا يعني الابتعاد عنهم؛ استخدامها للحصول على المتعة والمشاركة. إن إشراك عقلك يساعد في إبقائه سعيدًا.
تساعد ممارسة جسمك بالكامل أيضًا في الحفاظ على صحة عقلك ومنتعشًا - فالتمارين الهوائية ورياضات/أنشطة التنسيق بين اليد والعين مفيدة للدماغ. سيساعد التحرك بهدف (التمرين) على تقليل نوبات التعب العقلي وضباب الدماغ. تزيد التمارين الرياضية من وصول الأكسجين إلى الدماغ وتقلل من إنتاج الهرمونات العصبية المرتبطة بالتوتر.
للتمرين رد فعل مميز ومعاكس على ما يبدو: فهو ينشط ويهدئ في نفس الوقت، والدماغ يحب ذلك.
عند الحديث عن الهدوء، فإن ضمان حصولك على نوم جيد قدر الإمكان كل ليلة أمر ضروري لصحة الدماغ. يحتاج جميع البالغين تقريبًا إلى ما يصل إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. نعلم جميعًا الشعور البطيء والجريء في اليوم التالي لنوم رهيب في الليل. والحرمان من النوم، يؤثر سوء نوعية النوم على وظيفة الذاكرة والقدرة على التعلم. أثناء النوم العميق يحدث عندما يتم تعزيز الذاكرة. لا تفعل أو تأكل أي شيء منشط قبل ساعتين تقريبًا من موعد نومك المحدد.
كن حذرًا من الضغوطات (البيئات والأطعمة/المشروبات والحالات التي تزيد من استجابتك للتوتر)، وابتكر طرقًا لمنعها أو تقليلها. التنفس العميق هو وسيلة يتم الاعتماد عليها كثيرًا للتهدئة. استنشق بعمق من خلال أنفك وعينيك مغمضتين. احتفظ بهذا النفس العميق، وأخرج الزفير ببطء قدر الإمكان، وليس بصوت عالٍ (وهذا يمكن أن يسبب الدوخة). سوف تشعر أن الهدوء يسيطر عليك. هذا تمرين رائع للدماغ مرة أخرى لأنه يزود الدماغ بالأكسجين. الإجهاد يدمر الخلايا العصبية ويدمر الحصين، وهو المسؤول إلى حد كبير عن نشاط الذاكرة.
آخر مخفف التوتر هو التأمل. قد يعتقد أصحاب العقول النشطة أنهم لا يستطيعون القيام بذلك، لكن كل شخص لديه مستوياته الخاصة التي تنجح. لقد ثبت أن هذا النشاط يساعد في تحسين التركيز والتركيز وحل المشكلات ومهارات التعلم بالإضافة إلى الخيال.
لقد ثبت أن الضحك والتواجد حول الضحك يساعد في التخلص من التوتر أيضًا، بل ويخفف المزاج ويوفر هذا الشعور بالهدوء.
وبطبيعة الحال، انتبه لنظامك الغذائي. أنت تعرف ما هو غير جيد بالنسبة لك (الأطعمة المقلية والسريعة والمعالجة والوجبات السريعة والحلويات). يحتاج الدماغ إلى الدهون الجيدة (وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية)، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تعتبر الأسماك (ومصادر أوميغا 3 النباتية مثل الكتان والشيا) والشاي الأخضر رائعة لدعم بنية الدماغ ووظيفته الصحية.
