أصبح عالم الفيزياء الأسطوري الدكتور ألفريد أينشتاين وجه "معدل الذكاء العبقري". يوجد نادي، "منسا"، للأشخاص الذين يتمتعون بمعدلات ذكاء عالية جدًا - أعلى من 140. لكن معدل الذكاء ليس من الضروري أن يحدد هويتك، يمكنك تعزيز أدائك المعرفي والعقلي عن طريق إجراء بعض التغييرات الجيدة - والسهلة - في نمط حياتك.
يرمز IQ إلى حاصل الذكاء، الذي يكشف عن القدرة المعرفية للشخص. تطورت اختبارات الذكاء مثل مقياس وكسلر لذكاء البالغين ومقياس ذكاء وكسلر للأطفال، وكذلك اختبارات ستانفورد بينيه منذ بدايتها، ولكن بشكل عام فإن معظم السكان تتراوح أعمارهم بين 90 و110. تقيس اختبارات الذكاء قدرة الفرد. لحل المشكلات وقدرات محددة، مثل التفكير، وإدراك العلاقات بين المفاهيم والأشياء، وتخزين المعلومات واسترجاعها.
اختبارات الذكاء لا تقيس المعرفة، بل تقيس القدرة على فهم المفاهيم. (احذر - تختلف اختبارات الذكاء عبر الإنترنت بشكل كبير ومن المحتمل ألا تمنحك نتيجة حقيقية؛ اختبارات الذكاء طويلة ويديرها أطباء نفسيون.)
غيّر طريقة قيامك بالأشياء. على سبيل المثال، إذا كنت أعسر، استخدم يدك اليمنى لتنظيف أسنانك أو تناول الحساء. خذ بضع دقائق يوميًا لكتابة ملاحظة بيدك الأخرى. قم بتغيير روتينك قليلاً – إذا كنت تركض أو تركب الدراجة في طريق معين، قم بتغييره. من خلال إيقاف تشغيل "الطيار الآلي" الخاص بك، يعمل عقلك بجهد أكبر، ويقوم الآن بتكوين اتصالات جديدة.
قراءة وحل الألغاز. وبطريقة مماثلة، فإن إشراك عقلك في التعلم سوف يحافظ على تدفق ذكائك. لكن لا تحفظ فقط، بل تحتاج إلى تطبيق ما تتعلمه. على سبيل المثال، إذا كنت تقرأ قصة إخبارية، فاختبر نفسك. إذا تعلمت كلمة جديدة، فاستخدمها على الفور في جملة عدة مرات وأخبر الناس عنها. إن حل الألغاز ليس أمرًا ممتعًا فحسب، بل هو وسيلة للتطبيق. مثل عضلاتك، إذا لم تستخدمها، فسوف تفقدها.
ممارسة. نعم، يظهر هذا في كل مقال تقريبًا يهدف إلى تعزيز شيء يتعلق بالصحة والعافية. لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز الأداء العقلي. لقد ربطت العديد من الدراسات الوبائية التمارين الرياضية بقوة بالقدرة على الاستمتاع بذروة الأداء العقلي الدائم.
التأمُّل: ثبت أن هذا النشاط المهدئ يعمل على تحسين وظائف المخ والإدراك بشكل عام. التأمل ليس مجرد الصمت. للحصول على الفوائد، اجلس بهدوء وأعينك مغلقة، وركز على تكرار عبارة ("المانترا"). يعزز هذا التأمل التركيزي المرونة العصبية، أو قدرة قدرات الدماغ على التعزيز من خلال أنشطة مثل التأمل. أظهرت نتائج إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 أن الجسم الثفني (الجسر بين نصفي الكرة الدماغية) كان أكثر سمكًا وأقوى لدى أولئك الذين يتأملون من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
المكملات الغذائية. بالإضافة إلى فوائد الدماغ المعروفة والمدروسة على نطاق واسع لأوميجا 3 EFAs (DHA وEPA من الأسماك)، هناك مكمل جديد للتركيز عليه: Quantum IQ™ - وهو مستخلص حاصل على براءة اختراع من بوليغونوم ناقص موحد إلى 0.5% كيرسيتين 3-جلوكورونيد، 0.25% كيرسيترين، و15% فينولات. ثبت سريريًا أن هذه العناصر النشطة تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية. أظهرت إحدى الدراسات التي تناول فيها المشاركون 150 ملجم من P. تحسنًا ملحوظًا في درجة الوظيفة الإدراكية في وقت رد الفعل، والذاكرة العاملة، والاهتمام المستمر. بالترادف، أظهروا أيضًا انخفاضًا كبيرًا في التوتر والاكتئاب والغضب في دراسة الحالة المزاجية (POMS). في دراسة أخرى، أظهر أولئك الذين تناولوا 250 ملغ من P. ناقص تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة قصيرة المدى، مقياس Wechsler المختصر للذكاء (WASI) لمعدل الذكاء اللفظي ومعدل الذكاء الكامل لـ WASI. علاوة على ذلك، شهدت مجموعة المكملات أيضًا انخفاضًا في الغضب، واضطراب المزاج الكلي، والتوتر، ونقص الطاقة/التعب والأداء الاجتماعي.
مكمل آخر متطور هو NeuroActin®، وهو مستخلص موحد من بانيكولاتا أندروغرافية, موحد لأندروجرافوليد، 140 ديوكسي أندروجرافوليد، ونيو أندروجرافوليد. أظهرت الدراسات المختبرية والماوسية أنه يحسن التعلم والذاكرة عن طريق: تنشيط إشارات Wnt التقليدية وغير التقليدية، وتثبيط GSK-3beta، وتقليل فرط فسفرة تاو، وتحفيز تكوين الخلايا العصبية، وتحفيز بروتينات ما بعد التشابك العصبي والوظيفة التشابكية (LTP). وهذا أمر مهم – لأن وظيفة الذاكرة المثالية تعزز بشكل كبير النشاط المعرفي الآخر.
