وعادة ما يبدأ مباشرة بعد عيد الهالوين. بمجرد عودة الأشباح الورقية والغول البلاستيكية إلى الظلام الدامس لخزانتهم أو قبوهم أو مقابرهم العلوية حتى الخريف التالي، يسقط محور عيد الشكر وعيد الميلاد / الحانوكا ورأس السنة الجديدة. ومن قبيل الصدفة، تنخفض كمية ضوء النهار ودرجات الحرارة أيضًا. الشيء الوحيد الذي يرتفع عادة؟ ضغط.
ربما تكون معرفة أن احتمال الانزلاق إلى التوتر الشديد بعد عيد الهالوين - وما يرافقه من قلق واكتئاب وخمول/إرهاق - هو نصف المعركة. ولكن أغلبنا مشغولون للغاية بالتوفيق بين الالتزامات الشخصية والمهنية، والمواعيد، والمواعيد النهائية، وظهور المشاكل العفوية التي تتطلب الاهتمام والعمل الفوري ــ إلى الحد الذي يجعل هذه الفكرة غير كافية لمنع حدوثها.
لأنه فجأة التوتر.
هناك عوامل التي تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية المنخفضة وشدة التوتر خلال فترة العطلة. بشكل رئيسي، التوقعات غير الواقعية حول العلاقة العائلية والرومانسية، والضغوط المالية والكثير من الالتزامات (طرق الشركة السرية التي تتسوق من أجلها سانتا؟) كلها تتضافر لتفاقم التوتر. نحن أيضًا نتعرض للقصف بعبارات "اشترِ الآن" المسعورة والموجودة في كل مكان! ضجيج المبيعات والتسويق في العطلات الذي يزيد الضغط لتوسيع قوائم التسوق (ويخلق رؤى لفواتير الدولار التي تطير من محفظتك).
ولكن مهلا، هناك المزيد: وقت العطلة هو فترة من الإفراط في الانغماس في الطعام، وخاصة الحلويات الغنية والحلويات، وكذلك الكحول. على الرغم من أن هذه المتعة تبدو احتفالية بشكل جذاب في الوقت الحالي، إلا أن الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحول لا يساعد في مكافحة ضغوط العطلة.
في الشهر الماضي، قمنا بتغطية الاضطرابات العاطفية الموسمية – وهذا أيضًا عنصر حاسم في التوتر أثناء العطلة. تشمل أعراض التوتر أثناء العطلة القلق والأرق والتهيج والتعب والصداع.
8 طرق للتخلص من عادة التوتر أثناء العطلة في تركيا الباردة
- تأكد من أن عقليتك هي إحدى التوقعات والأهداف الواقعية.
- حدد جدولك الزمني وضبط إيقاعك – امتنع عن تولي مهام أكثر مما تعرف أنك قادر على التعامل معه.
- قم بإنشاء قائمة بما عليك القيام به حسب الأولويات. تحقق من كل إنجاز تم إنجازه حتى تتمكن من رؤية تقدمك والشعور بالرضا عنه.
- لا تركز بشكل دقيق على عطلة واحدة (عيد الميلاد، رأس السنة الجديدة)، ولكن استمتع بالموسمية الكاملة والأيام بينهما.
- عش "اللحظة" واستمتع بالحاضر.
- إذا كانت حياتك أصعب هذا العام، وربما تتسم بالخسارة، فلا تقارن موسم العطلات هذا بتلك التي كانت في الماضي. ابحث عن شيء جميل ومميز وفريد للتركيز عليه هذا العام.
- شارك Ge في العديد من أنشطة العطلات "المجانية" مثل التجول في الأحياء للاستمتاع بديكورات العطلات الإبداعية والاحتفالية - أو الانضمام إلى مجموعة الترانيم. تطوع في الكنيسة أو الكنيس أو ملاجئ المشردين.
- مراقبة شراء الهدايا. لا شك أن الإفراط في الإنفاق وارتفاع الفواتير بعد الموسم سيؤدي إلى عودة التوتر.
مكملات
نقترح أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات غني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بأنها تساعد في مكافحة الاكتئاب. في الواقع، دراسة سريرية مزدوجة التعمية عشوائية حديثة ومضبوطة بالعلاج الوهمي دراسة أظهر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية تحسن أعراض الاكتئاب وكذلك القلق ونوعية النوم.
يوفر مركب الفيتامينات عالي الجودة المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل، خاصة عند مواجهة الضغط العالي.
تشتمل الأدوات التكميلية الأخرى على نباتات محددة أظهرتها الأبحاث لدعم الجسم والعقل أثناء أوقات التوتر، وبالتالي فهي مثالية لموسم العطلات.
LJ100® تونغكات علي (Eurycoma longifolia) ثبت أنه يخفف التوتر ويعزز المزاج الصحي في إحدى الدراسات التي نظرت في آثار خمسة أيام فقط من الراحة في الفراش ، رأى الباحثون زيادة مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري.. قام الباحثون بتحليل هرمونات التوتر والحالة المزاجية المقدرة في 63 شخصًا (32 رجلاً و31 امرأة) تم فحصهم من أجل الإجهاد المعتدل واستكملوا بـ LJ100 أو الدواء الوهمي لمدة 4 أسابيع.
وجد الفريق تحسينات كبيرة في مجموعة LJ100 فيما يتعلق بخصائص الإجهاد العقلي المتمثلة في التوتر (−11%)، والغضب (−12%)، والارتباك (−15%). بالإضافة إلى ذلك، تحسنت صورة هرمون التوتر (الكورتيزول اللعابي والتستوستيرون) بشكل ملحوظ من خلال مكملات LJ100، مع انخفاض التعرض للكورتيزول (−16%) وزيادة حالة التستوستيرون (+37%).
ونظرًا لأن الكثير من ضغوط العطلة تؤثر على الحالة العقلية وطاقة الفرد، فإن BlissCare™ (pruriens موقونة 60٪ هو عشب ثبت أنه يعزز النقل العصبي والإدراك الصحي من خلال دعم الصحة الدوبامين المستويات. يساعد الدوبامين على تعديل منطقة المكافأة والمتعة في الدماغ.
الذكاء الكمي™ كما يفيد مستخلص الكيسوم الأداء العقلي والمزاج، فضلاً عن تخفيف التوتر والتوتر. في واحدة عشوائية، مزدوجة التعمية، وهمي تسيطر عليها، كروس محاكمة تم إعطاء 20 ملجم من Quantum IQ™ أو دواء وهمي لـ 150 شخصًا بالغًا سليمًا. عند مقارنتها بخط الأساس، أظهرت مجموعة Quantum IQ™ تحسنًا ملحوظًا في درجة الوظيفة الإدراكية في وقت رد الفعل، والذاكرة العاملة، والانتباه المستدام. أظهرت مكملات Quantum IQ™ أيضًا انخفاضًا كبيرًا في التوتر والاكتئاب والغضب في دراسة الحالة المزاجية (POMS).
آخر عشوائي، مزدوج التعمية، وهمي تسيطر عليها محاكمة أعطى 35 امرأة سليمة في منتصف العمر إما 250 ملجم من Quantum IQ™ أو دواء وهمي مرتين يوميًا لمدة 6 أسابيع. أظهر Quantum IQ™ تحسنًا ملحوظًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج. من بين الأشخاص الذين يتمتعون بمزاج طبيعي، أدى نظام Quantum IQ™ إلى تحسين الذاكرة قصيرة المدى بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، شهدت مجموعة المكملات أيضًا تحسينات في الغضب، واضطراب المزاج الكلي، والتوتر، ونقص الطاقة/التعب والأداء الاجتماعي.
نتمنى جميعًا في HP Ingments لك ولعائلتك موسم أعياد سعيدًا وصحيًا واحتفاليًا!
