الشعور باللون الأزرق في بعض الأحيان أمر طبيعي؛ والشعور بعدم الراحة مع انخفاض الحالة المزاجية لعدة أيام متتالية أمر شائع.
وفقا لمايو كلينيك، فإن الاضطراب العاطفي الموسمي (بالاختصار المناسب، SAD) هو نوع من الاكتئاب الناجم عن كميات أقل من ضوء الشمس. يميل الحزن إلى اجتياح الأمة في نفس الوقت من كل عام، عادة في الخريف، ويستمر خلال الشتاء حتى أوائل الربيع - الاعتدال الخريفي حتى الاعتدال الربيعي. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي بالفعل في فصل الصيف. هناك أغنية بوب قديمة بعنوان "Summertime Blues" والتي تصف بشكل مناسب هذا المفهوم الذي يبدو غريبًا؛ من لا يحب الصيف؟)
أعراض تشمل الشعور بتدني الحالة المزاجية (أو الاكتئاب) كل يوم تقريبًا وطوال اليوم تقريبًا، وضعف الطاقة والشعور بالركود، وسهولة الانفعال، وبعض القلق، وفقدان الاهتمام بالعديد من الأشياء التي تستمتع بها عادةً، وصعوبة التركيز والتركيز، وتغيرات في الشهية - بالنسبة إلى وأخيرًا، يكتسب معظم الناس الوزن عندما يلجأون إلى الأطعمة المريحة لتحسين الحالة المزاجية. تعد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات أمرًا طبيعيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الحزن، وكذلك الرغبة في النوم، والشعور وكأنك بحاجة إلى سحب نفسك من السرير.
ووفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي بأربع مرات أكثر من الرجال، وحتى الأطفال والمراهقين يمكن أن يقعوا تحت هذه النوبة الموسمية. كما أن التاريخ العائلي للاكتئاب يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
وفي الوقت نفسه، يقول المعهد الوطني للصحة العقلية، في حين أن المسببات المحددة لاضطراب القلق الاجتماعي لا تزال غير واضحة، إلا أن هناك بعض العوامل التي يبدو أنها سائدة.
الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي لديهم كمية أقل من السيروتونين (الناقل العصبي "الشعور بخير") بسبب ارتفاع مستويات البروتين الناقل للسيروتونين (STP) خلال الأشهر المظلمة مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، وفقًا لأحد الدراسات. دراسة. تتمثل الوظيفة الرئيسية لبروتين نقل السيروتونين في إعادة تدوير السيروتونين، لذلك عندما تكون هناك مستويات أعلى من STP يكون هناك كمية أقل من السيروتونين المتوفر في المشبك.
الأشخاص الذين يعانون من SAD قد إنتاج الكثير من الميلاتونين. ينبض الميلاتونين في الجسم عن طريق الغدة الصنوبرية عندما يحل الظلام، مما يشير إلى أن وقت النوم قد حان. مع تناقص ساعات النهار، يزداد إنتاج الميلاتونين، مما يجعل الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي يشعرون بمزيد من السبات العميق، حيث تصبح إيقاعات الساعة البيولوجية لديهم أكثر اضطرابًا.
تميل مستويات فيتامين د إلى الانخفاض لدى المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي. واحد دراسة أظهر أن 100,000 وحدة دولية من فيتامين د أعطيت لأولئك الذين يعانون من الحزن الموسمي لمدة شهر واحد أظهرت تحسنًا، وخلص الباحثون إلى أن هذا الفيتامين قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الحزن الموسمي كل عام.
ليكن هناك نور... وLJ100!
أحد العلاجات الفعالة لاضطراب SAD هو العلاج بالضوء. يمكن للضوء الاصطناعي الساطع أن يقلل من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. واحد المراجعة المبكرة وجدت الدراسات أن ساعتين يوميًا لمدة أسبوع واحد من التعرض للضوء بقوة 2500 لوكس أدى إلى تحسن ملحوظ في الأعراض (الهدأة).
تنطبق هنا أساسيات الممارسات الصحية الجيدة: اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الكبيرة (الألياف والدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات) بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة (الفيتامينات ومضادات الأكسدة والإنزيمات والمعادن). امتنع عن الإفراط في تناول تلك الأطعمة المريحة، واستمتع بها باعتدال كعلاج.
إن الإفراط في تناول الكافيين لتخفيف هذا التباطؤ ليس أيضًا الطريقة لاستعادة الطاقة. سوف يمنحك فقط هذا الشعور "العصبي" من تحفيز الجهاز العصبي المركزي. الفيتامينات B من المعروف أنها تساعد في توفير الطاقة وهي متوفرة بكثرة في الأطعمة الصحية. الكارنيتين L- ويساعد هنا أيضاً من خلال تنظيم نسبة السكر في الدم واستقلاب الأحماض الدهنية في الخلايا.
تونغكات علي (وتسمى أيضًا Eurycoma longifolia)، على وجه التحديد، تم عرض نسخة حاصلة على براءة اختراع (LJ100) في العديد من التجارب لتشجيع إنتاج الطاقة الطبيعية. وهذا أمر مهم خاصة لأنه يتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي على ممارسة التمارين الرياضية، التي تحارب التعب وانخفاض الحالة المزاجية. تناول هذا المكمل تم إنذار للحفاظ على التوازن الهرموني الابتنائي المناسب عن طريق منع الإفراط في إطلاق الكورتيزول، مما يسمح بتدريبات أكثر كثافة.
وLJ100 لديه أيضًا إجراء آخر - فهو يدعم المزاج الصحي (الجيد). واحد دراسة قام الباحثون بتقييم هرمونات التوتر والحالات المزاجية لدى 63 فردًا تناولوا إما LJ100 أو الدواء الوهمي. وأظهرت النتائج أن مجموعة LJ100 كان لديها صورة هرمون التوتر المحسنة ومؤشرات الحالة المزاجية المرتفعة.
كانت دراسة عشوائية جديدة مزدوجة التعمية ومضبوطة بالعلاج الوهمي لمدة 24 أسبوعًا تهدف إلى التحقق من سلامة وفعالية مزيج الفيتامينات المتعددة مع LJ100® على جودة الحياة والمزاج والتوتر لدى 93 مشاركًا يعانون من الإجهاد المعتدل ولكن الأصحاء (الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 65 عامًا). 100). أفاد هؤلاء الأفراد الذين تناولوا LJ12 والفيتامينات المتعددة عن تحسن كبير في مجال المكونات العقلية لديهم، مما يشير إلى أنهم شعروا "بالهدوء والسلام" والصحة العاطفية وتحسن في الطاقة/التعب بعد XNUMX أسبوعًا.
أحط نفسك بالأشياء التي تستمتع بها – الموسيقى التي تحبها، الشموع أو الروائح الأخرى. استمتع بمشاهدة برامجك المفضلة، وقراءة كتاب جيد، وطهي أطباق صحية جديدة. إن "إجبار" نفسك على الاستمتاع بالأشياء يعمل على إيقاف الخمول وتوفير شرارة من السعادة في الظلام.
إن معرفة أن الكثيرين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، وأنه من المحتمل أن يظهر في وقت ما في أكتوبر أو نوفمبر، هو أكثر من نصف المعركة - حيث يمكنك اتباع هذه الاقتراحات البسيطة للمساعدة في تقليل شدة الأعراض.
