أبريل هو الشهر الوطني للتوعية بالتوتر - لكننا نؤمن بشدة أن الوعي بالتوتر وكيفية تأثيره على الصحة يجب أن يكون دائمًا في طليعة عقلك.
الإجهاد ليس مجرد ضغط من العمل - فهو يتضمن مجموعة حقيقية من الخصائص، وبالتالي يفرض عددًا لا يحصى من الأعراض والظروف والمخاطر للأمراض المزمنة والحادة.
علاوة على ذلك، حتى التوتر "الجيد" - مثل الزواج، أو إغلاق منزل جديد والانتقال، أو التقاعد، أو بدء وظيفة الأحلام الجديدة - لا يزال ينظر إليه من قبل الجسم على أنه إجهاد.
التوتر منتشر جدًا – وعشوائي جدًا (حتى الأطفال الصغار غالبًا ما يتعرضون للتوتر)، لدرجة أن شبكة الموارد الصحية، وهي منظمة غير ربحية للتثقيف الصحي، أنشأت شهر التوعية بالتوتر في أبريل لتثقيف الناس حول مخاطر التوتر وتوفير استراتيجيات التكيف المناسبة.
التوتر ليس مجرد شعور بالقلق والطاقة المفرطة أو عدم القدرة على التركيز بسبب انشغال عقلك بفكرة مخيفة أو حدث وشيك.
وفقًا جمعية إدارة الإجهادالتوتر هو في الغالب استجابة جسدية وقد استخدمه أجدادنا بطريقة إيجابية؛ لقد ساعد على البقاء. يتميز الإجهاد في المقام الأول باستجابة "القتال أو الهروب"، وهو مسار كيميائي حيوي استجابة لتهديد محتمل. في تلك الأيام من العصر الحجري، كانت التهديدات المتصورة في المقام الأول من الحيوانات المفترسة، واعتمادًا على الموقف، كان السلف يهرب ("الهروب") أو يستمتع ببعض الوجبات في "معركته" في المستقبل المنظور.
اليوم، بالطبع، مع ظهور المجتمعات وتطورها، ينشأ التوتر الآن من خلال العديد من المشكلات العقلية والعاطفية، إن لم تكن أكثر من المشكلات الجسدية. وهذا ما يحدث، بحسب جمعية إدارة الإجهاد؛ عندما يتم إدراك عامل الضغط ويبدأ وضع القتال أو الطيران، فإن هذا يطلق هرمونات مثل الأدرينالين (المعروف باسم الإبينفرين) والكورتيزول والنورإبينفرين التي تعمل على تحفيز العديد من ردود الفعل مثل زيادة معدل ضربات القلب، وتحويل الدم من وظيفة غير ضرورية مثل الهضم. (لماذا يفقد الكثير من الناس شهيتهم عند التوتر).
عندما يصبح التوتر "سيئًا"، فذلك لأن الجسم يدخل في وضع القتال أو الهروب في المواقف التي ليست ضرورية لتحمل هذه الاستجابة. الإجهاد الحاد بين الحين والآخر (مثل الاضطرار إلى الضغط على الفرامل لأن سائقًا آخر كان يرسل رسالة نصية وينجرف إلى مسارك) لا يضر على المدى الطويل. عندما تصبح نوبات التوتر الحاد متواصلة، أو تكون حالتك هكذا (التعافي من المرض، عدم القدرة على ترك وظيفة مكروهة بعد)، تصبح مزمنة، ومن ثم قد تصاب بآثار غير صحية للمستويات المفرطة من الهرمونات التي تتدفق باستمرار عبر نظامك . على سبيل المثال، تؤدي المستويات المرتفعة باستمرار من الكورتيزول إلى زيادة في ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم أيضًا.
وفقا لجمعية إدارة الإجهاد، يؤثر الإجهاد على أربعة المجالات، مما يسبب الأعراض التالية:
المعرفي: ترنح الدماغ، والتردد، وفقدان التركيز، وضعف الحكم، ومشاكل في الذاكرة.
عاطفياً: الذعر/القلق، الشعور بالإرهاق، تقلب المزاج، التفكير القدري، السخرية/التفكير السلبي، الاكتئاب والتهيج.
جسديًا: عدم انتظام دقات القلب (سرعة ضربات القلب)، وضيق في الصدر/تقييد التنفس، وعسر الهضم، وفقدان الشهية، والغثيان، والشرى، وزيادة في نزلات البرد. بالإضافة إلى بعض الاضطرابات مثل الصدفية يتم تشغيلها عن طريق الإجهاد.
سلوكياً: فقدان الفكاهة، فقدان الحافز، النوم أكثر من اللازم أو الأرق، العزلة الذاتية، زيادة عادات التكيف الصحية السيئة مثل التدخين أو الشرب أو الإفراط في تناول الطعام.
ملف تعريف التوتر فريد بالنسبة للفرد. والتوتر جزء من الحياة. هناك أشياء تحت سيطرتك يمكن أن تساعدك على تقليل الضغوطات وكذلك تقليل تأثير التوتر عندما تواجه الضغوطات الكبيرة والصغيرة.
والأمر الواضح هو عدم الاستسلام للعادات الصحية السيئة؛ قد يشعرون بالرضا عند القيام بها ولكنهم يسببون المزيد من الضرر. قم بإلقاء نظرة نقدية على حياتك – وحدد الضغوطات. بمجرد تحديدها، قم بتخطيط مسار لإزالتها أو تقليلها. على سبيل المثال: قد يكون عامل الضغط بيئيًا، مثل الحساسية تجاه بعض المنتجات. قطع تلك المنتجات. إذا كانت هناك مشكلة عائلية كبيرة تسبب لك التوتر، فتحدث عنها وارفض أن تكون في المنتصف وكن في المدرجات بدلاً من الملعب.
أصبحت تمارين التنفس العميق في المقدمة باعتبارها استثنائية في تخفيف التوتر وموازنة المواد الكيميائية الحيوية. الخبراء في كليفلاند كلينيك اكتب "أن نتعلم كيفية تنشيط أجسادنا" استجابة الاسترخاء يمكن أن تساعد في مواجهة الآثار الضارة المحتملة لرد فعل القتال أو الطيران.
قم بالشهيق قدر الإمكان ببطء، ثم احتفظ به مع العد من 8 إلى 10، ثم أطلق هذا النفس ببطء وكرر ذلك التنفس العميق. وله العديد من الفوائد المباشرة - يخفف التوتر وضيق الصدر، ويستقر ضغط الدم لديك وربما ينخفض، وتسترخي عضلاتك، وتشعر بزيادة في الطاقة الصحية والقدرة على التركيز. وأفضل ما في الأمر هو أن هذا شيء يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت بقدر ما تريد. بالنسبة للعديد من الأشخاص، أصبحت هذه عادة عندما يعلمون بوجود عامل ضغط في وسطهم.
بالطبع يساعد النظام الغذائي والمكملات الغذائية في مكافحة طاقم الهدم الذي تخلقه الضغوطات. المكملات الغذائية التي تساعد على توازن الجهاز المناعي وعمله على النحو الأمثل بشكل كبير تساعد في مقاومة ويلات التوتر. سيخبرك أي طبيب أو خبير رعاية صحية بهذا التوتر يضعف جهازك المناعي، لذلك تحتاج إلى مكملات غذائية للمساعدة في مكافحة هذا التفاعل.
LJ100®، مستخلص فريد من نوعه حاصل على براءة اختراع من تونكجات علي (Eurycoma longifolia) ، وهو حليف قوي لجهاز المناعة. تمت دراسة قدرة LJ100 المميزة على تعديل المناعة لدى السكان اليابانيين في منتصف العمر. في الدراسة، تناول 81 مشاركًا حصلوا على درجات منخفضة في القوة المناعية (SIV)، 200 ملغ/يوم من LJ100® أو دواء وهمي لمدة أربعة أسابيع. في الأسبوع الرابع، كان مستوى SIV والدرجة المناعية أعلى بشكل ملحوظ في مجموعة LJ4® مقارنة بالمجموعة الثانية. وكانت أعداد الخلايا الإجمالية والساذجة وخلايا CD100+ T أعلى أيضًا في مجموعة LJ4® مقارنة بتلك الموجودة في مجموعة الدواء الوهمي. تشير النتائج إلى أن تناول LJ100® يعزز المناعة الشاملة لدى كل من الرجال والنساء في منتصف العمر. (جورج وآخرون. بحوث الغذاء والتغذية 2018، 62: 1374).
فماذا يعني هذا؟ LJ100 هو منتج نباتي من مصادر مستدامة، يحفز جهاز المناعة على إنتاج مركبات تحارب الغزاة بقوة أكبر وتحافظ على يقظته - وهذا هو ما تحتاجه عندما تشعر بالتوتر حتى لا تمرض أو تزيد من خطر تدهور صحتك. شروط.
لذا استغل هذا الشهر للتعرف على نفسك – بهدف تحديد عوامل التوتر لديك، والعمل على تقليلها أو التخلص منها.
