In 2017, Blogi i aktualności

W miarę starzenia się mężczyzn i kobiet profile hormonalne zaczynają się gwałtownie zmieniać, powodując szereg objawów, które zakłócają jakość życia i sprawiają, że czujemy się raczej uszczupleni i nie w porządku. Jednym z tych symptomów, które w średnim wieku mają pierwszeństwo w rozwiązaniu problemu, jest bezsenność lub opóźniony sen.

Ciało produkuje hormon wyraźnie regulujący rytm okołodobowy; tak jak ssaki dobowe (śpią w nocy, budzą się w ciągu dnia), nasze cykle snu / budzenia w naturalny sposób wyrównują się ze światłem słonecznym. Melatonina jest uwalniana pulsacyjnie przez szyszynkę w podstawie czaszki, co powoduje, że śpimy po zachodzie słońca. Zatrzymuje się około wschodu lub przed wschodem słońca, abyśmy mogli się w pełni obudzić.

Ponadto starzenie spowalnia produkcję hormonu wzrostu (GH); niskie poziomy hormonu wzrostu skracają głęboki sen (znany również jako sen wolnofalowy). I, jak to jest typowe dla wzajemnie powiązanych hormonów - GH wpływa na produkcję melatoniny, więc niski GH równa się niskiej melatoninie, co następnie równa się - bezsenności.

U osób doświadczających wysokiego lub przewlekłego stresu podwyższony poziom hormonu kortyzolu może również przedłużyć sen.

Specyficzne immunochemiczne substancje biochemiczne mogą również wpływać na zdrowy sen. Na przykład, niektóre badania wykazały, że osoby z bezsennością mają wyższy poziom czynnika martwicy nowotworów i interleukiny-6 w ciągu dnia niż w nocy. Ci, którzy mają zdrowe cykle snu, wykazują wyższy poziom tych cytokin w nocy.

Ekstrakty z ziół Tongkat ali i Andrographis paniculata są przykładami suplementów diety, które mogą pomóc modulować i regulować zdrowe profile hormonalne i immunologiczne. Aby uzyskać więcej informacji i nauki, odwiedź www.lj100, www.hpingredients.com.

Oto dziewięć wskazówek, które pomogą osiągnąć lepszy sen - bez narkotyków.

Wyłącz to wszystko:  Wyłącz urządzenia i nie zasypiaj przed telewizorem.  Sztuczne światło (i dźwięk) nie pozwala zasnąć, a niebieskie światło z urządzeń zakłóca niektóre fale snu.

Zachowaj spójność przed snem.  Opracuj procedurę spowolnienia - oglądaj telewizję, czytaj - przez około godzinę przed snem i utrzymuj ten cel „do łóżka” w ciągu pół godziny, na przykład od 10:00 do 10:30 lub od 11:00 do 11: 30 itd.

Wziąć kąpiel:  Ciepła kąpiel pomaga rozluźnić mięśnie i łagodzi napięcie. Jest to szczególnie pomocne dla osób, które po długim dniu czują się spięte fizycznie; wzmocnij efekt za pomocą soli Epsom.

Używaj ziół:  W różnych badaniach wykazano, że zioła, takie jak waleriana i rumianek, pomagają w zasypianiu.  Pomocna może być również herbata ziołowa, taka jak Sleepytime (wiele osób przysięga na to).

Kofeinę przechowuj tylko rano:  Kawa, czarna herbata i inne napoje energetyzujące (lub jedzenie) zawierające kofeinę powinny być ograniczone do poranków. Możesz być na to wrażliwy, a nawet popołudniowa kofeina może pozostać, opóźniając sen.

Zjedz obiad wcześniej:  Jeśli jesz swój najcięższy posiłek na obiad (a większość ludzi je), jedz co najmniej trzy do czterech godzin przed snem. Trawienie może utrzymać cię, a zaburzenia trawienne mogą powodować koszmary u niektórych osób.

Spożycie alkoholu Curtail:  Istnieje powód „happy hour” przed obiad!  Ponieważ alkohol, który może sprawiać, że czujesz się zrelaksowany, zakłóca sen. Wszyscy mieliśmy takie chwile, kiedy pozwalaliśmy sobie na zasypianie - tylko po to, aby obudzić się kilka godzin później, podrzucając się i obracając. To nie hormony zmuszają cię do bicia łóżka, to alkohol.

Po kolacji przygotuj następny dzień:  Niezależnie od tego, czy chodzi o aranżację stroju na następny dzień, przygotowanie kawy do prostego „pchnięcia”, czy robienie notatek w ostatniej chwili na temat porannych i popołudniowych spotkań i spotkań, załatw to wszystko, aby nie musieli się martwić ani zastanawiać na następny dzień mózg budzi się i niespokojny. Zrób to również przed rozpoczęciem postoju.

Ćwiczenie:  W ciągu dnia energiczny spacer lub sesja fitness pomaga w przepływie krwi i może faktycznie pomóc ci lepiej spać tej nocy, zwłaszcza gdy twoje ciało staje się uwarunkowane ćwiczeniami i poprawą kondycji fizycznej.

Polecamy Wiadomości