Es beginnt normalerweise unmittelbar nach Halloween. Sobald die Papiergeister und Plastikgeister bis zum darauffolgenden Herbst in die feuchte Dunkelheit ihrer Schränke, Keller oder Dachbodengräber zurückkehren, fällt die Achse Thanksgiving-Weihnachten/Hannukka-Neujahr. Zufälligerweise sinken auch die Tageslichtmenge und die Temperaturen. Das Einzige, was normalerweise steigt? Stress.
Vielleicht ist es die halbe Miete, wenn man weiß, dass die Möglichkeit besteht, nach Halloween in intensiven Stress – und die damit verbundenen Ängste, Depressionen und Lustlosigkeit/Müdigkeit – zu verfallen. Aber die meisten von uns sind so damit beschäftigt, persönliche und berufliche Verpflichtungen, Termine, Fristen und das Auftauchen spontaner Probleme, die sofortige Aufmerksamkeit und Maßnahmen erfordern, unter einen Hut zu bringen – dass diese Vorstellung nicht ausreicht, um sie zu verhindern.
Denn plötzlich Stress.
Es gibt Faktoren die die schlechte Laune und die Stressintensität während der Feiertage verschlimmern. Vor allem unrealistische Erwartungen an Familie und romantische Zweisamkeit, finanzieller Druck und zu viele Verpflichtungen (ein anderer Firmen-Wichteln, nach denen man suchen muss?) verschmelzen alle und verschlimmern den Stress. Wir werden auch mit allgegenwärtigen und hektischen „Jetzt kaufen!“-Fragen bombardiert. Verkaufs- und Marketing-Hype um die Feiertage, der den Druck erhöht, Einkaufslisten zu erweitern (und Visionen von Dollarnoten hervorruft, die einem aus der Brieftasche fliegen).
Aber warten Sie, es gibt noch mehr: Die Urlaubszeit ist eine Zeit des übermäßigen Genusses von Essen, insbesondere von reichhaltigen Desserts und Leckereien, sowie von Alkohol. Auch wenn sich die Genüsse im Moment verlockend festlich anfühlen, helfen das übermäßige Essen und der Kater nicht gegen den Urlaubsstress.
Letzten Monat haben wir über SADs berichtet – und das ist auch ein entscheidender Bestandteil des Urlaubsstresses. Zu den Symptomen von Urlaubsstress zählen Angstzustände, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen.
8 Möglichkeiten, die Urlaubsstressgewohnheit loszuwerden. Kalter Truthahn
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Denkweise von realistischen Erwartungen und Zielen geprägt ist.
- Machen Sie sich Ihren Zeitplan und Ihr Tempo bewusst – nehmen Sie sich nicht mehr auf, als Sie zu bewältigen wissen.
- Erstellen Sie eine Liste der zu erledigenden Aufgaben nach Prioritäten. Kreuzen Sie alle erreichten Punkte an, damit Sie Ihren Fortschritt sehen und sich darüber wohl fühlen können.
- Konzentrieren Sie sich nicht nur auf einen Feiertag (Weihnachten, Neujahr), sondern genießen Sie die volle Saisonalität und die Tage dazwischen.
- Lebe „im Moment“ und genieße die Gegenwart.
- Wenn Ihr Leben dieses Jahr schwieriger ist, möglicherweise von Verlusten geprägt, vergleichen Sie diese Feiertage nicht mit denen in der Vergangenheit. Finden Sie etwas Schönes, Besonderes und Einzigartiges, auf das Sie sich dieses Jahr konzentrieren können.
- Nehmen Sie an vielen der „kostenlosen“ Feiertagsaktivitäten teil, wie z. B. einer Stadtbesichtigung, um kreative, festliche Weihnachtsdekorationen zu genießen – oder schließen Sie sich einer Weihnachtsliedgruppe an. Helfen Sie ehrenamtlich in der Kirche, Synagoge oder in Obdachlosenunterkünften.
- Überwachen Sie den Kauf von Geschenken. Zu hohe Ausgaben und hohe Rechnungen nach der Saison werden unbestreitbar dazu führen, dass der Stress zurückkehrt.
Ergänzung
Wir empfehlen außerdem eine nährstoffreiche Ernährung mit hohem Gehalt an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die bekanntermaßen bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Tatsächlich handelt es sich um eine kürzlich durchgeführte randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie Studie zeigten, dass Omega-3-Fettsäuren Depressionssymptome sowie Angstzustände und Schlafqualität verbesserten.
Ein hochwertiger Multivitaminkomplex liefert die Mikronährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren, insbesondere bei hohem Stress.
Zu den weiteren Nahrungsergänzungsmitteln gehören spezifische Pflanzenstoffe, die nachweislich Körper und Geist in stressigen Zeiten unterstützen und sich daher perfekt für die Feiertage eignen.
LJ100® Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) lindert nachweislich Stress und fördert eine gesunde Stimmung einer Studie. Die Forscher analysierten die Stresshormone und den Stimmungszustand von 63 Probanden (32 Männer und 31 Frauen), die auf mäßigen Stress untersucht und 100 Wochen lang mit LJ4 oder Placebo ergänzt wurden.
Das Team stellte in der LJ100-Gruppe signifikante Verbesserungen bei den psychischen Stressmerkmalen Anspannung (−11 %), Wut (−12 %) und Verwirrung (−15 %) fest. Darüber hinaus wurde das Stresshormonprofil (Speichelcortisol und Testosteron) durch die LJ100-Supplementierung deutlich verbessert, mit einer verringerten Cortisol-Exposition (−16 %) und einem erhöhten Testosteronstatus (+37 %).
Und weil so viel Urlaubsstress den mentalen Zustand und die Energie beeinträchtigt, bietet BlissCare™ (Mucuna pruriens 60 %) ist ein Kraut, das nachweislich eine gesunde Neurotransmission und Kognition fördert, indem es die Gesundheit unterstützt Dopamin Ebenen. Dopamin hilft, die Belohnungs- und Lustregion des Gehirns zu modulieren.
Quanten-IQ™ Kesum-Extrakt fördert auch die geistige Leistungsfähigkeit und die Stimmung und lindert Stress und Anspannung. In einem randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Crossover Versuch 20 gesunden Erwachsenen wurden 150 mg Quantum IQ™ oder Placebo verabreicht. Im Vergleich zum Ausgangswert zeigte die Quantum IQ™-Gruppe eine signifikante Verbesserung des kognitiven Funktionswertes in Bezug auf Reaktionszeit, Arbeitsgedächtnis und anhaltende Aufmerksamkeit. Die Ergänzung mit Quantum IQ™ zeigte in der POMS-Umfrage (Profile of Mood States) auch eine signifikante Verringerung von Anspannung, Depression und Wut.
Eine weitere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie Versuch verabreichte 35 gesunden Frauen mittleren Alters 250 Wochen lang zweimal täglich entweder 6 mg Quantum IQ™ oder Placebo. Quantum IQ™ zeigte eine signifikante Verbesserung bei Patienten mit Stimmungsstörungen. Bei Probanden mit normaler Stimmung verbesserte Quantum IQ™ das Kurzzeitgedächtnis deutlich. Darüber hinaus erlebte die Nahrungsergänzungsgruppe auch Verbesserungen bei Wut, völliger Stimmungsstörung, Anspannung, Energiemangel/Müdigkeit und sozialem Funktionieren.
Wir alle bei HP Ingredients wünschen Ihnen und Ihren Liebsten eine frohe, gesunde und festliche Weihnachtszeit!
