W październiku i na początku listopada zaczynamy niecierpliwie wyczekiwać radosnego Święta Dziękczynienia, Bożego Narodzenia, Chanuki i Nowego Roku. Ale zawsze wydaje się, że zapominamy o stresie, który często towarzyszy tej porze roku.
Należy zakończyć projekty robocze, a prace noworoczne zaplanować i uwzględnić w budżecie. A skoro mowa o budżetach, nasze rachunki mają tendencję do wzrostu (kabel, podatki, ubezpieczenie). Mamy tendencję do pozwalania sobie na złe jedzenie (fast foody, ponieważ są tańsze i szybsze, oraz śmieciowe jedzenie dostępne na wszystkich imprezach). A potem są zakupy prezentów! Niektóre rodziny mają problemy osobiste (polityka, ktoś?), A to dodaje stresu.
A cały ten stres – psychiczny, fizyczny i emocjonalny – zagraża normalnie zdrowym funkcjom odpornościowym.
Nowy Rok to także czas wyznaczania celów (zwanych także „postanowieniami”), a typowym głównym celem jest „stanie się zdrowszym”, co często obejmuje utratę wagi i ogólnie rozwijanie zdrowszych nawyków.
Jeśli Twój układ odpornościowy nie jest w pełni sprawny, trudniej będzie Ci przestrzegać nowego planu obejmującego zdrowszą (o ograniczonej kaloryczności) dietę i ćwiczenia. Dlatego upewnij się, że uwzględniasz następujące naturalne produkty spożywcze z działu produktów w Twoim supermarkecie lub na targu.
Kluczowe składniki odżywcze, którymi chcesz zalać swój organizm, obejmują witaminę C i cynk, a także inne przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy i witamina E.
Cytrus:
Owoce te nie tylko są orzeźwiające, a ich soki naprawdę gaszą pragnienie, ale wszystkie są bardzo bogate w witaminę C, która, jak wykazały niektóre badania, pomaga zapewnić zdrową produkcję białych krwinek, niezbędnych do zapobiegania infekcjom i zwalczania ich, gdy już się pojawią. występuje.
Czerwona papryka
Czerwona papryka jest nie tylko wszechstronna i smaczna, ale zawiera dwa razy więcej witaminy C niż cytrusy. Ponadto zawierają przyzwoitą ilość beta-karotenu, który wspólnie z witaminą C wspiera funkcje odpornościowe.
Brokuły
Brokuły, choć słynące z niechęci byłego POTUSA George'a HW Busha, są warzywem krzyżowym, lubianym przez wielu, bogatym w witaminy, minerały i karotenoid, sulforafan, który działa w okrężnicy, utrzymując zdrowie układu trawiennego. Jest to związane ze wsparciem immunologicznym, ponieważ odporność jest wspierana przez społeczności probiotyczne w okrężnicy i dolnym odcinku przewodu pokarmowego. Brokuły są również bogate w witaminy A, C i E.
czosnek
Czosnek to cebulka o silnym działaniu prozdrowotnym. Kilka badań wykazało, że regularne spożywanie czosnku może skrócić czas trwania przeziębienia, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie. Jedno badanie kontrolowane placebo wykazało, że u osób przyjmujących czosnek ryzyko przeziębienia było o około 60% niższe. Tę właściwość wspomagania układu odpornościowego przypisuje się aktywnej substancji fitochemicznej, allicynie.
Szpinak
Postać z kreskówki Popeye kochał szpinak ze względu na jego siłę, ale nauka pokazuje, że zwiększa on również odporność organizmu dzięki wysokiej zawartości witaminy C. Podobnie jak czerwona papryka, szpinak zawiera również znaczne ilości beta-karotenu, przydatnego w walce organizmu z chorobami łagodne ataki immunologiczne.
Migdały
Ten bogaty w białko orzech jest nie tylko doskonałym uzupełnieniem zdrowej diety jako przekąska, ale jego zawartość składników odżywczych jest korzystna dla układu odpornościowego. Zawartość witaminy E pomaga promować zdrową odpowiedź immunologiczną; i tylko pół szklanki tych pysznych orzechów zapewni Twojemu organizmowi prawie 100% zalecanej dziennej dawki.
Herbata zielona
Jest coś kojącego w mroźne dni w popijaniu herbaty – więc przygotuj zieloną herbatę, a Twój układ odpornościowy będzie szczęśliwy. Galusan epigalokatechiny (EGCG) zielonej herbaty jest silnym przeciwutleniaczem, który, jak wykazano, neutralizuje wolne rodniki, które mogą osłabiać odporność, szczególnie w okresach stresu. Należy pamiętać, że proces fermentacji, w wyniku którego powstaje czarna herbata, niszczy EGCG, więc tylko zielona herbata ma tę zaletę. Dodatkowo zielona herbata zawiera również L-teaninę, aminokwas, który, jak wykazano, pomaga wytwarzać pewne związki w komórkach T, które pomagają niszczyć zarazki.
skorupiak
Cynk jest głównym pierwiastkiem wielu odmian skorupiaków – zwłaszcza małży, krabów, małży i homarów. W rzeczywistości cynk jest kluczowym składnikiem wielu środków wspomagających zimę OTC; niektóre badania wykazały, że pastylki cynkowe pomogły skrócić czas trwania przeziębienia. WebMD zaleca przyjmowanie cynku z jedzeniem, ponieważ może powodować pewien dyskomfort – dlatego pozyskiwanie go z owoców morza to świetny (i pyszny) pomysł!
