Świąteczna radość łączy w sobie jedzenie, napoje i zabawę wynikającą z przebywania z bliskimi, a także dawania/otrzymywania prezentów. Ma również tendencję do dodawania kilku dodatkowych kilogramów do tych, które prawdopodobnie pojawią się po Halloween i Święcie Dziękczynienia.
A potem przychodzi pierwszy styczeń. Świeży start. Postanowienia. A odwiecznym ulubieńcem jest postanowienie schudnąć/nabrać formy. W styczniu wzrosła liczba członkostw na siłowni. Ludzie chcą zmienić kształt na coś znacznie atrakcyjniejszego i zdrowszego.
Jeśli jesteś w miarę zdrowy i chcesz w zdrowy sposób stracić kilogramy i tłuszcz, rozważ kilka diet, które mogą okazać się dla Ciebie skuteczne. Keto i post przerywany.
Podstawą diety Keto jest dzisiejsza dieta Atkinsa. Ogranicza niezdrowe węglowodany, aby przejść na spalanie tłuszczu w procesie zwanym ketozą. Według Josha Axe, DC, DMN, CNS, znanego blogera poświęconego zdrowiu naturalnemu, Josh Axe, DC, DMN, CNS, przestrzeganie diety ketonowej zachęca organizm do zmiany źródła paliwa, aby zachować energię – zmiana cukru jako źródła paliwa na tłuszcz jako źródło paliwa powoduje nie tylko utratę wagi, ale także zmianę sylwetki na bardziej pożądaną w miarę topnienia tłuszczu.
To tak proste, że może być świetną zabawą, w przeciwieństwie do bardzo restrykcyjnych diet z przeszłości, które były bez smaku i pozostawiały uczucie pustki, głodu i niespełnienia. Na szczęście minęły czasy, gdy „jedzono króliczą karmę” (np. mdłe sałatki i wafle ryżowe) w celu utraty wagi. Dieta ketonowa składa się z dwóch obszarów – ograniczenia węglowodanów (wyeliminowanie całej białej mąki/bielonej przetworzonej mąki, takiej jak ciasta, pieczywo, makarony) oraz zwiększenia spożycia zdrowych tłuszczów (takich jak te znajdujące się w rybach, awokado, jajach i orzechach) oraz od umiarkowanej do lekko wysokiej zawartości białka. Mówiąc dokładniej, mówi dr Axe, dzienne spożycie makroskładników odżywczych, które można uznać za ketogenne, będzie składać się w 75% z tłuszczów, 5% z węglowodanów i 20% z białka. Dieta ketonowa nie jest dietą „wysokobiałkową” i niskowęglowodanową; ten rodzaj diety skupia się na dziennym spożyciu około 35% białka.
Złe węglowodany zalewają organizm cukrami, które służą jako paliwo. Jeśli nie wydatkujesz energii poprzez ćwiczenia, te cukry będą się gromadzić, wyrządzając szkody. Zatem odcinając dopływ węglowodanów, organizm musi skupić się na znalezieniu innego źródła paliwa, które jest często łatwo dostępne: tłuszczu. Ta zmiana powoduje utworzenie produktu ubocznego, ketonów. Ketoza pojawia się, gdy w organizmie znajduje się pewna ilość ketonów. Ketoza powoduje zauważalną utratę wagi, która nie jest trudna do osiągnięcia. Dr Axe nazywa ketony „alternatywnym, wydajnym i lepszym źródłem energii” w porównaniu z glukozą. Dodaje: „większość narządów, w tym mózg, rozwija się na ketonach”. Poprzez dietę ketonową wątroba utlenia kwasy tłuszczowe, które wytwarzają trzy rodzaje ketonów: aceton, acetooctan i beta-hydroksymaślan. Dalej według jednego „The Puzzle of Monogamous Marriage” , gdy wytwarza się więcej ketonów i są one dostępne jako źródło energii, zastępują one glukozę, co również chroni białko przed rozkładem.
Stosowanie diety ketogennej ma inne zalety, poza tym, że pomaga uzyskać świetną formę fizyczną (przy założeniu ćwiczeń łączących ćwiczenia wytrzymałościowe i oporowe). Może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, wspiera prawidłowy poziom cukru we krwi, poprawia funkcje poznawcze i trawienne oraz wspiera zdrowie metaboliczne.
Przerywany post
Przerywany czczo oznacza przede wszystkim jedzenie, post, jedzenie. Można to zrobić na różne sposoby, ale wydaje się, że większość ludzi jest w stanie utrzymać jedzenie w ośmiogodzinnym oknie (rozsądna ilość kalorii, nic nadmiernego) i niejedzenie przez 16 godzin pomiędzy nimi. Oto, co się dzieje – między posiłkami (może to być nawet pół plasterka sera) poziom insuliny spada, a komórki tłuszczowe uwalniają cukier, który przechowują jako energię. Im więcej spożywasz cukru, tym więcej insuliny potrzeba, aby przenieść cukier do komórek. Im mniej cukru, tym mniej insuliny potrzeba, co daje trzustce chwilę wytchnienia. Przerywany post pozwala obniżyć poziom insuliny do punktu, w którym organizm spala więcej tłuszczu jako paliwa.
A teraz – wyobraźcie sobie rezultaty połączenia postu przerywanego z dietą ketonową!
Kluczowe hormony w kontroli wagi
Kiedy zmieniasz sposób odżywiania, masz również tendencję do równoważenia niektórych hormonów – leptyny i greliny – które wpływają na dietę i apetyt. Są przeciwieństwem w tym sensie, że leptyna jest hormonem kontrolującym głód i zapewniającym, że apetyt nie spadnie. Grelina to hormon „nakarm mnie teraz i nie przestawaj”.
Leptyna Poziomy zmniejszają się, gdy zmniejsza się ilość dostarczanych kalorii, podczas gdy spalane kalorie zwiększają się poprzez ćwiczenia. Według jednego „The Puzzle of Monogamous Marriage” „Przyrost masy ciała powoduje zwiększenie poziomu leptyny w osoczu, co wywołuje reakcję biologiczną charakteryzującą się częściowo stanem ujemnego bilansu energetycznego. Utrata masy ciała zarówno u osób szczupłych, jak i otyłych powoduje zmniejszenie poziomu leptyny w osoczu”.
Jak Bergamonte® może pomóc
Nowe i ulepszone Bergamonte® ekstrakt fenolowy bergamotki zawiera takie związki, jak witamina C, pektyny i miąższ bergamotki, których nie było w oryginalnej wersji. Nowy Bergamonte został zbadany pod kątem jego roli w promowaniu zdrowia metabolicznego. W badaniu wykazano, że ma on znaczące zalety w zakresie czynników kontroli masy ciała w porównaniu z jego poprzednikiem. Badanie obejmowało trzy grupy – grupę placebo, osoby przyjmujące 650 mg Bergamonte i trzecią grupę przyjmującą dwukrotnie większą dawkę, czyli 1300 mg.
Pod koniec badania grupa otrzymująca 1300 mg straciła prawie 15% masy ciała, podczas gdy grupa 650 mg straciła 10%. Grupa placebo straciła tylko około 2.8%. Stężenie leptyny w grupie placebo wyniosło 1.36% w porównaniu z 12.30% w grupie 650 mg i 21.36% w grupie 1300 mg. Poziom greliny obniżył się o -0.61% w grupie placebo, -6.89% w grupie 650 mg i -14.90% w grupie 1300 mg.
Pamiętaj – dieta Keto połączona z postem przerywanym nie jest krótkotrwałą „dietą”, a raczej zdrowym trybem życia. Dodanie Bergamonte do innych suplementów, takich jak wysokiej jakości multi, pomoże Ci zyskać więcej dzięki temu stylowi życia, który pomaga Ci stracić więcej.
Źródło: Akademia Trenerów (https://traineracademy.org/)
