Un nuovo studio fa luce su un altro vantaggio di uno stile di vita sano: può ridurre il rischio di depressione. Lo studio, pubblicato in Natura Salute Mentale, hanno esaminato fattori tra cui lo stile di vita, la genetica, la struttura del cervello e i sistemi immunitario e metabolico per identificare i meccanismi sottostanti che spiegano l'associazione.
Esaminando i dati di quasi 290,000 persone – di cui 13,000 affette da depressione – seguite per un periodo di nove anni, il team è stato in grado di identificare sette fattori di stile di vita sano legati a un minor rischio di depressione. Questi erano:
- consumo moderato di alcol
- dieta sana
- attività fisica regolare
- sonno salutare
- non fumare mai
- comportamento sedentario da basso a moderato
- connessione sociale frequente
Di tutti questi fattori, dormire bene la notte – tra le sette e le nove ore per notte – ha fatto la differenza più grande, riducendo del 22% il rischio di depressione, compresi singoli episodi depressivi.
Il consumo moderato di alcol ha ridotto il rischio di depressione dell’11%, una dieta sana del 6%, un’attività fisica regolare del 14%, il non fumare del 20% e la sedentarietà da bassa a moderata del 13%.
La professoressa Barbara Sahakian, coautrice dello studio, del Dipartimento di Psichiatria dell’Università di Cambridge, ha dichiarato: “Sebbene il nostro DNA – la mano genetica che ci è stata data – possa aumentare il rischio di depressione, abbiamo dimostrato che uno stile di vita sano è potenzialmente più importante. “Alcuni di questi fattori legati allo stile di vita sono aspetti su cui abbiamo un certo controllo, quindi cercare di trovare modi per migliorarli – assicurandoci di dormire bene la notte e uscendo per vedere gli amici, per esempio – potrebbe fare davvero la differenza nella vita delle persone. .”
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In uno studio (Talbott, interno, 2007), 50 uomini e donne moderatamente sovrappeso hanno partecipato a un programma di 6 settimane di gestione dello stress, intervento nutrizionale ed esercizio fisico; A 40 sono stati somministrati 50 mg di LJ100 + bioflavanoidi degli agrumi (Bergamonte®) e a 10 è stato somministrato un placebo. Quelli del gruppo con integratori non solo hanno mostrato una maggiore perdita di peso e grasso corporeo rispetto al gruppo placebo, ma il loro rapporto cortisolo:testosterone si è ridotto del 15%, rispetto a un aumento del 7% nel gruppo placebo. E c’è stato un miglioramento nel profilo dell’umore globale.
In un altro studio (Talbott J Int Soc Sport Nut 2013) 64 soggetti (32 uomini e 32 donne) sono stati randomizzati a ricevere 200 mg/giorno di LJ100 o placebo per 4 settimane. Il gruppo LJ100 ha mostrato miglioramenti significativi per Tensione (-11%), Rabbia (-12%) e Confusione (-15%) rispetto al placebo. Il profilo dell'ormone dello stress (cortisolo salivare e testosterone) è stato significativamente migliorato da LJ100, con una riduzione del cortisolo (-16%) e un aumento del testosterone (+37%).
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