Aprile è il Mese nazionale di sensibilizzazione allo stress, ma crediamo fermamente che la consapevolezza dello stress e il suo impatto sulla salute dovrebbero essere continuamente in prima linea nella vostra mente.
Lo stress non è solo la pressione dal lavoro - include una vera e propria costellazione di caratteristiche, e quindi, impone un numero pressoché infinito di sintomi, condizioni e rischi per le malattie croniche e acute.
Inoltre, anche lo stress "buono" - sposarsi, chiudere una nuova casa e trasferirsi, andare in pensione, iniziare il nuovo lavoro dei sogni - è ancora percepito dal corpo come stress.
Lo stress è così pervasivo - e così indiscriminato (anche i bambini piccoli vengono spesso stressati), che il Rete di risorse sanitarie, un'organizzazione di educazione alla salute senza scopo di lucro, ha creato il Mese di sensibilizzazione allo stress ad aprile per educare le persone sui pericoli dello stress e fornire strategie di coping appropriate.
Lo stress non è solo una sensazione di ansia e iper energia o l'incapacità di concentrarsi perché la tua mente è preoccupata di un pensiero spaventoso o di un evento incombente.
Secondo Società di gestione dello stresslo stress è principalmente una risposta fisica e i nostri antenati lo hanno usato in modo positivo; ha aiutato per la sopravvivenza. Lo stress è principalmente caratterizzato dalla risposta "lotta o fuga", un percorso biochimico in risposta a una minaccia percepita. In quei giorni di età della pietra, le minacce percepite provenivano principalmente da predatori di animali e, a seconda della situazione, l'antenato fuggiva ("fuga") o consumava alcuni pasti nel suo prevedibile "combattimento" futuro.
Oggi, naturalmente, mentre le società sono emerse e si sono evolute, lo stress è ora creato attraverso tante, se non più, questioni mentali ed emotive che fisiche. Questo è ciò che accade, secondo la Società di gestione dello stress; quando viene percepito lo stressor e viene attivata la modalità combattimento o volo, vengono rilasciati ormoni come adrenalina (noto come epinefrina), cortisolo e norepinefrina che agiscono per stimolare numerose reazioni come l'aumento della frequenza cardiaca, per deviare il sangue da funzioni inutili come la digestione (perché molte persone perdono il loro appetito quando stressate).
Quando lo stress diventa "cattivo", è perché il corpo entra in modalità combattimento o fuga in situazioni che non sono necessarie per sostenere quella risposta. Lo stress acuto di tanto in tanto (come il fatto di dover sbattere sui freni perché un altro autista inviava messaggi e andare alla deriva nella corsia) non è dannoso a lungo termine. Quando gli eventi acuti di stress diventano coerenti, o la tua situazione è tale (recupero della malattia, non può ancora lasciare un lavoro odiato), diventa cronica, quindi potresti sviluppare effetti malsani degli eccessivi livelli di ormoni che continuamente attraversano il tuo sistema . Ad esempio, alti livelli continui di cortisolo causano un aumento della pressione sanguigna e aumentano anche la glicemia.
Secondo lo Stress Management Society, lo stress colpisce quattro domini, causando i seguenti sintomi:
Cognitivo: intontimento cerebrale, indecisione, perdita di concentrazione / concentrazione, scarsa capacità di giudizio e problemi di memoria.
Emotivo: panico / ansia, sensazione di sopraffazione, sbalzi d'umore, pensiero fatalistico, cinismo / pensiero negativo, depressione e irritabilità.
Fisico: tachicardia (battito cardiaco accelerato), senso di oppressione al petto / respiro limitato, indigestione, perdita di appetito, nausea, orticaria e aumento del raffreddore. Inoltre, alcuni disturbi come psoriasi sono innescati dallo stress.
Comportamentali: perdita di umorismo, perdita di motivazione, sonno eccessivo o insonnia, autoisolamento, aumento delle cattive abitudini di salute come il fumo, il bere o l'eccesso di cibo.
Un profilo di stress è unico per l'individuo. E lo stress è parte della vita. Ci sono cose sotto il tuo controllo che possono aiutarti a ridurre i fattori di stress e ridurre l'impatto dello stress quando incontri stressanti grandi e piccoli.
L'ovvio è non dare alle cattive abitudini di salute; possono sentirsi bene quando li fai, ma causano più danni. Dai un'occhiata critica alla tua vita e identifica i fattori di stress. Una volta identificato tracciare un percorso per rimuoverli o ridurli. Ad esempio: un fattore di stress può essere ambientale, ad esempio essere allergico a determinati prodotti. Ritaglia questi prodotti Se un problema importante della famiglia ti dà stress, discutine, rifiuti di essere nel mezzo, e sii sugli spalti invece che sul campo.
Esercizi di respirazione profonda sono venuti alla ribalta come eccezionali nell'alleviare lo stress e nel bilanciare le sostanze biochimiche. Esperti presso Cleveland Clinic scrivi "imparare come attivare i nostri corpi" risposta al rilassamento può aiutare a contrastare gli effetti potenzialmente dannosi della risposta di combattimento o fuga ".
Inspirando il più possibile, lentamente, tenendolo per un conteggio di 8 a 10, quindi rilasciando lentamente l'alito e ripetendo si respira profondamente. E ha numerosi benefici immediati: la tensione e la tensione toracica si rilassa, la pressione del sangue si stabilizza e può persino abbassarsi, i muscoli si rilassano, si avverte un aumento di energia sana e capacità di concentrazione. Meglio di tutti, questo è qualcosa che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento tutte le volte che vuoi. Per molte persone è diventata un'abitudine quando sanno che c'è un fattore di stress in mezzo a loro.
Naturalmente la dieta e l'integrazione aiutano a combattere la squadra di demolizione creata dai fattori di stress. I supplementi che aiutano l'equilibrio e la funzione del sistema immunitario in modo ottimale contribuiscono notevolmente a sostenere le devastazioni dello stress. Qualsiasi medico o esperto sanitario ti dirà che stress indebolisce il tuo sistema immunitario, quindi vuoi integratori per aiutare a combattere quella reazione.
LJ100®, un estratto unico brevettato di Tonkgat Ali (Eurycoma longifolia), è un potente alleato per il sistema immunitario. La peculiare capacità di LJ100 di modulare l'immunità è stata studiata in una popolazione giapponese di mezza età. Nello studio, i partecipanti di 81 con punteggi di punteggio inferiore di punteggio immunologico (SIV) hanno assunto 200 mg / die di LJ100® o placebo per quattro settimane. Alla settimana 4, il SIV e il grado immunologico erano significativamente più alti nel gruppo LJ100® rispetto a quelli del gruppo placebo. Il numero di cellule T totali, naive e CD4 + era anche più alto nel gruppo LJ100® rispetto a quello nel gruppo placebo. I risultati suggeriscono che l'ingestione di LJ100® migliora l'immunità globale in uomini e donne di mezza età. (George, et al. Ricerca alimentare e nutrizionale 2018, 62: 1374).
Che cosa significa questo? LJ100 è un botanico, di origine sostenibile, che stimola il sistema immunitario a produrre composti che combattono in modo più aggressivo gli invasori e mantengono la sua vigilanza - questo è ciò di cui hai bisogno quando ti senti stressato per non ammalarti o aumentare il rischio di debilitante salute condizioni.
Prendi questo mese per conoscere te stesso - con l'obiettivo di identificare i fattori di stress e lavorare per ridurli o eliminarli.
