Grazie all'aumento dell'era digitale / informatica - e alle sue propaggini, ai social media e ai giochi / intrattenimento, abbiamo bisogno di ricordare più dettagli che mai e di eseguire anche funzioni cognitive. Le vite moderne stanno traboccando ... e lo stress che genera può impedire la memoria e la cognizione.
Abbiamo sviluppato Quantum IQ (estratto di kesum) sul mercato in integratori alimentari e nutra-alimenti e bevande per aiutare gli adulti sani ma irritati a esibirsi mentalmente al meglio.
Ci sono alcune pratiche efficaci che le persone possono fare per aiutare a supportare una sana funzione cognitiva e di memoria. La cosa più importante è che il cervello ha bisogno di essere stimolato, sempre qualcosa di nuovo su cui riflettere, lavorare, imparare. E non è solo mentale: se sei destrorso, prova a usare la sinistra per fare ciò che fa la destra, una volta al giorno. Le attività di potenziamento cerebrale più efficaci sono quelle che sfidano il cervello e le sfide sono quelle che interrompono temporaneamente un'abitudine o una routine. E, come lavorare i muscoli, più ti impegni in attività di costruzione della memoria e della cognizione, più forti e acuti diventano.
Fai attenzione ai programmi di allenamento del cervello che promettono di aumentare il tuo QI e la memoria. Ma ciò non significa stare alla larga da loro; usali per divertirti e coinvolgerti. Coinvolgere il tuo cervello aiuta a renderlo felice.
Allenare tutto il corpo aiuta anche a mantenere il cervello sano e riposato - l'esercizio aerobico e gli sport / attività di coordinazione occhio-mano sono utili per il cervello. Muoversi con lo scopo (esercizio) aiuterà a ridurre gli attacchi di affaticamento mentale e nebbia del cervello. L'esercizio aumenta l'ossigeno al cervello e riduce la produzione di neuro-ormoni da stress.
L'esercizio ha la reazione distintiva e apparentemente opposta: energizza e calma allo stesso tempo, e il cervello lo adora.
A proposito di calma, assicurarti di dormire il più possibile ogni notte è essenziale per la salute del cervello. Quasi tutti gli adulti richiedono fino a nove ore di sonno ogni notte. Conosciamo tutti la sensazione indolente e trascurata di un giorno dopo un'orribile notte di sonno. E la privazione del sonno, la scarsa qualità del sonno influisce sulla funzione della memoria e sulla capacità di apprendimento. Durante il sonno profondo si verifica il consolidamento della memoria. Non fare o mangiare niente energizzante circa due ore prima dell'orario previsto per il letto.
Diffida dei fattori di stress (ambienti, cibi / bevande e casi che aumentano la tua risposta allo stress) e crea modi per prevenirli o ridurli. La respirazione profonda è un metodo molto affidabile per calmarsi. Inspira profondamente dal naso, con gli occhi chiusi; trattenere quel respiro profondo ed espirare il più lentamente possibile, non in un fruscio (questo può causare vertigini). Sentirai la calma prendere piede. Questo è ancora una volta un ottimo esercizio per il cervello perché ossigena il cervello. Lo stress distrugge i neuroni e danneggia l'ippocampo, che è in gran parte responsabile dell'attività della memoria.
Un altro riduttore di stress è la meditazione; chi ha una mente attiva può pensare di non poterlo fare, ma ognuno ha i propri livelli che funzionano. Questa attività ha dimostrato di aiutare a migliorare concentrazione, concentrazione, capacità di problem solving e apprendimento, oltre all'immaginazione.
È stato dimostrato che risate ed essere in giro per le risate aiutano a sradicare lo stress e persino alleggerire l'umore e fornire quel senso di calma.
E, naturalmente, fai attenzione alla tua dieta. Sai cosa non ti fa bene (fritto, veloce, elaborato e cibo spazzatura e dolcetti di zucchero). Il cervello ha bisogno di grassi buoni (in particolare omega-3 EFAs), oltre a vitamine, minerali e antiossidanti. I pesci (e le fonti di omega-3 a base vegetale come il lino e la chia), il tè verde sono ottimi per supportare una struttura e una funzione cerebrale sane.
