З віком чоловіків і жінок гормональний фон починає різко змінюватися, викликаючи кілька симптомів, які порушують якість життя і змушують відчувати себе виснаженим і невимушеним. Одним із тих симптомів, які люди середнього віку, як правило, вважають пріоритетним вирішенням, є безсоння або затримка засинання.
Організм виробляє гормон спеціально для регуляції циркадного ритму; Оскільки добові ссавці (спять вночі, не сплять вдень), наші цикли сну/неспання природно узгоджуються з сонячним світлом. Мелатонін виділяється імпульсами епіфізом в основі черепа, що робить нас сонними після заходу сонця. Він зупиняється близько або перед схід сонця, щоб ми могли повністю прокинутися.
Крім того, старіння уповільнює вироблення гормону росту (GH); низький рівень GH скорочує глибокий сон (також відомий як повільний сон). І, як це характерно для взаємопов’язаних гормонів – GH впливає на вироблення мелатоніну, тому низький рівень GH дорівнює низькому вмісту мелатоніну, що тоді дорівнює – безсоння.
У людей, які переживають високий або хронічний стрес, підвищений рівень гормону кортизолу також може подовжити початок сну.
Специфічні імунні біохімічні речовини також можуть впливати на здоровий сон. Наприклад, було проведено деякі дослідження, які показують, що у людей з безсонням рівень цитокінів фактор некрозу пухлини та інтерлейкіну-6 вдень вищий, ніж вночі. У тих, хто має здорові цикли сну, вночі рівень цих цитокінів вищий.
Екстракти трав Тонгкат Алі і Андрографіс волотистому є прикладами дієтичних добавок, які можуть допомогти модулювати та регулювати здоровий гормональний та імунний профіль. Щоб дізнатися більше про науку, відвідайте www.lj100 та www.hpingredients.com.
Ось дев’ять порад, які допоможуть досягти кращого сну – без наркотиків.
Вимкніть це все: Вимкніть пристрої і не засинайте біля телевізора. Штучне світло (і звук) не дає вам спати, а синє світло пристроїв перериває певні хвилі сну.
Зберігайте консистенцію перед сном. Розробіть режим уповільнення – дивіться телевізор, читайте – приблизно за годину до сну, і зберігайте цей цільовий час «лягати» протягом півгодини, наприклад, з 10:00 до 10:30 або з 11:00 до 11: 30 та ін.
Прийми ванну: Прийняття теплої ванни допомагає розслабити м’язи і знімає напругу. Це особливо корисно для тих людей, які відчувають фізичну напругу після довгих днів; посилити ефект за допомогою солі Епсома.
Використовуйте трави: У різних дослідженнях було показано, що такі трави, як валеріана і ромашка, сприяють сну. Також може допомогти трав’яний чай, наприклад Sleepytime (багато людей цим клянуться).
Зберігайте кофеїн тільки вранці: Кава, чорний чай та будь-який інший енергійний напій (або їжа), що містить кофеїн, слід обмежити вранці. Ви можете бути чутливими до нього, і навіть післяобідній кофеїн може затримуватися, затримуючи сон.
Вечеряйте раніше: Якщо ви їсте найбільшу їжу на вечерю (а більшість людей це робить), їжте принаймні за три-чотири години до сну. Травлення може підтримувати вас, а розлади травлення можуть викликати кошмари у деяких людей.
Обмежте вживання алкоголю: Є причина «щасливої години». перед тим вечеря! Тому що алкоголь, який може розслабити вас, порушує сон. У всіх нас були такі моменти, коли ми балувалися, засинали – тільки щоб прокинутися через кілька годин, кидаючись і повертаючись. Це не гормони, які змушують вас крутитися по ліжку, це алкоголь.
Підготуйтеся на наступний день після обіду: Незалежно від того, чи йдете ви про вбрання на наступний день, готуєте каву до простого «поштовху» або робите в останню хвилину нотатки про ранкові та денні зустрічі та зустрічі, зробіть все це, щоб не було турбот на наступний день чи думок ваш мозок прокинувся і занепокоєний. Крім того, зробіть це перед тим, як розпочати запуск.
Здійснювати: Протягом дня швидка ходьба або заняття фітнесом сприяють припливу крові і можуть допомогти вам краще спати цієї ночі, особливо коли ваше тіло пристосовується до тренувань і приведення в кращу фізичну форму.
