По мере того как мужчины и женщины стареют, гормональные профили начинают резко меняться, вызывая ряд симптомов, которые ухудшают качество жизни и заставляют человека чувствовать себя довольно истощенным и неуравновешенным. Одним из тех симптомов, устранение которых люди среднего возраста склонны уделять первоочередное внимание, является бессонница или задержка засыпания.
Организм вырабатывает гормон специально для регулирования циркадного ритма; как дневные млекопитающие (спят ночью, бодрствуют днем), наши циклы сна / бодрствования естественным образом совпадают с солнечным светом. Мелатонин импульсами выделяется шишковидной железой в основании черепа, что заставляет нас спать после захода солнца. Он останавливается около или до восхода солнца, чтобы мы могли полностью проснуться.
Кроме того, старение замедляет выработку гормона роста (GH); низкий уровень гормона роста укорачивает глубокий сон (также известный как медленноволновой сон). И, как это типично для взаимосвязанных гормонов, гормон роста влияет на выработку мелатонина, поэтому низкий уровень гормона означает низкий уровень мелатонина, что в таком случае равняется бессоннице.
У людей, испытывающих сильный или хронический стресс, повышенный уровень гормона кортизола также может продлить начало сна.
Определенные иммунные биохимические вещества также могут повлиять на здоровый сон. Например, были некоторые исследования, показывающие, что у людей с бессонницей уровень цитокинов, фактора некроза опухолей и интерлейкина-6 выше днем, чем ночью. У тех, кто имеет здоровый цикл сна, уровень этих цитокинов повышается ночью.
Экстракты трав Тонгкат Али и Andrographis метельчатая являются примерами пищевых добавок, которые могут помочь модулировать и регулировать здоровый гормональный и иммунный профили. Для получения более подробной информации и научных сведений посетите www.lj100и www.hpingredients.com.
Вот девять советов, которые помогут улучшить сон - без наркотиков.
Выключи все это: Выключайте устройства и не засыпайте под телевизор. Искусственный свет (и звук) не дают уснуть, а синий свет устройств прерывает определенные волны сна.
Сохраняйте последовательность перед сном. Разработайте режим замедления - смотрите телевизор, читайте - примерно за час перед сном и сохраняйте это целевое время «до сна» в течение получаса, например с 10:00 до 10:30 или с 11:00 до 11: 30 и т. Д.
Принимать ванну: Теплая ванна помогает расслабить мышцы и снимает напряжение. Это особенно полезно для тех людей, которые действительно чувствуют физическое напряжение после долгих дней; усилить эффект солями Эпсома.
Используйте травы: В различных исследованиях было показано, что травы, такие как валериана и ромашка, помогают вызывать сон. Также может помочь травяной чай, такой как Sleepytime (многие люди этим верят).
Держите кофеин только по утрам: Кофе, черный чай и любые другие бодрящие напитки (или продукты), содержащие кофеин, следует ограничивать до утра. Вы можете быть чувствительны к нему, и даже послеобеденный кофеин может задерживаться, задерживая сон.
Съесть ужин раньше: Если вы едите самую тяжелую пищу на ужин (а большинство людей это делают), ешьте по крайней мере за три-четыре часа до сна. Пищеварение может не дать вам бодрствовать, а расстройства пищеварения у некоторых людей могут вызывать кошмары.
Сократить потребление алкоголя: Есть причина, по которой "счастливый час" до ужин! Потому что алкоголь, который может расслабить вас, нарушает сон. У всех нас были случаи, когда мы баловались, засыпали - только чтобы проснуться через несколько часов, ворочаясь и ворочаясь. Это не гормоны заставляют биться по кровати, это алкоголь.
Готовьте на следующий день после ужина: Будь то подготовка одежды на следующий день, приготовление кофе для простого «толчка» или в последний момент записи о утренних и дневных встречах и встречах, сделайте все это, чтобы не было забот или мыслей на следующий день, которые нужно держать. ваш мозг проснулся и встревожен. Также - сделайте это до того, как начнете расслабляться.
Упражнение: В течение дня быстрая прогулка или занятия фитнесом улучшают кровообращение и действительно могут помочь вам лучше спать в эту ночь, особенно когда ваше тело готовится к тренировкам и достижению лучшей физической формы.
