Дорослі, підлітки та діти живуть із більш високим рівнем стресу, а також хронічним стресом, ніж будь-коли раніше. Зрозуміло, життя завжди було стресовим для людей, незалежно від часу в історії. Але сучасний спосіб життя в західному світі сповнений стресів, яких донедавна не було.
Лікарі та медичне співтовариство знають, що «стрес» є фактором, що спричиняє численні хворобливі стани та відсутність добробуту. Приблизно 75 відсотків усіх відвідувань лікаря спрямовані на те, щоб знайти полегшення від недуг і дискомфорту, спричинених стресом.
Коли ми стикаємося зі стресовою подією або тривожною ситуацією, організм виділяє кортизол і лактат плазми, які є гормонами стресу. З продовженням ситуації відбувається також викид цих гормонів, які наповнюють організм і викликають безсоння, головні болі та підвищення артеріального тиску. Стрес буває фізичним і психологічним, і часом ми відчуваємо і те, і інше. Хронічний гострий стрес викликає тривале вивільнення кортизолу, а також може пригнічувати гормон «приємного самопочуття» серотонін. А стрес може сприяти безпліддя через імуноеднокринологічні порушення.
Хронічний стрес може вплинути на кожен орган і систему в організмі. У мозку він може пригнічувати короткочасну та контекстну пам’ять і порушувати здорову ендокринну реакцію. Він також може пригнічувати імунну систему, підвищуючи сприйнятливість до застуди та грипу, і викликати аутоімунні реакції (наприклад, спалахи псоріазу, спалахи СРК); а хронічний стрес, як відомо, є значним фактором ризику розвитку серцевих захворювань та кардіометаболічної дисфункції. Постійно підвищений кортизол викликає збільшення жиру на животі, що саме по собі є фактором метаболічного синдрому.
Здорове управління стресом
Один мета-аналіз (Vavogli, Darviri, Науковий журнал здоров'я; www.hsj.gr) розглянули методи саморозслаблення, такі як аутогенне тренування, реакція на розслаблення, біологічний зворотний зв’язок, керовані образи, діафрагмальне дихання (глибоке дихання) і трансцендентальна медитація™. Завдяки огляду досліджень було виявлено, що кожна методика дуже корисна для зменшення початкових симптомів високого стресу (наприклад, головного болю, високого кров’яного тиску, дистимії, безсоння, тривоги тощо).
За даними клініки Мейо (www.mayoclinic.org), яка б методика релаксації вам найбільше підходить, ви можете досягти наступних переваг:
- Уповільнення серцевого ритму
- Зниження артеріального тиску
- Уповільнення частоти дихання
- Поліпшення травлення
- Підтримка нормального рівня цукру в крові
- Зниження активності гормонів стресу
- Збільшення припливу крові до основних м’язів
- Зменшення м’язової напруги та хронічного болю
- Поліпшення концентрації та настрою
- Поліпшення якості сну
- Зниження втоми
- Зменшення гніву та розчарування
- Підвищення впевненості у вирішенні проблем
Вітаміни групи В — це вітаміни, які борються зі стресом, і під час боротьби з хронічним стресом або гострим стресом від життєвої ситуації збільште споживання вітаміну В. В одному подвійному сліпому рандомізованому плацебо-контрольованому клінічному дослідженні, присвяченому професійному стресу (стрес на роботі/робочому місці), брали участь 60 учасників, які протягом трьох місяців приймали високі дози вітаміну В або плацебо. Дослідники виявили, що група вітамінів B зазнавала меншого особистого напруження та зниження депресивного/пригніченого настрою та розгубленості порівняно з групою плацебо. (Соу та ін. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)
Кортизол - це біохімічна речовина, яка спричиняє всі види хаосу, якщо його не контролювати і залишатися на відносно ненормальному високому рівні. Виділяється у відповідь на стрес. Тонгкат Алі (LJ100®) – це трава, яка була науково підтверджена для покращення профілю гормону стресу та певних параметрів стану настрою, що по суті захищає організм людини від негативного впливу хронічного стресу. У клінічному дослідженні, опублікованому в Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 63 суб’єкта (32 чоловіки та 31 жінка) з помірним стресом отримували 200 мг LJ100® або плацебо протягом 4 тижнів. Значні покращення були виявлені в групі LJ100® щодо напруги (-11%), гніву (-12%) та сплутаності (-15%). Профіль гормонів стресу (кортизолу та тестостерону в слині) значно покращився завдяки добавкам ТА із зниженням експозиції кортизолу (-16%) та підвищенням статусу тестостерону (+37%).
Інгредієнт, відомий як CitruSlim (запатентована суміш флаванон-О-глікозидів цитрусових з бергамоту та евріпептидів з Tongkat ali, або LJ100®, який може сприяти анаболічному стану, знижувати рівень кортизолу), допомагає підтримувати та збалансувати настрій під час стресу. період – схуднення. В одному випробуванні учасники приймали CitruSlim® показав кращий загальний профіль настрою та рівень енергії за шість тижнів, дотримуючись здорового способу життя для зниження ваги.
На жаль, стрес існує і може розчарувати будь-кого. Розпізнавання, звідки воно походить і як це впливає на вас, — це перші кроки, а потім пошук правильних методів, а також коригування дієти разом із помірними фізичними вправами, а також правильні добавки допоможуть мінімізувати його наслідки. Найкращий побічний ефект управління стресом – це чудове самопочуття!
