Всього кілька тижнів тому, наприкінці серпня, почали виходити рекламні ролики, які заохочували глядачів зробити безкоштовні щеплення від грипу. Місцеві аптечні мережі почали розклеювати вивіски, які рекламують «безкоштовні щеплення від грипу!»
А незабаром буде вірусний страх грипу. Але ви можете знизити свій ризик, включивши кілька практик, які допоможуть зміцнити та мобілізувати вашу імунну систему. Оптимально функціонуюча імунна система є профілактичною біологічною функцією – вона частково зберігає здоров’я, не даючи хвороботворним «мікробам» заподіяти хворобу.
Ми могли б рекомендувати змінити дієту, але є ще кілька ефективних універсальних дій: миття рук і управління стресом.
1
Мити руки часто – і ретельно – обов’язково. Ми схильні торкатися багатьох речей, а потім несвідомо дряпаємо навколо носа, очей і рота – все це точки входу в наше внутрішнє святилище, щоб віруси гуляли. Примітка: не покладайтеся надто на дезінфікуючі засоби для рук і, якщо у вас є вибір, завжди мийте водою з милом, а не дезінфікуючим засобом. Використовуйте дезінфікуючий засіб, коли ви не можете вмитися.
Купуючи дезінфікуючі засоби, чим більше вміст алкоголю, тим краще. Згідно з дослідженнями, дезінфікуючі засоби, які містять не менше 60% алкоголю, ефективніші для знешкодження мікробів (вірусів і бактерій), ніж ті, у яких вміст алкоголю відсутній або з низьким вмістом. Насправді було показано, що ті з низьким вмістом алкоголю (менше 60%) не діють так добре на всі класи бактерій, наприклад, криптоспоридії та норовіруси. Вони також можуть спричинити розвиток стійкості до дезінфікуючого засобу, а по-третє, вони можуть зменшити ріст мікробів, але не вбивати їх безпосередньо. (Kampf, Clin Microbiol Rev. 2004 Oct;17(4):863-93.; Тодд, J Food Prot. 2010 лист;73(11):2128-40.)
2
Навчіться керувати стресом. Кожна людина стикається зі стресовими факторами щодня (і вночі теж). Стрес – це життєвий фактор, який об’єднує всіх нас (навіть немовлят). Від фізичних, психічних, емоційних та екологічних факторів стресові фактори впливають на імунну функцію будь-якої міри. Чим ви здоровіші, тим краще ви можете протистояти стресу.
Однак навчання тому, як керувати стресом, може змінити те, як ваша імунна система функціонує, щоб реагувати на загарбників. Ідея зв’язку між стресом і порушенням імунної функції з’явилася лише на початку 1980-х років, коли психолог Дженіс Кікольт-Глейзер та імунолог Рональд Глейзер вперше помітили кілька досліджень на тваринах, які показують зв’язок між стресом та інфекцією. Протягом наступного десятиліття команда вивчала стрес і хвороби студентів-медиків і, наприклад, виявила, що щороку протягом триденного іспиту у студентів виявлялося менше природних клітин-кілерів, які, як відомо, борються з інфекціями. Крім того, їхнє виробництво гамма-інтерферону різко впало, а їх Т-клітини виявляли ослаблену реакцію. Метааналіз більш ніж 300 досліджень стресу та імунної функції (Сегерстром і Міллер) показав, що стрес будь-якої тривалості негативно впливає на всі аспекти імунітету.
У кожного є свої способи зняття стресу – ванна з пінкою, прослуховування улюбленої музики, перегляд, швидка прогулянка лісом і так далі. Їм слід потурати, а також глибоко дихати, наприклад, 4-7-8 доктора Ендрю Вайла. Тримайтеся подалі від будь-яких продуктів або напоїв, що містять кофеїн або інші стимулятори нервової системи, оскільки вони посилять реакцію на стрес при зіткненні зі стресовим фактором.
3
Добавки можуть стати рятівником вашої імунної системи. Ми знаємо, що при перших ознаках того, що щось закріплюється – це чуття в горлі, це відчуття повної голови/туману, прийом високих доз цинку і вітаміну С (разом з курячим супом і чаєм) може допомогти скоротити тривалість. І, звичайно, ви можете вживати більше, ніж норма C і цинку щодня в холодні місяці.
Але ви також можете приймати спеціальні добавки, які можуть допомогти вашій імунній системі діяти більше як непрохідна фортеця.
LJ100® Eurycoma longifolia (Тонгкат Алі) концентрується у водному екстракті 100:1, стандартизованому до 40% глікозапонінів і більше ніж 22% еврипептидів.
У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому паралельному дослідженні, опублікованому в Phytotherapy Research 2016, 81 суб’єкт із нижчим показником імунологічної сили (SIV) приймав 200 мг LJ100 щодня або плацебо протягом 4 тижнів. На 4 тижні SIV та імунологічні оцінки були значно вищими в групі LJ100, ніж у групі плацебо. Кількість загальних, наївних і CD4+ Т-клітин також була вищою в групі LJ100, що представляло покращений адаптивний або клітинно-опосередкований імунітет. Група LJ100 мала молодший імунологічний вік (на чотири роки) лише після одного місяця прийому добавок. Лімфоцити були значно вищими; також спостерігалася тенденція до збільшення кількості NK-клітин, які відіграють важливу роль у захисті від вірусної інфекції. Результати показують, що прийом LJ100 підвищує імунітет як у чоловіків, так і у жінок середнього віку.
ПарАктин® — це запатентований екстракт рослини під назвою Andrographis paniculata, стандартизований до андрографоліду, 14 дезоксиаднгрографоліду та неоандрографоліду — фітохімічних речовин, що зустрічаються в природі, які, як було показано дослідниками, мають корисну дію на організм людини, включаючи підтримку здорового імунітету. ParActin® отримав патент США № 8,084,495 B2,
У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні 109 здорових студентів отримували 25 мг на день ParActin® або плацебо протягом трьох місяців. Протягом першого місяця не було суттєвих змін між групами, які оцінювали на наявність чи відсутність простудних захворювань. Однак протягом другого і третього місяців спостерігалося значне зниження захворюваності на застуду в групі ParActin® (30%) порівняно з групою плацебо (62%).
В іншому рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні за участю 158 дорослих, які вже мають симптоми звичайної застуди, було показано, що 200 мг ParActin® на добу протягом п’яти днів значно зменшують інтенсивність симптомів порівняно з групою плацебо.
За словами дослідника ParActin® доктора Хуана Ханке, у низьких дозах (50 мг) ParActin® стимулює природні захисні механізми, активуючи NF kappa B, тим самим збільшуючи виробництво цитокінів, таких як інтерферон гамма та інтерлейкін 2, щоб допомогти посилити імунну відповідь у зима. Як тільки людина починає відчувати себе несприятливо, 300 мг ParActin® пригнічує NF kappa B, тим самим зменшуючи вироблення прозапальних цитокінів, таких як інтерферон гамма та інтерлейкін 2, що сприяє кращому самопочуттю. Властивості ParActin®, що збалансують імунітет і запалення, можуть допомогти організму боротися з вірусним антигеном, одночасно зменшуючи перевантаження цитокінами.
Хочете зменшити шанси застудитися в цей сезон грипу? Натисніть тут, щоб дізнатися більше про ПарАктин®.
