Святковий настрій поєднує їжу, напої та веселощі від спілкування з близькими, а також дарування/отримання подарунків. Це також має тенденцію додати ще кілька фунтів до кількох, які, ймовірно, надійшли після Хелловіну та Дня подяки.
А потім настає перший січень. Новий початок. Резолюції. І багаторічний фаворит вирішив схуднути/прийти у форму. У січні зросла кількість абонементів у спортзал. Люди хочуть перетворити зміну на щось набагато більш привабливе та здорове.
Якщо ви досить здорові і хочете скинути кілограми і жир здоровим способом, подумайте про пару дієт, які можуть підійти вам. Кето і переривчасте голодування.
Кето-дієта - це сьогодні основа Аткінса. Він обмежує шкідливі вуглеводи, щоб перейти до спалювання жиру за допомогою процесу, який називається кетоз. За словами Джоша Акса, округ Колумбія, DMN, CNS, відомого блогера про природне здоров’я, Джоша Акса, округ Колумбія, DMN, CNS, дотримання кето-дієти спонукає ваше тіло змінювати своє джерело палива, щоб залишатися енергійним – змінюючи цукор як джерело палива на жир як джерело палива, це призводить не тільки до втрати ваги, але й до зміни фігури до більш бажаної статури, коли жир тане.
Це настільки просто, що це може бути весело, на відміну від суворо обмежувальних дієт у минулому, які були несмачними і залишали вас порожнім, голодним, неповним. Дні «їсти кролячу їжу» (наприклад, м’які салати та рисові коржі), щоб схуднути, на щастя, минули. Кето-дієта складається з двох напрямків – скорочення вуглеводів (виключення всього обробленого борошна з білого/відбіленого борошна, такого як випічка, хліб, макарони), і збільшення споживання здорових жирів (наприклад, тих, що містяться в рибі, авокадо, яйцях і горіхах) і від помірного до злегка високого білка. Точніше, каже доктор Акс, ваше щоденне споживання макроелементів, які вважаються кетогенними, складатиме 75% з жирів, 5% вуглеводів і 20% білків. Кето-дієта не є дієтою з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка; цей тип дієти орієнтований на щоденне споживання приблизно 35% білка.
Погані вуглеводи переповнюють ваше тіло цукроми, які служать паливом. Якщо ви не витрачаєте енергію на фізичні вправи, ці цукру висять навколо, завдаючи шкоди. Отже, припиняючи надходження цукру та вуглеводів, ваше тіло має зосередитися на пошуку іншого джерела палива, яке часто легкодоступне: жиру. Цей перемикач викликає утворення побічного продукту — кетонів. Кетоз виникає, коли в організмі є певна кількість кетонів. Кетоз призводить до помітної втрати ваги, якої не важко досягти. Доктор Акс називає кетони «альтернативним, ефективним і кращим джерелом енергії» порівняно з глюкозою. Він додає, що «більшість органів, у тому числі ваш мозок, процвітають на кетонах». За допомогою кето-дієти печінка окислює жирні кислоти, які виробляють три типи кетонів: ацетон, ацетоацетат і бета-гідроксибутират. Далі, згідно з одним вчитися, коли виробляється більше кетонів і доступні як джерело енергії, вони замінюють глюкозу, яка також рятує білок від розщеплення.
Вживання кетогенної дієти має й інші переваги, окрім того, щоб допомогти вам отримати чудову фізичну форму (за умови вправ, які поєднують витривалість і опір). Він може допомогти зменшити запалення, підтримує здоровий рівень цукру в крові, покращує когнітивні функції та функції травлення та підтримує здоров’я метаболізму.
Переривчастий пост
Постійне голодування насамперед означає їсти, постити, їсти. Існують різні способи зробити це, але більшість людей, здається, можуть дотримуватися восьмигодинного вікна (розумні калорії, нічого зайвого) і не їсти протягом 16 годин між ними. Ось що відбувається – між тим, як ви їсте (може бути навіть половину шматочка сиру), рівень інсуліну знижується, а жирові клітини вивільняють цукор, який вони зберігають для енергії. Чим більше цукру ви їсте, тим більше інсуліну потрібно для транспортування цукру в клітини. Чим менше цукру, тим менше потрібно інсуліну, що дасть вашій підшлунковій залозі трохи відпочинок. Переривчасте голодування дозволяє знизити рівень інсуліну до точки, коли організм спалює більше жиру як палива.
А тепер – уявіть результати поєднання періодичного голодування з кето-дієтою!
Основні гормони в управлінні вагою
Коли ви змінюєте свою манеру харчування, ви також схильні збалансувати певні гормони – лептин і грелін, які впливають на дієту та тягу. Вони є протилежними в тому сенсі, що лептин - це гормон, який контролює голод і забезпечує апетит, щоб не з'являлися американські гірки. Грелін — це гормон «нагодуй мене зараз і не зупиняйся».
Лептин рівень знижується, коли кількість калорій, що надходять, зменшується, а кількість спалених калорій збільшується під час вправ. Згідно з одним вчитися«Збільшення ваги призводить до підвищення рівня лептину в плазмі, що викликає біологічну реакцію, яка частково характеризується станом негативного енергетичного балансу. Втрата ваги як у худорлявих, так і серед людей з ожирінням призводить до зниження рівня лептину в плазмі крові».
Як Bergamonte® може допомогти
Новий та вдосконалений Бергамонте® фенольний екстракт бергамоту містить такі сполуки, як вітамін С, пектини та м’якоть бергамоту, яких не було в оригінальній версії. Новий бергамонт був досліджений на предмет його ролі у зміцненні метаболічного здоров’я. У дослідженні було показано, що він має значні переваги щодо факторів контролю ваги, ніж його попередник. Дослідження включало три групи – групу плацебо, тих, хто приймав 650 мг бергамонте, і третю групу, яка приймала вдвічі більшу кількість, або 1300 мг.
Наприкінці дослідження група 1300 мг втратила майже 15% ваги, тоді як група 650 мг втратила 10,% група плацебо втратила лише приблизно 2.8%. Рівень лептину в групі плацебо становив 1.36% порівняно з 12.30% у групі 650 мг і 21.36% у групі 1300 мг. Рівень греліну був знижений на -0.61% у групі плацебо, -6.89% у групі 650 мг і -14.90% у групі 1300 мг.
Пам’ятайте – кето-дієта в поєднанні з періодичним голодуванням – це не короткочасна «дієта», а здоровий спосіб життя. Додавання Bergamonte серед інших добавок, таких як високоякісний мульти, допоможе вам отримати більше від цього способу життя, який допоможе вам втратити більше.
Авторство: Академія тренерів (https://traineracademy.org/)
