Завдяки підйому цифрової/комп’ютерної ери – і її відгалужень, соціальних мереж та ігор/розваг, нам потрібно пам’ятати більше деталей, ніж будь-коли, а також виконувати більше когнітивних функцій. Сучасне життя переповнене… і стрес, який він створює, може перешкоджати пам’яті та пізнанню.
Ми розробили Quantum IQ (екстракт кесуму) для продажу дієтичних добавок, харчових продуктів і напоїв, щоб допомогти здоровим, але втомленим дорослим працювати якнайкраще.
Є кілька ефективних практик, які люди можуть зробити, щоб підтримати здорові когнітивні функції та функції пам’яті. Найважливіше те, що мозок потрібно стимулювати – завжди щось нове обмірковувати, працювати, вчитися. І це не тільки розумово: якщо ви правша, спробуйте використовувати ліву, щоб робити те, що робить права, раз на день. Найефективніші види діяльності, що стимулюють мозок, – це ті, які кидають виклик мозку, а виклики – це ті, які тимчасово порушують звичку або рутину. І, подібно до роботи з м’язами, чим більше ви займаєтеся діяльністю, яка розвиває пам’ять і пізнання, тим сильнішими та гострішими вони стають.
Остерігайтеся програм тренування мозку, які обіцяють підвищити ваш IQ та пам’ять. Але це не означає триматися від них осторонь; використовуйте їх, щоб розважитися та залучитися. Залучення мозку допомагає йому залишатися щасливим.
Вправи для всього тіла також допомагають підтримувати мозок здоровим і оновленим – аеробні вправи та види спорту/діяльності, що координують око й руки, корисні для мозку. Цілеспрямований рух (фізичні вправи) допоможе зменшити напади розумової втоми та затуманення мозку. Фізичні вправи збільшують кисень до мозку і зменшують вироблення нейрогормонів стресу.
Вправа має відмінну і, здавалося б, протилежну реакцію: вона одночасно заряджає енергією і заспокоює, і мозок це любить.
Говорячи про спокій, забезпечення якомога якісного сну щоночі має важливе значення для здоров’я мозку. Майже всім дорослим потрібно до дев’яти годин сну щоночі. Всі ми знаємо, що відчувається мляво, тягнеться вдень після жахливого нічного сну. А недосипання, погана якість сну впливає на функцію пам’яті та здатність до навчання. Під час глибокого сну відбувається консолідація пам'яті. Не робіть і не їжте нічого, що заряджає енергією, приблизно за дві години до запланованого часу сну.
Будьте обережні зі стресовими факторами (оточення, їжа/напої та випадки, які посилюють вашу реакцію на стрес) і створюйте способи їх запобігання або зменшення. Глибоке дихання - це популярний метод заспокоєння. Глибоко вдихніть через ніс, очі закриті; утримуйте цей глибокий вдих і видихайте якомога повільніше, а не хрипів (це може викликати запаморочення). Ви відчуєте, як панує спокій. Це ще раз чудова вправа для мозку, оскільки вона насичує мозок киснем. Стрес руйнує нейрони і пошкоджує гіпокамп, який значною мірою відповідає за активність пам’яті.
Ще одним засобом зниження стресу є медитація; ті з активним розумом можуть думати, що не можуть цього зробити, але у кожного свої рівні, які працюють. Було показано, що ця діяльність допомагає покращити концентрацію, зосередженість, навички вирішення проблем і навчання, а також уяву.
Було показано, що сміх і перебування біля сміху також допомагають зняти стрес і навіть покращують настрій і забезпечують відчуття спокою.
І, звичайно, подбайте про свій раціон. Ви знаєте, що вам не корисно (смажене, швидке, оброблена та нездорова їжа, а також цукрові ласощі). Мозку потрібні хороші жири (особливо омега-3 НЖК), а також вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Риба (і рослинні джерела омега-3, такі як льон і чіа), зелений чай чудово підтримують структуру і роботу мозку.
