Легендарний фізик доктор Альфред Ейнштейн став обличчям «геніального IQ». Існує клуб Mensa для тих людей з дуже високим IQ – вище 140. Але IQ не повинен визначати вас, ви можете підвищити свої когнітивні та розумові показники, внісши хороші – і легкі – зміни способу життя.
IQ означає коефіцієнт інтелекту, який виявляє когнітивні здібності людини. Тести IQ, такі як шкала інтелекту Векслера для дорослих і шкала інтелекту Векслера для дітей, а також тести Стенфорда-Біне розвивалися з моменту їх заснування, але загалом більшість населення становить від 90 до 110. Тести IQ вимірюють здібності людини. розв’язувати проблеми та конкретні здібності, такі як міркування, сприйняття взаємозв’язків між поняттями та речами, а також зберігання та отримання інформації.
Тести IQ не вимірюють знання, а натомість вимірюють здатність розуміти поняття. (Обережно – онлайн-тести IQ дуже відрізняються і, швидше за все, не дадуть вам достовірної оцінки; тести IQ тривалі і проводяться психіатрами.)
Змініть те, як ви робите речі. Наприклад, якщо ви лівша, почистіть зуби правою рукою або налийте суп. Приділяйте кілька хвилин на день, щоб написати нотатку протилежною рукою. Трохи змініть свій розпорядок дня – якщо ви біжите або їздите на велосипеді певним маршрутом, змініть його. Вимкнувши «автопилот», ваш мозок працює інтенсивніше і тепер формує нові зв’язки.
Читайте і складайте головоломки. Подібним чином, якщо залучити свій мозок до навчання, ваш інтелект буде «потікати». Але не просто запам’ятовуйте – вам потрібно застосувати те, що ви навчилися. Наприклад, якщо ви читаєте новину, перевірте себе. Якщо ви дізнаєтеся нове слово, негайно вживайте його в реченні кілька разів і розкажіть про нього людям. Розгадування головоломок – це не тільки розвага, але й спосіб застосування. Як і ваші м’язи, якщо ви не використовуєте їх, ви їх втрачаєте.
Здійснювати. Так, це з’являється майже в кожній статті, спрямованій на покращення здоров’я та самопочуття. Але регулярні фізичні вправи можуть підвищити розумову працездатність. Кілька епідеміологічних досліджень тісно пов’язують фізичні вправи зі здатністю насолоджуватися максимальною розумовою працездатністю.
Медитація: Показано, що ця заспокійлива активність покращує загальну функцію мозку та пізнання. Медитація - це не просто тиша. Щоб отримати переваги, сядьте спокійно із закритими очима і зосередьтеся на повторенні фрази («мантри»). Ця медитація зосередження підвищує нейропластичність або здатність мозку зміцнюватися за допомогою такої діяльності, як медитація. Результати одного дослідження 2012 року показали, що мозолисте тіло (міст між двома півкулями мозку) було товстішим і міцнішим у тих, хто медитував, ніж у тих, хто цього не робив.
Добавки. Крім добре відомих і широко вивчених переваг для мозку омега-3 НЖК (DHA і EPA з риби), є нова добавка, на якій варто зосередитися: Quantum IQ™ — запатентований екстракт Полігон мінус стандартизований до 0.5% кверцетину 3-глюкороніду, 0.25% кверцитрину і 15% фенолів. Клінічно доведено, що ці активні речовини покращують когнітивну функцію. Одне дослідження, де учасники приймали 150 мг P. мінус, показало значне покращення показника когнітивних функцій у часі реакції, робочій пам’яті та постійному утриманні уваги. У тандемі вони також продемонстрували значне зниження напруженості, депресії та гніву в опитуванні профілю станів настрою (POMS). В іншому дослідженні ті, хто приймав 250 мг P. minus, показали значне покращення короткочасної пам’яті, скорочена шкала інтелекту Wechsler (WASI) для вербального IQ і повної шкали IQ WASI. Крім того, група добавок також зазнала зниження гніву, загального порушення настрою, напруженості, відсутності енергії/втоми та соціального функціонування.
Ще одна складна добавка – це NeuroActin®, запатентований стандартизований екстракт Андрографічна волотиста, стандартизований на андрографолід, 140дезоксиандрографолід і неоандрографолід. Дослідження in vitro та на мишах показали, що він покращує навчання та пам’ять шляхом: активації канонічної та неканонічної передачі сигналів Wnt, інгібування GSK-3beta, зменшення гіперфосфорилювання тау, стимуляції нейрогенезу та індукції постсинаптичних білків та синаптичної функції (LTP). Це важливо, оскільки оптимальна функція пам’яті значно покращує іншу когнітивну діяльність.
