Зазвичай він починається відразу після Хелловіну. Коли паперові привиди та пластикові привиди повертаються до вогкої темряви своїх комірчин, підвалів чи гробниць на горищах до наступної осені, вісь День подяки-Різдво/Ханнука-Новий рік спадає. Випадково кількість денного світла та температура також падають. Єдине, що зазвичай підвищується? Стрес.
Можливо, половина успіху може бути знанням про те, що існує ймовірність різкого впаду в інтенсивний стрес після Хеллоуїна – і тривоги, депресії та млявості/втоми, які його поєднують. Але більшість із нас настільки зайняті компонуванням особистих і професійних зобов’язань, зустрічей, крайніх термінів і появи спонтанних проблем, які вимагають негайної уваги та дій, – що цієї думки недостатньо, щоб запобігти цьому.
Тому що раптом стрес.
Є фактори які посилюють поганий настрій та інтенсивність стресу під час відпустки. Головним чином, нереалістичні очікування щодо сімейних і романтичних стосунків, фінансовий тиск і забагато зобов’язань (інший корпоративний таємний Санта для покупок?) усі зливаються, щоб посилити стрес. Нас також бомбардують всюдисущим і шаленим «купуйте зараз!» святковий ажіотаж у сфері продажів і маркетингу, який посилює тиск на розширення списків покупок (і створює бачення доларових купюр, що вилітають із гаманця).
Але зачекайте, є ще більше: святковий час – це період надмірного захоплення їжею, особливо ситними десертами та частуваннями, а також алкоголем. Незважаючи на те, що на даний момент ласощі здаються привабливо святковими, переїдання та похмілля не допомагають боротися зі святковим стресом.
Минулого місяця ми висвітлювали САР – і це також критична складова святкового стресу. Симптоми святкового стресу включають занепокоєння, безсоння, дратівливість, втома та головні болі.
8 способів позбутися звички до святкового стресу. Холодна індичка
- Переконайтеся, що ваше мислення відповідає реалістичним очікуванням і цілям.
- Усвідомте свій графік і визначте свій темп – утримайтеся від того, щоб брати на себе більше, ніж ви знаєте, що можете впоратися.
- Складіть список того, що вам потрібно зробити за пріоритетами. Відмічайте кожен досягнутий результат, щоб ви могли бачити свій прогрес і відчувати себе добре.
- Не зосереджуйтесь на одному святі (Різдво, Новий рік), а насолоджуйтеся повною сезонністю та днями між ними.
- Живіть «миттю» і насолоджуйтеся сьогоденням.
- Якщо цього року ваше життя складніше, можливо, позначене втратою, не порівнюйте цей святковий сезон із минулим. Знайдіть щось красиве, особливе та унікальне, на чому можна зосередитися цього року.
- Ге брав участь у багатьох «безкоштовних» святкових заходах, наприклад, об’їздив околиці, щоб насолодитися креативними святковими прикрасами – або приєднатися до гурту колядок. Бути волонтером у церкві, синагозі чи притулках для бездомних.
- Контролювати купівлю подарунків. Перевитрати та високі рахунки після сезону, безсумнівно, спричинять повернення стресу.
Доповнення
Ми також пропонуємо багату поживними речовинами дієту з високим вмістом антиоксидантів і омега-3 незамінних жирних кислот, які, як відомо, допомагають боротися з депресією. Фактично, нещодавнє рандомізоване плацебо-контрольоване подвійне сліпе клінічне дослідження вчитися показали, що омега-3 НЖК покращують симптоми депресії, а також тривогу та якість сну.
Якісний полівітамінний комплекс забезпечує мікроелементи, необхідні вашому організму для оптимального функціонування, особливо під час сильного стресу.
Інші добавки містять спеціальні рослинні компоненти, які, як показали дослідження, підтримують тіло та розум під час стресу, тому ідеально підходять для святкового сезону.
LJ100® Тонгкат Алі (Eurycoma довголиста), як було показано, знімає стрес і сприяє здоровому настрою одне дослідження. Дослідники проаналізували оцінку гормонів стресу та стану настрою у 63 суб’єктів (32 чоловіків і 31 жінки), перевірених на помірний стрес і які отримували LJ100 або плацебо протягом 4 тижнів.
Команда виявила значні покращення в групі LJ100 щодо таких характеристик психічного стресу, як напруга (-11%), гнів (-12%) і розгубленість (-15%). Крім того, профіль гормонів стресу (кортизолу та тестостерону в слині) був значно покращений завдяки додаванню LJ100, зі зниженим впливом кортизолу (-16%) і підвищенням рівня тестостерону (+37%).
І оскільки стільки святкового стресу впливає на психічний стан і енергію людини, BlissCare™ (Мукана проріз 60%) - це рослина, яка, як було показано, сприяє здоровій нейротрансмісії та когнітивній діяльності шляхом підтримки здоров’я допамін рівнях. Дофамін допомагає модулювати область винагороди та задоволення в мозку.
Квантовий IQ™ Екстракт кесуму також сприяє розумовій працездатності та настрою, а також знімає стрес і напругу. В одному рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому кросовері суд 20 здорових дорослих отримали 150 мг Quantum IQ™ або плацебо. Порівняно з базовим рівнем група Quantum IQ™ продемонструвала значне покращення оцінки когнітивних функцій за часом реакції, робочою пам’яттю та стійкою увагою. Добавка Quantum IQ™ також продемонструвала значне зниження напруги, депресії та гніву в дослідженні профілю станів настрою (POMS).
Інший рандомізований, подвійний сліпий, плацебо-контрольований суд давали 35 здоровим жінкам середнього віку 250 мг Quantum IQ™ або плацебо двічі на день протягом 6 тижнів. Quantum IQ™ продемонстрував значне покращення у тих, хто мав порушення настрою. Серед суб’єктів із нормальним настроєм Quantum IQ™ значно покращив короткочасну пам’ять. Крім того, група, яка приймала добавки, також відчула покращення гніву, загального порушення настрою, напруги, відсутності енергії/втоми та соціального функціонування.
Усі ми в HP Ingredients бажаємо вам і вашим близьким щасливого, здорового та святкового сезону!
