Відчуття посиніння іноді є нормальним; і почуватися збитим із поганого настрою протягом кількох днів є звичайним явищем.
За даними клініки Майо, сезонний афективний розлад (з відповідною абревіатурою, SAD) — це тип депресії, спричинений меншою кількістю сонячного світла. SAD має тенденцію охоплювати націю щороку в один і той же час, як правило, восени, і триває впродовж зими до ранньої весни – від осіннього до весняного рівнодення. Але у деяких людей САР може статися влітку. Є старіша поп-пісня «Summertime Blues», яка влучно описує цю, здавалося б, дивну концепцію; хто не любить літо?)
Симптоми включати відчуття поганого настрою (або депресії) майже кожен день і майже весь день, слабкість і відчуття млявості, легкого збудження, деяку тривогу, втрату інтересу до багатьох речей, які вам зазвичай подобаються, труднощі з концентрацією та зосередженням, а також зміни апетиту – для останнє, більшість людей набирають вагу, коли вони вживають комфортну їжу для підвищення настрою. Тяга до вуглеводів є нормальною для людей, які страждають на САР, так само як і бажання спати, і відчуття, що вам потрібно встати з ліжка.
І, за даними Національного інституту психічного здоров’я (NIMH), у жінок у чотири рази частіше діагностують САР, ніж у чоловіків, і навіть діти та підлітки можуть потрапити під це сезонне заклинання. Сімейна історія депресії також робить людину більш сприйнятливою до сезонної депресії.
Тим часом, за словами NIMH, незважаючи на те, що конкретна етіологія САР залишається неясною, є деякі фактори, які, здається, переважають.
Люди з САР мають нижчий доступний серотонін (нейромедіатор «почуття добре») через вищий рівень білка-транспортера серотоніну (STP) у темні місяці, ніж ті, хто не має САР, згідно з одним вчитися. Ключовою функцією білка-транспортера серотоніну є переробка серотоніну, тому, коли є вищий рівень STP, серотоніну в синапсі стає менше.
Люди з САР можуть виробляти занадто багато мелатоніну. Мелатонін надходить в організм шишкоподібною залозою, коли настає темрява, сигналізуючи, що пора спати. У міру того, як світловий день скорочується, вироблення мелатоніну збільшується, через що люди з САР почуваються більш млявими, оскільки їхні циркадні ритми більше порушуються.
Рівень вітаміну D, як правило, нижчий у хворих на САР. Один вчитися показали, що 100,000 XNUMX МО вітаміну D, які отримували пацієнти з САР протягом одного місяця, показали покращення, і дослідники дійшли висновку, що цей вітамін може бути корисним для людей, які щороку мають САР.
Хай буде світло … і LJ100!
Одним з ефективних методів лікування САР є світлотерапія. Яскраве штучне світло може зменшити симптоми САР. Один ранній огляд досліджень виявили, що дві години щодня протягом одного тижня впливу світла з інтенсивністю 2500 люкс призвели до значно більшого покращення симптомів (ремісії).
Тут застосовуються основи належної практики здоров’я: дієта, багата макроелементами (клітковиною, корисними жирами, складними вуглеводами та білками), а також мікроелементами (вітамінами, антиоксидантами, ферментами, мінералами). Утримайтеся від перевантаження цими комфортними продуктами – насолоджуйтеся ними помірно як частуванням.
Переборщити з кофеїном, щоб посилити млявість, також не можна відновити енергію; це тільки дасть вам відчуття «тривоги» від стимуляції центральної нервової системи. Вітаміни відомо, що вони допомагають забезпечити енергією, і їх багато в здорових продуктах. L-карнітин допомагає і тут, регулюючи рівень цукру в крові та метаболізм жирних кислот у клітинах.
Тонгкат Алі (також називається Eurycoma довголиста), зокрема, запатентована версія (LJ100) була показана в кількох випробуваннях для стимулювання природного виробництва енергії. Це особливо важливо, тому що людей із САР заохочують до фізичних вправ, які борються з втомою та поганим настроєм. Прийом цієї добавки було показано, для підтримки сприятливого анаболічного гормонального балансу шляхом заборони надмірного вивільнення кортизолу, дозволяючи більш інтенсивні тренування.
А LJ100 має ще одну дію – підтримує здоровий (гарний) настрій. Один вчитися оцінювали гормони стресу та стан настрою у 63 осіб, які приймали LJ100 або плацебо. Результати показали, що група LJ100 мала покращений профіль гормону стресу та підвищені параметри настрою.
Нове рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване 24-тижневе дослідження мало дослідити безпеку та ефективність полівітамінної суміші в поєднанні з LJ100® на якість життя, настрій і стрес у 93 помірно стресових, але здорових учасників (віком від 25 до 65). Ті люди, які приймали LJ100 і полівітаміни, повідомили про значне поліпшення свого розумового компонента, припускаючи, що вони відчували «спокій і умиротворення», емоційне благополуччя та покращення профілю енергії/втоми після 12 тижнів.
Оточіть себе тим, що вам подобається – музикою, яка вам подобається, свічками чи іншими ароматами. Дивіться улюблені передачі, читайте хорошу книгу, готуйте нові корисні страви. «Змушувати» себе насолоджуватися речами допомагає зупинити млявість і забезпечити іскру щастя в темряві.
Знання про те, що синдром розладного синдрому поділяється багатьма, що він, ймовірно, проявиться десь у жовтні чи листопаді, — це більше, ніж половина успіху, оскільки ви можете дотримуватися цих простих порад, щоб зменшити інтенсивність симптомів.
