Квітень є національним місяцем боротьби зі стресом, але ми твердо віримо, що усвідомлення стресу та його впливу на здоров’я має бути постійно в центрі уваги.
Стрес – це не просто тиск на роботі – він включає в себе цілу сукупність характеристик і, таким чином, накладає майже незліченну кількість симптомів, станів і ризиків для хронічних та гострих захворювань.
Крім того, навіть «хороший» стрес – вийти заміж, закрити новий будинок і переїхати, вийти на пенсію, почати нову роботу мрії – усе ще сприймається організмом як стрес.
Стрес настільки поширений – і такий невибірковий (навіть маленькі діти часто відчувають стрес), що Ресурсна мережа охорони здоров'я, некомерційна освітня організація з питань охорони здоров’я, у квітні створила місяць боротьби зі стресом, щоб розповісти людям про небезпеку стресу та забезпечити відповідні стратегії подолання стресу.
Стрес – це не просто відчуття тривоги та гіперенергії чи нездатність зосередитися, тому що ваш розум зайнятий страшною думкою чи подією, що насувається.
За оцінками Товариство управління стресом, стрес – це здебільшого фізична реакція, і наші предки використовували її в позитивному ключі; це допомогло вижити. Стрес насамперед характеризується реакцією «бийся або втікай», біохімічним шляхом у відповідь на уявну загрозу. У ті часи кам’яного віку вважалися загрози насамперед від хижаків тварин, і залежно від ситуації предок тікав («втік») або насолоджувався їжею у своїй найближчій «боротьбі».
Звичайно, сьогодні, коли суспільства виникли та розвивалися, стрес тепер створюється через стільки ж, якщо не більше психічних та емоційних проблем, ніж через фізичні. Це те, що відбувається, за даними Товариства управління стресом; коли сприймається стресовий фактор і починається режим боротьби або втечі, це вивільняє гормони, такі як адреналін (відомий як адреналін), кортизол і норадреналін, які діють, щоб стимулювати численні реакції, такі як збільшення частоти серцевих скорочень, на відведення крові від непотрібних функцій, таких як травлення. (чому багато людей втрачають апетит під час стресу).
Коли стрес стає «поганим», це відбувається тому, що організм переходить у режим «бийся або втікай» у ситуаціях, які не потрібні для такої реакції. Гострий стрес час від часу (наприклад, змушений натискати на гальма, тому що інший водій писав повідомлення та в’їжджав у вашу смугу) не завдає шкоди в довгостроковій перспективі. Коли напади гострих стресових подій стають постійними або ваша ситуація є такою (одужання від хвороби, поки не можете залишити ненависну роботу), вони стають хронічними, тоді у вас можуть розвинутися нездорові наслідки надмірного рівня гормонів, які постійно протікають у вашій системі. . Наприклад, постійний високий рівень кортизолу призведе до підвищення артеріального тиску і підвищення рівня цукру в крові.
За даними Товариства управління стресом, стрес впливає на чотирьох домени, що викликає такі симптоми:
Когнітивні: слабкість мозку, нерішучість, втрата фокусу/концентрації, погані судження та проблеми з пам’яттю.
Емоційні: паніка/тривога, відчуття пригніченості, примхливість, фаталістичне мислення, цинізм/негативне мислення, депресія та дратівливість.
Фізичні: тахікардія (прискорене серцебиття), стиснення в грудях/обмеження дихання, розлад шлунка, втрата апетиту, нудота, кропив’янка та посилення застуди. Крім того, деякі порушення, такі як псоріаз викликані стресом.
Поведінкові: втрата гумору, втрата мотивації, занадто багато сну або безсоння, самоізоляція, збільшення поганих звичок подолання здоров’я, таких як куріння, вживання алкоголю або переїдання.
Профіль стресу є унікальним для людини. А стрес – це частина життя. Є речі під вашим контролем, які можуть допомогти вам зменшити стресові фактори, а також зменшити вплив стресу, коли ви стикаєтеся зі стресовими факторами, великими і малими.
Очевидно, що не піддавайтеся шкідливим звичкам для здоров’я; вони можуть відчувати себе добре, коли ви це робите, але завдають більше шкоди. Критично подивіться на своє життя – і визначте фактори стресу. Після визначення намітьте курс, щоб їх видалити або зменшити. Наприклад: стресовий фактор може бути екологічним, наприклад, алергією на певні продукти. Виріжте ці продукти. Якщо серйозна сімейна проблема викликає у вас стрес, поговоріть про це, відмовтеся від того, щоб бути в центрі, і будьте на трибунах, а не на полі.
Глибокі дихальні вправи вийшли на перший план як виняткові для зняття стресу та балансування біохімічних речовин. Експерти в Cleveland Clinic напишіть: «навчимося активізувати наше тіло» реакція розслаблення може допомогти протидіяти потенційно шкідливим наслідкам реакції «бийся або тікай».
Вдихніть якомога більше, повільно, утримуючи його на рахунок від 8 до 10, потім повільно відпустіть цей вдих і повторіть глибокий вдих. І це має численні негайні переваги – напруга та стиснення в грудях розслабляються, ваш кров’яний тиск стабілізується і навіть може знизитися, ваші м’язи розслабляються, ви відчуваєте збільшення здорової енергії та здатності зосередитися. Найкраще те, що це те, що ви можете робити де завгодно і в будь-який час так часто, як забажаєте. Для багатьох людей стало звичкою, коли вони знають, що серед них є стресор.
Звичайно, дієта та харчові добавки допомагають боротися з бригадою підривників, яку створюють стресові фактори. Добавки, які допомагають імунній системі збалансувати й оптимально функціонувати, допомагають протистояти згубному впливу стресу. Будь-який лікар або медичний експерт скаже вам, що це стрес слабшає вашої імунної системи, тому ви хочете, щоб добавки допомагали боротися з цією реакцією.
LJ100®, унікальний запатентований екстракт Тонкгат Алі (Eurycoma довголиста), є потужним союзником для імунної системи. Відмітну здатність LJ100 модулювати імунітет досліджували серед японців середнього віку. У дослідженні 81 учасник з нижчими балами за оцінкою імунологічної сили (SIV) приймав 200 мг/день LJ100® або плацебо протягом чотирьох тижнів. На 4 тижні SIV та імунологічний клас були значно вищими в групі LJ100®, ніж у групі плацебо. Кількість загальних, наївних і CD4+ Т-клітин також була вищою в групі LJ100®, ніж у групі плацебо. Результати показують, що прийом LJ100® підвищує імунітет як у чоловіків, так і у жінок середнього віку. (Джордж та ін. Дослідження харчових продуктів і харчування 2018, 62: 1374).
Отже, що це означає? LJ100 — це рослинний продукт екологічно чистого походження, який стимулює імунну систему виробляти сполуки, які більш агресивно борються із загарбниками та підтримують пильність — це те, що вам потрібно, коли ви відчуваєте стрес, щоб не захворіти або підвищити ризик виснаження здоров’я. умови.
Тож скористайтеся цим місяць, щоб дізнатися про себе – з метою виявлення ваших стресових факторів та роботи над їх зменшенням або усуненням.
