Взрослые, подростки и дети живут с более высоким уровнем стресса, а также с хроническим стрессом, чем когда-либо прежде. Конечно, жизнь всегда была стрессовой для людей, независимо от времени в истории. Но современный образ жизни в западном мире изобилует факторами стресса, которых не было до недавнего времени.
Врачи и медицинское сообщество знают, что «стресс» является фактором, ответственным за многочисленные болезненные состояния и плохое самочувствие. Примерно 75 процентов всех посещений врача направлено на поиск облегчения при недомоганиях и дискомфорте, вызванных стрессом.
Когда мы сталкиваемся со стрессовым событием или тревожной ситуацией, организм выделяет кортизол и лактат плазмы, которые являются гормонами стресса. По мере того, как ситуация продолжается, также происходит выброс этих гормонов, которые наводняют организм и вызывают бессонницу, головные боли и повышают кровяное давление. Стресс бывает физическим и психологическим, и иногда мы испытываем и то, и другое. Хронический острый стресс вызывает длительное высвобождение кортизола, а также может подавлять гормон «хорошего самочувствия» серотонин. А стресс может способствовать бесплодию через иммуноеднокринологические нарушения.
Хронический стресс может повлиять на каждый орган и систему организма. В мозге он может подавлять кратковременную и контекстную память и нарушать здоровый эндокринный ответ. Он также может подавлять иммунную систему, повышая восприимчивость к простуде и гриппу и вызывать аутоиммунные реакции (например, обострения псориаза, вспышки СРК); а хронический стресс, как известно, является значительным фактором риска развития сердечных заболеваний и кардиометаболической дисфункции. Постоянно повышенный уровень кортизола вызывает увеличение жира на животе, что само по себе является фактором метаболического синдрома.
Здоровое управление стрессом
Один метаанализ (Вавогли, Дарвири, Журнал науки о здоровье; www.hsj.gr) рассмотрены техники саморасслабления, такие как аутогенная тренировка, релаксационная реакция, биологическая обратная связь, управляемые образы, диафрагмальное дыхание (глубокое дыхание) и Трансцендентальная Медитация ™. В результате обзора исследований было обнаружено, что каждый метод очень полезен для уменьшения исходных симптомов высокого стресса (например, головных болей, высокого кровяного давления, дистимии, бессонницы, беспокойства и т. Д.).
По данным клиники Майо (www.mayoclinic.org), какая бы техника релаксации вам не подошла лучше всего, вы можете добиться следующих преимуществ:
- Замедление пульса
- Снижение артериального давления
- Замедление вашего дыхания
- Улучшение пищеварения
- Поддержание нормального уровня сахара в крови
- Снижение активности гормонов стресса
- Увеличение притока крови к основным мышцам
- Снижение мышечного напряжения и хронической боли
- Улучшение концентрации и настроения
- Улучшение качества сна
- Снижение утомляемости
- Снижение гнева и разочарования
- Повышение уверенности в решении проблем
Витамины группы B - это витамины, снимающие стресс, и при хроническом стрессе или остром стрессе из-за жизненной ситуации увеличьте потребление витамина B. В одном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом клиническом исследовании, посвященном профессиональному стрессу (стресс на работе / рабочем месте), приняли участие 60 участников, которые принимали комплекс витаминов B в высоких дозах или плацебо в течение трех месяцев. Исследователи обнаружили, что группа витамина B испытала меньшее личное напряжение и снижение депрессивного / подавленного настроения и растерянности по сравнению с группой плацебо. (Су и др. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)
Кортизол - это биохимическое вещество, которое вызывает все виды хаоса, если его не остановить и оставить на относительно ненормальном высоком уровне. Он высвобождается в ответ на стресс. Тонгкат Али (LJ100®) - это трава, которая была научно подтверждена для улучшения профиля гормонов стресса и определенных параметров настроения, что по существу защищает человеческий организм от негативного воздействия хронического стресса. В клиническом исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания за 2013 год, 63 субъекта (32 мужчины и 31 женщина) с умеренным стрессом получали добавку 200 мг LJ100® или плацебо в течение 4 недель. Значительные улучшения были обнаружены в группе LJ100® для Напряжения (-11%), Гнева (-12%) и Замешательства (-15%). Профиль гормонов стресса (кортизол и тестостерон слюны) был значительно улучшен добавлением ТА, с уменьшением воздействия кортизола (-16%) и повышенным статусом тестостерона (+ 37%).
Было доказано, что ингредиент, известный как CitruSlim (запатентованная смесь цитрусовых флаванон-O-гликозидов из бергамота и эврипептидов из Tongkat ali, или LJ100®, который может способствовать анаболическому состоянию, снизить уровень кортизола), помогает поддерживать и балансировать настроение во время стрессовых ситуаций. период - похудание. В одном испытании участники, принимавшие CitruSlim® показал лучший общий профиль настроения и уровень энергии через шесть недель при соблюдении режима здорового образа жизни для похудания.
К сожалению, стресс существует и может сбить с толку кого угодно. Первые шаги - понять, откуда он исходит и как он влияет на вас, а затем найти правильные методы, скорректировать диету, а также заниматься умеренными физическими упражнениями, а также правильные добавки, которые позволят свести к минимуму его последствия. Лучший побочный эффект от снятия стресса - прекрасное самочувствие!
