Всего несколько недель назад, в конце августа, в эфир начали выходить рекламные ролики, призывающие зрителей сделать бесплатные прививки от гриппа. В местных аптечных сетях начали расклеивать вывески с надписью «Бесплатные прививки от гриппа!»
И вскоре последует вирусный страх перед гриппом. Но вы можете снизить риск, применив несколько практик, которые помогут укрепить и мобилизовать вашу иммунную систему. Оптимально функционирующая иммунная система - это превентивная биологическая функция - она поддерживает ваше здоровье отчасти за счет предотвращения появления болезнетворных «микробов».
Мы могли бы порекомендовать изменения в питании, но есть еще пара более эффективных универсальных действий: мытье рук и управление стрессом.
1
Обязательно мыть руки часто и тщательно. Мы склонны прикасаться ко многим вещам, а затем бессознательно чесать вокруг носа, глаз и рта - все это точки входа в наше внутреннее святилище, где суетятся вирусы. Примечание: не слишком полагайтесь на дезинфицирующие средства для рук, и, если у вас есть выбор, всегда мойте руки водой с мылом вместо дезинфицирующего средства. Используйте дезинфицирующее средство, если не можете мыться.
При покупке дезинфицирующих средств, чем больше будет содержание алкоголя, тем лучше. Согласно исследованиям, дезинфицирующие средства, содержащие не менее 60% алкоголя, более эффективны в обезвреживании микробов (вирусов и бактерий), чем дезинфицирующие средства без алкоголя или с низким содержанием алкоголя. Фактически, было показано, что препараты с низким содержанием алкоголя (менее 60%) не работают также для всех классов бактерий, например, криптоспоридий и норовирусов. Они также могут вызвать у некоторых развитие устойчивости к дезинфицирующему средству, и, в-третьих, они могут уменьшить рост микробов, но не убивают их напрямую. (Кампф, Clin Microbiol Rev., октябрь 2004 г., 17 (4): 863-93 .; Тодд, J. Food Prot. 2010 ноя; 73 (11): 2128-40.)
2
Научитесь справляться со стрессом. Каждый сталкивается со стрессорами каждый день (и ночью). Стресс - жизненный фактор, объединяющий всех нас (даже младенцев). Факторы стресса, будь то физические, умственные, эмоциональные и экологические, влияют на иммунную функцию в любой степени. Чем вы здоровее, тем лучше вы выдерживаете стресс.
Однако умение справляться со стрессом может повлиять на то, как ваша иммунная система реагирует на захватчиков. Идея связи между стрессом и ослабленной иммунной функцией возникла только в начале 1980-х годов, когда психолог Дженис Киколт-Глейзер и иммунолог Рональд Глейзер впервые заметили несколько исследований на животных, показывающих связь между стрессом и инфекцией. В течение следующего десятилетия команда изучала стресс и болезни у студентов-медиков и обнаружила, например, что каждый год в течение трехдневного экзаменационного периода у студентов обнаруживается меньше естественных клеток-киллеров, которые, как известно, борются с инфекциями. Кроме того, их продукция гамма-интерферона резко упала, а их Т-клетки проявили ослабленный ответ. Метаанализ более 300 исследований стресса и иммунной функции (Сегерстром и Миллер) показал, что стресс любой продолжительности отрицательно влияет на все аспекты иммунитета.
У каждого есть свои способы уменьшить стресс - принять ванну с пеной, послушать любимую музыку, разгуливать, прогуляться по лесу и так далее. Им следует заниматься, а также глубоко дышать, как, например, 4-7-8 доктора Эндрю Вейла. Держитесь подальше от любых продуктов и напитков, содержащих кофеин или другие стимуляторы нервной системы, поскольку они усугубят стрессовую реакцию при столкновении со стрессором.
3
Добавки могут быть спасением вашей иммунной системы. Мы знаем, что при первых признаках того, что что-то происходит - это першение в горле, ощущение полноты / тумана, прием высоких доз цинка и витамина С (вместе с куриным супом и чаем) может помочь сократить продолжительность. И, конечно же, в холодные месяцы вы можете принимать больше, чем дневная дневная норма углерода и цинка.
Но вы также можете принимать специальные добавки, которые могут помочь вашей иммунной системе действовать как неприступная крепость.
LJ100® Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) сконцентрирована в водном экстракте 100: 1, стандартизованном на 40% гликозапонинов и более 22% эврипептидов.
В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом параллельном исследовании, опубликованном в Phytotherapy Research 2016, 81 субъект с более низким показателем иммунологической активности (SIV) принимал 200 мг LJ100 ежедневно или плацебо в течение 4 недель. На 4-й неделе ВИО и иммунологические оценки были значительно выше в группе LJ100, чем в группе плацебо. Количество общих, наивных и CD4 + Т-клеток также было выше в группе LJ100, что свидетельствует об улучшении адаптивного или клеточно-опосредованного иммунитета. Группа LJ100 имела более молодой иммунологический возраст (на четыре года) после всего лишь одного месяца приема добавок. Лимфоциты были значительно выше; Также наблюдалась тенденция к увеличению количества NK-клеток, которые играют важную роль в защите от вирусной инфекции. Результаты показывают, что употребление LJ100 повышает общий иммунитет как у мужчин, так и у женщин среднего возраста.
ПарАктин® - это запатентованный экстракт растения под названием Andrographis paniculata, стандартизированный для андрографолида, 14 дезоксиаднгрографолида и неоандрографолида - природных фитохимических веществ, которые, как показали исследователи, оказывают благотворное действие на человеческий организм, в том числе поддерживают здоровый иммунитет. ParActin® был награжден патентом США № 8,084,495 B2,
В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 109 здоровых студентов получали либо 25 мг ParActin® в день, либо плацебо в течение трех месяцев. В течение первого месяца не было значительных изменений между группами, оцениваемыми на наличие или отсутствие обычных простуд. Однако в течение второго и третьего месяцев наблюдалось значительное снижение заболеваемости простудой в группе ParActin® (30%) по сравнению с группой плацебо (62%).
В другом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 158 взрослых, уже имеющих симптомы простуды, было показано, что 200 мг ParActin® в день в течение пяти дней значительно снижают интенсивность симптомов по сравнению с группой плацебо.
По словам исследователя ParActin® доктора Хуана Ханке, в низкой дозировке (50 мг) ParActin® стимулирует естественные защитные механизмы, активируя NF каппа B, тем самым увеличивая выработку цитокинов, таких как интерферон гамма и интерлейкин 2, чтобы помочь повысить иммунный ответ зима. Как только человек начинает плохо себя чувствовать, 300 мг ParActin® подавляют NF каппа B, тем самым снижая выработку провоспалительных цитокинов, таких как интерферон гамма и интерлейкин 2, чтобы улучшить самочувствие. Иммунные и противовоспалительные свойства ParActin® могут помочь организму бороться с вирусным антигеном, уменьшая при этом перегрузку цитокинов.
Вы хотите снизить свои шансы простудиться в этот сезон гриппа? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о ПарАктин®.
