Праздничное настроение сочетает в себе еду, питье и веселье от общения с близкими, а также дарение / получение подарков. Это также имеет тенденцию прибавлять еще несколько фунтов к тем немногим, которые, вероятно, прибудут после Хэллоуина и Дня благодарения.
А потом наступает первое января. Новое начало. Резолюции. А многолетний фаворит решает похудеть / привести себя в форму. В январе количество абонементов в тренажерный зал резко возросло. Люди хотят превратить форму во что-то более привлекательное и здоровое.
Если вы достаточно здоровы и хотите сбросить лишние килограммы и жир здоровым способом, подумайте о нескольких диетах, которые могут вам подойти. Кето и прерывистое голодание.
Кето-диета - это сегодняшняя диета Аткинса. Он ограничивает нездоровые углеводы, чтобы перейти к сжиганию жира с помощью процесса, называемого кетозом. По словам Джоша Ax, DC, DMN, CNS, известного блоггера по естественному здоровью, Josh Ax, DC, DMN, CNS, соблюдая кето-диету побуждает ваше тело переключать свой источник топлива, чтобы оставаться энергичным - превращая сахар в качестве источника топлива в жир в качестве источника топлива, это приводит не только к потере веса, но и к изменению формы в более желаемое телосложение по мере таяния жира.
Это настолько просто, что это может быть весело, в отличие от жестко ограничивающих диет прошлого, которые были безвкусными и оставляли вас опустошенными, голодными, неудовлетворенными. К счастью, дни «поедания кроличьей пищи» (например, мягких салатов и рисовых лепешек) для похудения прошли. Кето-диета состоит из двух областей: сокращение углеводов (исключение всей белой / отбеленной обработанной муки, такой как выпечка, хлеб, макаронные изделия) и повышение потребления полезных жиров (например, содержащихся в рыбе, авокадо, яйцах и орехах) и от умеренного до слегка высокого содержания белка. В частности, говорит доктор Акс, ваше ежедневное потребление макроэлементов, которые можно считать кетогенными, будет составлять 75% из жиров, 5% углеводов и 20% белков. Кето-диета - это не низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка; Этот тип диеты ориентирован на ежедневное потребление примерно 35% белка.
Плохие углеводы наводняют ваше тело сахарами, которые служат топливом. Если вы не тратите энергию с помощью упражнений, эти сахара остаются повсюду, нанося вред. Таким образом, прекращая поступление углеводов в сахар, ваше тело должно сосредоточиться на поиске другого источника топлива, который часто легко доступен: жира. Этот переключатель вызывает образование побочного продукта - кетонов. Кетоз возникает, когда в организме присутствует определенное количество кетонов. Кетоз приводит к заметной потере веса, чего нетрудно добиться. Доктор Акс называет кетоны «альтернативным, эффективным и превосходным источником энергии» по сравнению с глюкозой. Он добавляет: «Большинство органов, включая ваш мозг, питаются кетонами». С помощью кето-диеты печень окисляет жирные кислоты, которые производят три типа кетонов: ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксибутират. Далее, по словам одного Исследование, когда больше кетонов производится и становится доступным в качестве источника энергии, они заменяют глюкозу, что также предохраняет белок от расщепления.
Кетогенная диета имеет и другие преимущества, помимо помощи в достижении отличной физической формы (при условии, что упражнения сочетают в себе упражнения на выносливость и сопротивление). Он может помочь уменьшить воспаление, поддерживает здоровый уровень сахара в крови, улучшает когнитивные и пищеварительные функции и поддерживает метаболическое здоровье.
Прерывистый пост
Периодическое голодание в первую очередь означает прием пищи, голодание, прием пищи. Есть разные способы сделать это, но большинство людей, кажется, могут придерживаться восьмичасового перерыва (умеренное количество калорий, ничего лишнего) и не есть в течение 16 часов между ними. Вот что происходит: между приемами пищи (может быть, даже половиной ломтика сыра) уровень инсулина снижается, и жировые клетки выделяют сахар, который они хранят для получения энергии. Чем больше сахара вы едите, тем больше инсулина требуется для доставки сахара в клетки. Чем меньше сахара, тем меньше требуется инсулина, что дает вашей поджелудочной железе небольшой перерыв. Прерывистое голодание позволяет снизить уровень инсулина до точки, при которой организм сжигает больше жира в качестве топлива.
А теперь представьте результаты сочетания прерывистого голодания с кето-диетой!
Ключевые гормоны для контроля веса
Когда вы меняете свой способ питания, вы также склонны уравновешивать определенные гормоны - лептин и грелин - которые влияют на диету и тягу к еде. Они противоположны в том смысле, что лептин - это гормон, контролирующий чувство голода и обеспечивающий отсутствие аппетита на американских горках. Грелин - гормон «накорми меня сейчас и не останавливайся».
Лептин уровни уменьшаются, когда количество поступающих калорий уменьшается, а количество сожженных калорий увеличивается с помощью упражнений. По словам одного Исследование«Увеличение веса приводит к увеличению уровня лептина в плазме, что вызывает биологический ответ, частично характеризующийся состоянием отрицательного энергетического баланса. Снижение веса как у худых, так и у полных людей приводит к снижению уровня лептина в плазме ».
Чем может помочь Bergamonte®
Новый и улучшенный Бергамонте® Фенольный экстракт бергамота содержит такие соединения, как витамин С, пектины и мякоть бергамота, которых не было в исходной версии. Новый Bergamonte был изучен на предмет его роли в улучшении метаболизма. В исследовании было показано, что он имеет значительные преимущества в факторах управления весом, чем его предшественник. В исследовании участвовали три группы: группа плацебо, принимавшая 650 мг бергамонте, и третья группа, принимавшая вдвое больше, или 1300 мг.
В конце исследования группа 1300 мг потеряла почти 15% веса, в то время как группа 650 мг потеряла 10%. Группа плацебо потеряла только приблизительно 2.8%. Уровни лептина в группе плацебо составляли 1.36% по сравнению с 12.30% в группе 650 мг и 21.36% в группе 1300 мг. Уровни грелина были снижены на -0.61% в группе плацебо, -6.89% в группе 650 мг и -14.90% в группе 1300 мг.
Помните: кето-диета в сочетании с прерывистым голоданием - это не краткосрочная «диета», а скорее здоровый образ жизни. Добавление Bergamonte среди других добавок, таких как высококачественный мульти, поможет вам получить больше при таком образе жизни, который поможет вам больше потерять.
Предоставлено: Академия тренеров (https://traineracademy.org/)
