Благодаря подъему цифровой / компьютерной эры - и ее ответвлений, социальных сетей и игр / развлечений, нам нужно запоминать больше деталей, чем когда-либо, а также выполнять больше когнитивных функций. Современная жизнь переполнена… и стресс, который он вызывает, может препятствовать памяти и познанию.
Мы разработали Quantum IQ (экстракт кесума) для продажи пищевых добавок, нутриентов и напитков, чтобы помочь здоровым, но измученным взрослым людям проявить себя наилучшим образом.
Есть несколько эффективных методов, которые люди могут использовать для поддержки здоровых когнитивных функций и функций памяти. Самое главное, что мозг нужно стимулировать - всегда что-то новое, над чем нужно обдумать, поработать, изучить. И это не только ментально: если вы правша, попробуйте использовать левую, чтобы делать то, что делает правая, раз в день. Наиболее эффективные виды деятельности, стимулирующие мозг, - это те, которые бросают вызов мозгу, а проблемы - это те, которые временно нарушают привычку или распорядок дня. И, как и в случае с мышцами, чем больше вы занимаетесь деятельностью по укреплению памяти и познания, тем сильнее и острее они становятся.
Остерегайтесь программ тренировки мозга, которые обещают повысить ваш IQ и память. Но это не значит, что нужно держаться от них подальше; используйте их, чтобы повеселиться и увлечься. Вовлеченный мозг помогает ему оставаться счастливым.
Упражнения для всего тела также помогают поддерживать здоровье и свежесть мозга - аэробные упражнения и занятия спортом с координацией рук и глаз полезны для мозга. Целенаправленное движение (упражнения) поможет уменьшить приступы умственной усталости и затуманивания мозга. Физические упражнения увеличивают поступление кислорода в мозг и снижают выработку стрессовых нейрогормонов.
У упражнений есть отличительная и, казалось бы, противоположная реакция: они одновременно заряжают энергией и успокаивают, и мозгу это нравится.
Говоря о спокойствии, важно следить за тем, чтобы спать как можно лучше каждую ночь, для здоровья мозга. Почти всем взрослым требуется до девяти часов сна каждую ночь. Всем нам знакомо ощущение вялости и затягивания днем после ужасного ночного сна. А недосыпание, плохое качество сна сказываются на функции памяти и способности к обучению. Во время глубокого сна происходит консолидация памяти. Не делайте и не ешьте ничего бодрящего примерно за два часа до запланированного времени отхода ко сну.
Остерегайтесь факторов стресса (окружающей среды, продуктов питания / напитков и случаев, которые вызывают резкую реакцию на стресс) и создавайте способы их предотвращения или уменьшения. Глубокое дыхание - это метод успокоения, на который многие полагаются. Глубоко вдохните через нос, закрыв глаза; задержите этот глубокий вдох и выдохните как можно медленнее, не свистя (это может вызвать головокружение). Вы почувствуете, как успокаивается. Это еще раз отличное упражнение для мозга, потому что оно насыщает мозг кислородом. Стресс разрушает нейроны и повреждает гиппокамп, который в значительной степени отвечает за активность памяти.
Еще один способ избавиться от стресса - это медитация; те, у кого активный ум, могут подумать, что они не могут этого сделать, но у каждого есть свои уровни, которые работают. Было показано, что это упражнение помогает улучшить концентрацию, внимание, навыки решения проблем и обучения, а также воображение.
Было показано, что смех и смех помогают снять стресс и даже улучшить настроение и обеспечить это чувство спокойствия.
И, конечно же, соблюдайте диету. Вы знаете, что вам не подходит (жареные, быстрые, полуфабрикаты и нездоровая пища, а также сахарные угощения). Мозгу нужны хорошие жиры (особенно жирные кислоты омега-3), а также витамины, минералы и антиоксиданты. Рыба (и растительные источники омега-3, такие как лен и чиа), зеленый чай отлично подходят для поддержания здоровой структуры и функций мозга.
