Легендарный физик доктор Альфред Эйнштейн стал лицом «гениального IQ». Существует клуб Mensa для людей с очень высоким IQ - выше 140. Но IQ не обязательно определяет вас, вы можете улучшить свои когнитивные и умственные способности, совершив несколько хороших - и простых - изменений в образе жизни.
IQ означает коэффициент интеллекта, который показывает когнитивные способности человека. Тесты IQ, такие как шкала интеллекта взрослых Векслера и шкала интеллекта Векслера для детей, а также тесты Стэнфорда-Бине, развивались с момента их появления, но в целом большинство населения попадает в диапазон от 90 до 110. Тесты IQ измеряют способности человека для решения проблем и конкретных способностей, таких как рассуждение, восприятие отношений между концепциями и вещами, а также хранение и извлечение информации.
Тесты на IQ не измеряют знания, а вместо этого измеряют способность понимать концепции. (Остерегайтесь - онлайн-тесты IQ сильно различаются и, скорее всего, не дадут вам достоверной оценки; тесты IQ длинные и проводятся психиатрами.)
Измените свой образ действий. Например, если вы левша, почистите зубы правой рукой или ложкой суп. Выделите несколько минут в день, чтобы написать записку от руки противоположной рукой. Немного измените свой распорядок дня - измените его, если вы бежите или едете по определенному маршруту. Выключив «автопилот», ваш мозг будет работать усерднее и теперь формирует новые связи.
Читайте и решайте головоломки. Точно так же, задействуя свой мозг в обучении, ваш интеллект будет «непрерывным». Но не просто запоминайте - вам нужно применять то, что вы узнали. Например, если вы читаете новость, проверьте себя. Если вы выучите новое слово, сразу несколько раз используйте его в предложении и расскажите о нем людям. Головоломки - это не только развлечение, но и способ приложения. Как и ваши мышцы, если вы не используете их, вы их теряете.
Упражнение. Да, это появляется практически в каждой статье, направленной на улучшение здоровья и благополучия. Но регулярные упражнения могут повысить умственную работоспособность. Несколько эпидемиологических исследований прочно увязывают физические упражнения со способностью сохранять максимальную умственную работоспособность.
МЕДИТАЦИЯ: Было показано, что это успокаивающее действие улучшает общую функцию мозга и познавательные способности. Медитация - это не просто тишина. Чтобы получить пользу, сядьте спокойно с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на повторении фразы («мантры»). Эта медитация на концентрацию усиливает нейропластичность или способность мозга укрепляться с помощью таких действий, как медитация. Результаты одного исследования 2012 года показали, что мозолистое тело (мост между двумя полушариями мозга) было толще и сильнее у тех, кто медитировал, чем у тех, кто этого не делал.
Добавки. Помимо хорошо известных и широко изученных преимуществ омега-3 EFA для мозга (DHA и EPA из рыбы), есть новая добавка, на которой стоит сосредоточиться: Quantum IQ ™ - запатентованный экстракт Полигонум минус стандартизован до 0.5% кверцетин-3-глюкуронида, 0.25% кверцитрина и 15% фенолов. Клинически доказано, что эти активные вещества улучшают когнитивные функции. Одно исследование, в котором участники принимали 150 мг P. minus, показало значительное улучшение показателей когнитивных функций в отношении времени реакции, рабочей памяти и устойчивого внимания. В тандеме они также показали значительное снижение напряжения, депрессии и гнева в исследовании профилей состояний настроения (POMS). В другом исследовании участники, принимавшие 250 мг P. minus, показали значительно улучшенную краткосрочную память, сокращенную шкалу интеллекта Векслера (WASI) для вербального IQ и полную шкалу IQ WASI. Кроме того, группа, принимавшая добавки, также испытала снижение гнева, общего расстройства настроения, напряжения, недостатка энергии / усталости и социального функционирования.
Еще одна сложная добавка - NeuroActin®, стандартизированный экстракт Андрографическая метельчатая, стандартизован на андрографолид, 140 дезоксиандрографолид и неоандрографолид. Исследования in vitro и на мышах показали, что он улучшает обучение и память за счет: активации канонической и неканонической передачи сигналов Wnt, ингибирования GSK-3beta, уменьшения гиперфосфорилирования тау-белка, стимуляции нейрогенеза и индукции постсинаптических белков и синаптической функции (LTP). Это важно, поскольку оптимальная функция памяти значительно улучшает другие познавательные процессы.
