Обычно он начинается сразу после Хэллоуина. Как только бумажные призраки и пластиковые упыри возвращаются в сырую тьму своих туалетов, подвалов или чердачных гробниц до следующей осени, ось Дня Благодарения-Рождества / Хануки-Нового года прекращается. По совпадению, количество дневного света и температура тоже падают. Единственное, что обычно поднимается? Стресс.
Возможно, знание того, что существует возможность погрузиться в интенсивный стресс после Хэллоуина - и его товарищей по тревоге, депрессии и вялости / усталости - может быть полдела. Но большинство из нас настолько заняты совмещением личных и профессиональных обязательств, назначений, сроков и появления спонтанных проблем, требующих немедленного внимания и действий, - что одного представления недостаточно, чтобы предотвратить это.
Потому что вдруг стресс.
Есть факторы усугубляют плохое настроение и интенсивность стресса в праздничные дни. В основном, нереалистичные ожидания в отношении семьи и романтического единения, финансовое давление и слишком много обязательств (другой корпоративный Секретный Санта для покупок?) все сливаются, чтобы усугубить стресс. Нас также засыпают вездесущими и неистовыми фразами «покупай сейчас!» праздничная шумиха в сфере продаж и маркетинга, которая усиливает давление с целью расширения списков покупок (и создает видение долларовых купюр, вылетающих из кошелька).
Но подождите, это еще не все: каникулы - это период чрезмерного увлечения едой, особенно богатыми десертами и угощениями, а также алкоголем. Хотя в настоящий момент послабления кажутся привлекательными, переедание и похмелье не помогают справиться со стрессом во время отпуска.
В прошлом месяце мы рассказали о депрессивных расстройствах, которые также являются важным компонентом стресса в отпуске. Симптомы праздничного стресса включают беспокойство, бессонницу, раздражительность, усталость и головные боли.
8 способов избавиться от стрессовой привычки на праздниках Холодная индейка
- Убедитесь, что ваше мышление соответствует реалистичным ожиданиям и целям.
- Составьте свой график и задайте темп - воздержитесь от выполнения большего, чем вы думаете.
- Составьте список того, что вам нужно сделать, по приоритетам. Отметьте каждое выполненное задание, чтобы вы могли видеть - и чувствовать себя хорошо - свой прогресс.
- Не сосредотачивайтесь на одном празднике (Рождество, Новый год), а наслаждайтесь полной сезонностью и днями между ними.
- Живите «настоящим» и наслаждайтесь настоящим.
- Если в этом году ваша жизнь стала тяжелее и, возможно, отмечена потерями, не сравнивайте этот курортный сезон с прошлым. Найдите что-нибудь красивое, особенное и уникальное, на чем можно сосредоточиться в этом году.
- Ге участвует во многих «бесплатных» праздничных мероприятиях, например, совершает поездку по окрестностям, чтобы насладиться творческими праздничными украшениями или присоединиться к группе колядования. Станьте волонтером в церкви, синагоге или приютах для бездомных.
- Следите за покупкой подарков. Перерасход и высокие счета после сезона, несомненно, вызовут возвращение стресса.
дополнение
Мы также предлагаем богатую питательными веществами диету с высоким содержанием антиоксидантов и жирных кислот омега-3, которые, как известно, помогают бороться с депрессией. Фактически, недавнее рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое исследование. Исследование показали, что омега-3 EFA улучшают симптомы депрессии, а также тревожность и качество сна.
Качественный поливитаминный комплекс обеспечивает организм питательными микроэлементами, необходимыми для оптимального функционирования, особенно в условиях сильного стресса.
К другим добавкам относятся специальные растительные вещества, которые, как показали исследования, поддерживают тело и разум во время стресса и, таким образом, идеально подходят для курортного сезона.
LJ100® Тонгкат Али (Eurycoma Longifolia) было показано, что снимает стресс и способствует здоровому настроению в одно исследование. Исследователи проанализировали уровень гормонов стресса и состояние настроения у 63 субъектов (32 мужчины и 31 женщина), прошедших скрининг на умеренный стресс и получавших LJ100 или плацебо в течение 4 недель.
Команда обнаружила значительные улучшения в группе LJ100 по характеристикам психического стресса: напряжению (-11%), гневу (-12%) и замешательству (-15%). Кроме того, профиль гормонов стресса (кортизол слюны и тестостерон) был значительно улучшен добавлением LJ100, с уменьшением воздействия кортизола (-16%) и повышенным статусом тестостерона (+ 37%).
А поскольку такой сильный праздничный стресс влияет на психическое состояние и энергию, BlissCare ™ (Mucuna Pruriens 60%) - это трава, которая, как было доказано, способствует здоровой нейротрансмиссии и познанию, поддерживая здоровые допамин уровни. Дофамин помогает регулировать область вознаграждения и удовольствия мозга.
Quantum IQ ™ Экстракт кесума также улучшает умственную работоспособность и настроение, а также снимает стресс и напряжение. В одном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании суд 20 здоровых взрослых получили 150 мг Quantum IQ ™ или плацебо. По сравнению с исходным уровнем группа Quantum IQ ™ продемонстрировала значительное улучшение показателей когнитивных функций по времени реакции, рабочей памяти и устойчивому вниманию. Прием добавок Quantum IQ ™ также продемонстрировал значительное снижение напряжения, депрессии и гнева в исследовании профиля состояний настроения (POMS).
Другой рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый суд давали 35 здоровым женщинам среднего возраста 250 мг Quantum IQ ™ или плацебо два раза в день в течение 6 недель. Quantum IQ ™ показал значительное улучшение у людей с нарушением настроения. Среди субъектов с нормальным настроением Quantum IQ ™ значительно улучшил кратковременную память. Кроме того, группа, принимавшая добавки, также испытала улучшение гнева, общего расстройства настроения, напряжения, недостатка энергии / усталости и социального функционирования.
Все сотрудники HP Ingredients желают вам и вашим близким счастливых, здоровых и праздничных праздников!
