Время от времени чувствовать себя синим — это нормально; и чувство не в духе с плохим настроением в течение нескольких дней подряд является обычным явлением.
По данным клиники Майо, сезонное аффективное расстройство (с соответствующей аббревиатурой САР) — это тип депрессии, вызванный меньшим количеством солнечного света. SAD имеет тенденцию охватывать нацию в одно и то же время каждый год, обычно осенью, и длится от зимы до начала весны – от осеннего равноденствия до весеннего равноденствия. Но у некоторых людей САР действительно может возникнуть летом. Есть старая поп-песня «Summertime Blues», которая точно описывает эту, казалось бы, странную концепцию; кто не любит лето?)
симптомы включают чувство плохого настроения (или депрессии) почти каждый день и почти весь день, низкую энергию и чувство вялости, легкое возбуждение, некоторую тревогу, потерю интереса ко многим вещам, которые вам обычно нравятся, трудности с концентрацией внимания и изменением аппетита – для Во-вторых, большинство людей набирают вес, когда переходят на привычную еду для поднятия настроения. Тяга к углеводам является нормальным явлением для людей с САР, так же как и желание спать и ощущение, что вам нужно вытащить себя из постели.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), у женщин в четыре раза больше шансов получить диагноз САР, чем у мужчин, и даже дети и подростки могут попасть под это сезонное заболевание. Семейный анамнез депрессии также делает человека более восприимчивым к сезонной депрессии.
Между тем, по данным NIMH, хотя конкретная этиология САР остается неясной, существуют некоторые преобладающие факторы.
По данным одного из исследователей, люди с САР имеют более низкий доступный серотонин (нейромедиатор, отвечающий за хорошее самочувствие) из-за более высоких уровней белка-переносчика серотонина (STP) в темные месяцы, чем те, у кого нет САР. Исследование. Основная функция белка-переносчика серотонина заключается, по сути, в переработке серотонина, поэтому при более высоких уровнях STP в синапсе остается меньше серотонина.
Люди с САР могут производить слишком много мелатонина. Мелатонин посылается в организм шишковидной железой, когда наступает темнота, сигнализируя, что пора спать. По мере уменьшения продолжительности светового дня выработка мелатонина увеличивается, из-за чего люди с САР чувствуют себя более вялыми, поскольку их циркадные ритмы более нарушаются.
Уровни витамина D, как правило, ниже у людей с САР. один Исследование показали, что 100,000 XNUMX МЕ витамина D, принимаемые людьми с САР в течение одного месяца, показали улучшение, и исследователи пришли к выводу, что этот витамин может быть полезен людям, страдающим САР каждый год.
Да будет Свет… и LJ100!
Одним из эффективных методов лечения САР является светотерапия. Яркий искусственный свет может уменьшить симптомы САР. Один ранний обзор Исследования показали, что два часа ежедневного воздействия света интенсивностью 2500 люкс в течение одной недели приводили к значительно большему улучшению симптомов (ремиссии).
Здесь применимы основы здорового образа жизни: диета, богатая макронутриентами (клетчаткой, полезными жирами, сложными углеводами и белками), а также микроэлементами (витамины, антиоксиданты, ферменты, минералы). Воздержитесь от переедания этими удобными продуктами – наслаждайтесь ими экономно, как лакомством.
Злоупотребление кофеином, чтобы избавиться от вялости, также не является способом восстановить энергию; это только вызовет у вас чувство «нервности» от стимуляции центральной нервной системы. Витамины Известно, что они помогают обеспечить энергию, и их много в здоровой пище. L-карнитин помогает и здесь, регулируя уровень сахара в крови и метаболизм жирных кислот в клетках.
Тонгкат Али (также называемый Eurycoma Longifolia), в частности, в нескольких испытаниях было показано, что запатентованная версия (LJ100) стимулирует выработку естественной энергии. Это особенно важно, потому что людям с САР рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые помогают бороться с усталостью и плохим настроением. Принимая эту добавку был показан поддерживать благоприятный анаболический гормональный баланс, запрещая чрезмерный выброс кортизола, что позволяет проводить более интенсивные тренировки.
А у LJ100 есть еще одно действие – он поддерживает здоровое (хорошее) настроение. Один Исследование оценили уровень гормонов стресса и состояние настроения у 63 человек, принимавших LJ100 или плацебо. Результаты показали, что группа LJ100 имела улучшенный профиль гормона стресса и повышенные параметры настроения.
Новое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое 24-недельное исследование было направлено на изучение безопасности и эффективности поливитаминной смеси в сочетании с LJ100® на качество жизни, настроение и стресс у 93 умеренно испытывающих стресс, но здоровых участников (в возрасте от 25 до 65). Те люди, которые принимали LJ100 и поливитамины, сообщили о значительном улучшении своего психического компонента, что позволяет предположить, что они чувствовали себя «спокойными и умиротворенными», эмоциональное благополучие и улучшение профиля энергии/усталости после 12 недель.
Окружите себя вещами, которые вам нравятся – любимой музыкой, свечами или другими ароматами. Запоем посмотрите любимые передачи, почитайте хорошую книгу, приготовьте новые полезные блюда. «Заставление» себя получать удовольствие помогает остановить апатию и дать искру счастья в темноте.
Знание того, что САР характерно для многих и что оно, скорее всего, проявится где-то в октябре или ноябре, — это больше половины дела, поскольку вы можете следовать этим простым советам, чтобы помочь уменьшить интенсивность симптомов.
