Апрель - это Национальный месяц осведомленности о стрессе, но мы твердо убеждены, что осознание стресса и того, как он влияет на здоровье, должно постоянно быть в центре вашего внимания.
Стресс - это не просто давление на работе - он включает в себя множество характеристик и, таким образом, вызывает почти бесчисленное количество симптомов, состояний и рисков хронических и острых заболеваний.
Более того, даже «хороший» стресс - свадьба, закрытие нового дома и переезд, выход на пенсию, начало новой работы мечты - все равно воспринимается телом как стресс.
Стресс настолько распространен - и настолько неизбирательный (даже маленькие дети часто испытывают стресс), что Сеть ресурсов здравоохранениянекоммерческая организация по просвещению в области здравоохранения провела в апреле месяце осведомленности о стрессе, чтобы рассказать людям об опасностях стресса и предоставить соответствующие стратегии преодоления стресса.
Стресс - это не просто чувство беспокойства и гиперэнергии или неспособность сосредоточиться, потому что ваш разум озабочен пугающей мыслью или надвигающимся событием.
По Общество управления стрессомстресс - это в основном физическая реакция, и наши предки использовали ее положительно; это помогло выживанию. Стресс в первую очередь характеризуется реакцией «бей или беги», биохимическим путем в ответ на предполагаемую угрозу. В те времена каменного века предполагаемые угрозы исходили в основном от животных-хищников, и, в зависимости от ситуации, предок сбегал («бегство») или наслаждался едой в своей обозримой будущей «битве».
Сегодня, конечно, по мере возникновения и развития общества, стресс создается из-за множества, если не большего количества психических и эмоциональных проблем, чем физических. Вот что происходит, по мнению Общества управления стрессом; когда воспринимается фактор стресса и включается режим борьбы или бегства, это высвобождает гормоны, такие как адреналин (известный как адреналин), кортизол и норадреналин, которые стимулируют многочисленные реакции, такие как учащение пульса, отводя кровь от ненужных функций, таких как пищеварение (почему многие люди теряют аппетит при стрессе).
Когда стресс становится «плохим», это происходит потому, что тело переходит в режим «бей или беги» в ситуациях, которые не являются необходимыми для такой реакции. Время от времени острый стресс (например, необходимость нажать на тормоза, потому что другой водитель писал текстовое сообщение и выезжал на вашу полосу движения) не повредит в долгосрочной перспективе. Когда приступы острого стресса становятся постоянными или ваша ситуация такова (выздоровление от болезни, пока нельзя оставить ненавистную работу), она становится хронической, тогда у вас могут развиться нездоровые эффекты чрезмерного уровня гормонов, которые постоянно проходят через вашу систему. . Например, постоянно высокий уровень кортизола вызывает повышение артериального давления и сахара в крови.
По данным Общества по управлению стрессом, стресс влияет на четыре человека. доменов, вызывая следующие симптомы:
Когнитивные: вялость мозга, нерешительность, потеря фокуса / концентрации, плохое суждение и проблемы с памятью.
Эмоциональные: паника / тревога, чувство подавленности, капризность, фаталистическое мышление, цинизм / негативное мышление, депрессия и раздражительность.
Физические: тахикардия (учащенное сердцебиение), стеснение в груди / затрудненное дыхание, расстройство желудка, потеря аппетита, тошнота, крапивница и учащение простуд. Кроме того, некоторые расстройства, такие как псориаз вызваны стрессом.
Поведенческие: потеря юмора, потеря мотивации, слишком много сна или бессонница, самоизоляция, усиление привычек справляться с плохим здоровьем, таких как курение, питье или переедание.
Профиль стресса уникален для каждого человека. А стресс - это часть жизни. Есть вещи под вашим контролем, которые могут помочь вам уменьшить факторы стресса, а также уменьшить воздействие стресса, когда вы сталкиваетесь с большими и малыми стрессовыми факторами.
Очевидно, что не поддавайтесь вредным привычкам, связанным со здоровьем; они могут чувствовать себя хорошо, когда вы их делаете, но причиняют больше вреда. Критически взгляните на свою жизнь и определите факторы, вызывающие стресс. После определения наметьте курс, чтобы удалить или уменьшить их. Например: фактором стресса может быть окружающая среда, например, аллергия на определенные продукты. Откажитесь от этих продуктов. Если серьезная семейная проблема вызывает у вас стресс, обсудите это, откажитесь быть в центре внимания и будьте на трибуне, а не на поле.
Упражнения на глубокое дыхание вышли на первый план как исключительные средства для снятия стресса и уравновешивания биохимических веществ. Эксперты Клиники Кливленда напишите: «учимся активировать свое тело» релаксации ответ может помочь противодействовать потенциально опасным последствиям реакции «бей или беги» ».
Вдыхайте как можно больше, медленно, задерживая дыхание на счет от 8 до 10, затем медленно выдыхайте и повторяйте дыхание - это глубокое дыхание. И у этого есть ряд незамедлительных преимуществ - снимается напряжение и стеснение в груди, ваше кровяное давление стабилизируется и даже может снижаться, ваши мышцы расслабляются, вы чувствуете прилив здоровой энергии и способности сосредотачиваться. Лучше всего то, что вы можете делать это где угодно, в любое время и так часто, как захотите. Для многих людей стало привычкой, когда они знают, что в их среде находится фактор стресса.
Конечно, диета и добавки помогают бороться с разрушительной бригадой, которую создают стрессовые факторы. Добавки, которые помогают иммунной системе балансировать и оптимально функционировать, значительно помогают противостоять разрушительным воздействиям стресса. Любой врач или специалист в области здравоохранения скажет вам, что стресс ослабляет ваша иммунная система, поэтому вам нужны добавки, которые помогут бороться с этой реакцией.
LJ100®, уникальный запатентованный экстракт Тонкгат Али (Eurycoma Longifolia), является мощным союзником иммунной системы. Отличительная способность LJ100 модулировать иммунитет изучалась на японском популяции среднего возраста. В исследовании 81 участник с более низкими показателями иммунологической энергии (SIV) принимал 200 мг / день LJ100® или плацебо в течение четырех недель. На 4-й неделе ВИО и иммунологический класс были значительно выше в группе LJ100®, чем в группе плацебо. Количество общих, наивных и CD4 + Т-клеток также было выше в группе LJ100®, чем в группе плацебо. Результаты показывают, что прием LJ100® повышает общий иммунитет как у мужчин, так и у женщин среднего возраста. (Джордж и др. Исследования в области пищевых продуктов и питания 2018, 62: 1374).
Итак, что это значит? LJ100 - это растение из экологически чистых источников, которое стимулирует иммунную систему производить соединения, которые более агрессивно борются с захватчиками и поддерживают бдительность - это то, что вам нужно, когда вы находитесь в стрессе, чтобы не заболеть и не повысить риск ослабления здоровья. условия.
Так что потратьте этот месяц на то, чтобы узнать о себе - с целью выявить факторы, вызывающие стресс, и поработать над их уменьшением или устранением.
