В октябре и начале ноября мы начинаем с нетерпением ждать веселого Дня Благодарения / Рождества / Хануки / Нового года. Но мы, кажется, всегда забываем о стрессе, который часто случается в это время года.
Рабочие проекты должны быть завершены, а работа на новый год должна быть спланирована и заложена в бюджет. Говоря о бюджетах, наши счета имеют тенденцию расти (телеграф, налоги, страхование). Мы склонны баловаться плохой едой (фаст-фудом, потому что он дешевле и быстрее, а нездоровая еда доступна на всех вечеринках). А потом идет покупка подарков! В некоторых семьях есть личные проблемы (политика, кто-нибудь?), И это добавляет стресса.
И весь этот стресс - умственный, физический и эмоциональный - подрывает обычно здоровую иммунную функцию.
Новый год - это также время для постановки целей (также называемых «решениями»), и типичная главная цель - «стать более здоровым», что часто включает в себя снижение веса и формирование более здоровых привычек в целом.
Если ваша иммунная система не на должном уровне, будет сложнее придерживаться нового распорядка, включающего более здоровую диету (с ограничением калорий) и упражнения. Поэтому убедитесь, что вы включили следующие натуральные продукты из продуктового отдела вашего супермаркета или фермерского рынка.
Ключевые питательные вещества, которыми вы хотите наполнить свой организм, включают витамин С и цинк, а также другие антиоксиданты, такие как каротиноиды и витамин Е.
Цитрусовые:
Эти фрукты не только освежают, а их соки действительно утоляют жажду, они все очень богаты витамином С, который, как показали некоторые исследования, помогает обеспечить здоровое производство лейкоцитов, необходимых для предотвращения инфекции и борьбы с ней, когда она действительно происходит.
Красный перец
Красный сладкий перец не только универсален и вкусен, он содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Кроме того, они содержат приличное количество бета-каротина, который вместе с витамином С поддерживает иммунную функцию.
Брокколи
Хотя брокколи, как известно, не нравится бывшему POTUS Джорджу Бушу Бушу, это крестоцветный овощ, который нравится многим, и он богат витаминами, минералами и каротиноидом, сульфорафаном, который работает в толстой кишке для поддержания здоровья пищеварительной системы. Это связано с иммунной поддержкой, поскольку иммунитет поддерживается пробиотическими сообществами в толстой кишке и нижних отделах желудочно-кишечного тракта. Брокколи также богата витаминами A, C и E.
Чеснок
Чеснок - мощная луковица, способствующая укреплению здоровья. Несколько исследований показали, что регулярное употребление чеснока может сократить продолжительность простуды, а также снизить риск развития простуды. Одно плацебо-контролируемое исследование показало, что у тех, кто принимал чеснок, риск простуды был примерно на 60% ниже. Это свойство поддержки иммунитета связано с его активным фитохимическим веществом - аллицином.
Шпинат
Мультипликационный персонаж Попай любил свой шпинат за силу, но наука показывает, что он также укрепляет иммунную функцию благодаря высокому содержанию витамина С. И, как и красный сладкий перец, шпинат также содержит жизнеспособное количество бета-каротина, полезного в борьбе с организмом. легкие иммунные атаки.
Миндаль
Этот богатый белком орех не только отлично подходит для здорового питания в качестве перекуса, но и по содержанию питательных веществ благоприятен для иммунной системы. Содержащийся в нем витамин Е способствует здоровому иммунному ответу; и только полстакана этих восхитительных орехов обеспечивает ваш организм почти 100% рекомендуемой суточной нормы.
Зеленый чай
В холодные дни есть что-то успокаивающее в потягивании чая - так что заварите его зеленым чаем, и ваша иммунная система будет счастливой. Галлат эпигаллокатехина зеленого чая (EGCG) является мощным антиоксидантом, который, как было доказано, нейтрализует свободные радикалы, которые могут ослабить иммунитет, особенно во время стресса. Обратите внимание, что процесс ферментации, в результате которого получается черный чай, разрушает EGCG, поэтому только зеленый чай обладает этим преимуществом. Кроме того, в зеленом чае есть L-теанин, аминокислота, которая, как было доказано, помогает производить определенные соединения в Т-клетках, которые помогают уничтожать микробы.
моллюск
Цинк является звездообразным элементом многих видов моллюсков, особенно моллюсков, крабов, мидий и омаров. Фактически, цинк является ключевым ингредиентом многих безрецептурных средств, поддерживающих зиму; некоторые исследования показали, что леденцы с цинком помогают сократить продолжительность простуды. WebMD рекомендует принимать цинк с пищей, так как он может вызвать некоторый дискомфорт - вот почему получение его в морепродуктах - такая отличная (и вкусная) идея!
