Adulții, adolescenții și copiii trăiesc cu niveluri mai ridicate de stres, precum și de stres cronic decât oricând. Desigur, viața a fost întotdeauna stresantă pentru oameni, indiferent de perioada din istorie. Dar stilurile moderne de viață din lumea occidentală sunt pline de factori de stres care nu au existat până de curând.
Medicii și comunitatea medicală știu că „stresul” este un factor responsabil pentru numeroase stări de boală și lipsa de bunăstare. Aproximativ 75 la sută din toate vizitele la medic sunt pentru a găsi alinare pentru afecțiuni și disconfort cauzate de stres.
Când întâlnim un eveniment stresant sau o situație anxioasă, organismul eliberează cortizol și lactat plasmatic, care sunt hormoni de stres. Pe măsură ce situația continuă, la fel se întâmplă și eliberarea acestor hormoni, care inundă organismul și provoacă insomnie, dureri de cap și cresc tensiunea arterială. Stresul este fizic și psihologic și, uneori, le experimentăm pe ambele. Stresul cronic acut provoacă eliberarea prelungită de cortizol și, de asemenea, poate suprima hormonul „se simte bine”, serotonina. Iar stresul poate contribui la infertilitate prin tulburări imunoednocrinologice.
Stresul cronic poate afecta fiecare organ și sistem din organism. În creier, poate suprima memoria pe termen scurt și contextuală și poate perturba răspunsul endocrin sănătos. De asemenea, poate suprima sistemul imunitar, crescând susceptibilitatea la răceli și gripă și poate declanșa răspunsuri autoimune (de exemplu, crize de psoriazis, crize de IBS); iar stresul cronic este cunoscut a fi un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea bolilor de inimă și a disfuncției cardiometabolice. Cortizolul crescut constant determină creșterea grăsimii abdominale, care în sine este un factor în sindromul metabolic.
Managementul sănătos al stresului
O meta-analiză (Vavogli, Darviri, Jurnalul de Științe ale Sănătății; www.hsj.gr) a trecut în revistă tehnicile de auto-relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, răspunsul de relaxare, biofeedback-ul, imaginile ghidate, respirația diafragmatică (respirația profundă) și Meditația Transcendentală™. Fiecare tehnică s-a dovedit, prin revizuirea studiilor, a fi foarte utilă în reducerea simptomelor originale ale stresului crescut (de exemplu, dureri de cap, hipertensiune arterială, distimie, insomnie, anxietate și multe altele).
Potrivit Clinicii Mayo (www.mayoclinic.org), indiferent de tehnica de relaxare care vi se potrivește cel mai bine, puteți obține următoarele beneficii:
- Încetinirea ritmului cardiac
- De scădere a tensiunii arteriale
- Încetinirea ritmului respirator
- Îmbunătățirea digestiei
- Menținerea nivelului normal de zahăr din sânge
- Reducerea activității hormonilor de stres
- Creșterea fluxului sanguin către mușchii majori
- Reducerea tensiunii musculare și a durerii cronice
- Îmbunătățirea concentrării și a dispoziției
- Îmbunătățirea calității somnului
- Reducerea oboselii
- Reducerea furiei și a frustrării
- Creșterea încrederii în rezolvarea problemelor
Vitaminele din complexul B sunt vitaminele care „elimină stresul” și, atunci când se confruntă cu stresul cronic sau stresul acut dintr-o situație de viață, crește aportul de vitamina B. Un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, concentrat pe stresul ocupațional (stresul la locul de muncă/la locul de muncă) a implicat 60 de participanți care au luat fie o doză mare de complex de vitamina B, fie placebo timp de trei luni. Cercetătorii au descoperit că grupul cu vitamina B a experimentat o tensiune personală mai mică și o reducere a dispoziției depresive/deprimate și a confuziei în comparație cu grupul placebo. (Sough și colab. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)
Cortizolul este o substanță biochimică care provoacă tot felul de ravagii atunci când este necontrolat și lăsat să rămână la niveluri relativ anormale, ridicate. Este eliberat ca răspuns la stres. Tongkat ali (LJ100®) este o plantă care a fost validată științific pentru a îmbunătăți profilul hormonului de stres și anumiți parametri ai stării de dispoziție, care protejează în esență organismul uman de impactul negativ al stresului cronic. Într-o cercetare clinică publicată în Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 63 de subiecți (32 bărbați și 31 femei) cu stres moderat au fost suplimentați cu 200 mg de LJ100® sau Placebo timp de 4 săptămâni. Au fost găsite îmbunătățiri semnificative în grupul LJ100® pentru Tensiune (-11%), Furie (-12%) și Confuzie (-15%). Profilul hormonilor de stres (cortizolul salivar și testosteronul) a fost îmbunătățit semnificativ prin suplimentarea cu TA, cu expunere redusă la cortizol (-16%) și creșterea nivelului de testosteron (+37%).
Un ingredient cunoscut sub numele de CitruSlim (un amestec proprietar de flavanonă-O-glicozide din citrice din bergamotă și euripeptide din Tongkat ali, sau LJ100®, care poate promova o stare anabolică, reduce cortizolul) s-a dovedit că ajută la susținerea și echilibrarea stării de spirit în timpul unei perioade stresante. perioada – pierderea în greutate. Într-un studiu, participanții care au luat CitruSlim® a arătat un profil general de dispoziție și un nivel de energie mai bun în șase săptămâni, în timp ce urma un regim de viață sănătos de slăbit.
Din păcate, stresul există și poate strica pe oricine. Recunoașterea de unde vine și modul în care vă afectează sunt primii pași, apoi găsirea tehnicilor potrivite, împreună cu ajustarea dietei, împreună cu antrenarea în exerciții fizice moderate, plus suplimentele potrivite vor contribui în mare măsură la minimizarea efectelor acesteia. Cel mai bun efect secundar al managementului stresului este să te simți grozav!
