Cu doar câteva săptămâni în urmă, la sfârșitul lunii august, au început să fie difuzate reclame care încurajau telespectatorii să-și vaccineze gratuit împotriva gripei. Lanțurile de farmacii locale au început să pună panouri cu „vaci gratuite împotriva gripei!”
Și în curând va urma frica virală de gripă. Dar vă puteți reduce riscul prin încorporarea mai multor practici care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă mobilizați sistemul imunitar. Un sistem imunitar care funcționează optim este o funcție biologică preventivă – vă menține sănătos, în parte, împiedicând „germenii” care cauzează boli.
Am putea recomanda modificări ale dietei, dar există câteva acțiuni mai universale care sunt eficiente: spălarea mâinilor și gestionarea stresului.
1
Spălarea mâinilor des – și temeinic – este o necesitate. Avem tendința de a atinge o mulțime de lucruri și apoi de a ne scărpina inconștient în jurul nasului, al ochilor și al gurii - toate punctele de intrare în sanctumul nostru interior pentru virușii să se distreze. Notă: nu vă bazați prea mult pe dezinfectanții pentru mâini și, dacă aveți de ales, spălați întotdeauna cu apă și săpun în loc de dezinfectant. Folosiți dezinfectantul când nu vă puteți spăla.
Când cumpărați dezinfectante, cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât mai bine. Potrivit studiilor, dezinfectanții care conțin nu mai puțin de 60% conținut de alcool sunt mai eficienți la dezarmarea germenilor (virusuri și bacterii) decât cei cu conținut scăzut de alcool sau fără alcool. De fapt, s-a dovedit că cei cu conținut scăzut de alcool (mai puțin de 60%) nu funcționează la fel de bine pentru toate clasele de bacterii, de exemplu, criptosporidium și norovirus. De asemenea, pot determina unii să dezvolte rezistență la dezinfectant și, în al treilea rând, pot reduce creșterea germenilor, dar nu îi ucid direct. (Kampf, Clin Microbiol Rev. 2004 Oct;17(4):863-93.; Todd, J Food Prot. 2010 noiembrie;73(11):2128-40.)
2
Învață să gestionezi stresul. Toată lumea se confruntă cu factori de stres în fiecare zi (și noaptea, de asemenea). Stresul este factorul de viață care ne unește pe toți (chiar și sugarii). Din punct de vedere fizic, mental, emoțional și de mediu, factorii de stres influențează funcția imunitară în orice măsură. Cu cât ești mai sănătos, cu atât poți rezista mai bine la stres.
Cu toate acestea, a învăța cum să gestionezi stresul poate face o diferență în modul în care sistemul tău imunitar funcționează pentru a răspunde invadatorilor. Abia de la începutul anilor 1980 a ieșit la iveală ideea legăturii dintre stres și funcția imunitară compromisă, când psihologul Janice Kiecolt-Glaser și imunologul Ronald Glaser au observat pentru prima dată câteva studii pe animale care arătau o legătură între stres și infecție. În următorul deceniu, echipa a studiat stresul și bolile la studenții la medicină și a constatat, de exemplu, că în fiecare an, în timpul perioadei de examen de trei zile, studenții au prezentat mai puține celule ucigașe naturale - cunoscute pentru combaterea infecțiilor. În plus, producția lor de gama interferon a scăzut brusc, iar celulele lor T au prezentat un răspuns slăbit. O meta-analiză a peste 300 de studii despre stres și funcția imună (Segerstrom și Miller) a arătat că stresul de orice durată a afectat negativ toate aspectele imunității.
Toată lumea are propriile modalități de a reduce stresul – o baie cu spumă, ascultarea muzicii preferate, urmărirea excesivă, o plimbare rapidă în pădure, și mai departe. Acestea ar trebui să fie răsfățate, precum și respirația profundă, cum ar fi 4-7-8 al Dr. Andrew Weil. Stați departe de orice alimente sau băuturi care conțin cofeină sau alți stimulenți ai sistemului nervos, deoarece acestea vor exacerba răspunsul la stres atunci când este întâlnit un factor de stres.
3
Suplimentele pot fi salvatorul sistemului imunitar. Știm că, la primele semne ale apariției unui lucru – acel gât zgâriat, acea senzație de cap plin/ceață, consumul de doze mari de zinc și vitamina C (împreună cu supă de pui și ceai), poate ajuta la reducerea duratei. Și, desigur, puteți lua mai mult decât DV de C și zinc zilnic în lunile mai reci.
Dar puteți lua și suplimente specifice care vă pot ajuta sistemul imunitar să acționeze mai mult ca o fortăreață impenetrabilă.
LJ100® Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) este concentrat într-un extract de apă 100:1 standardizat la 40% glicozaponine și mai mult de 22% euripeptide.
Într-un studiu paralel randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în Phytotherapy Research 2016, 81 de subiecți cu un scor mai scăzut de vigoare imunologică (SIV) au luat zilnic 200 mg de LJ100 sau placebo timp de 4 săptămâni. În săptămâna 4, gradele SIV și imunologice au fost semnificativ mai mari în grupul LJ100 decât cei din grupul placebo. Numărul de celule T totale, naive și CD4+ a fost, de asemenea, mai mare în grupul LJ100, reprezentând imunitate adaptativă îmbunătățită sau mediată de celule. Grupul LJ100 a avut o vârstă imunologică mai tânără (cu patru ani) după doar o lună de suplimentare. Limfocitele au fost semnificativ mai mari; a existat, de asemenea, o tendință de creștere a celulelor NK, care joacă un rol important în apărarea împotriva infecțiilor virale. Rezultatele sugerează că ingestia de LJ100 îmbunătățește imunitatea completă atât la bărbații de vârstă mijlocie, cât și la femei.
ParActin® este un extract patentat din planta numită Andrographis paniculata, standardizat la andrographolide, 14 deoxyadngrographolide și neo-andrographolide - fitochimice naturale care au fost demonstrate de cercetători că au acțiuni benefice în corpul uman, inclusiv susținerea imunității sănătoase. ParActin® a primit brevetul american #8,084,495 B2,
Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 109 studenți sănătoși au primit fie 25 mg pe zi de ParActin®, fie placebo timp de trei luni. Pe parcursul primei luni, nu a existat nicio schimbare semnificativă între grupuri, evaluate pentru prezența sau absența răcelilor comune. Cu toate acestea, în lunile două și trei, a existat o scădere semnificativă a incidenței răcelii comune în grupul ParActin® (30%), comparativ cu grupul placebo (62%).
Într-un alt studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, pe 158 de adulți deja cu simptome comune de răceală, s-a demonstrat că 200 mg de ParActin® pe zi timp de cinci zile scad semnificativ intensitatea simptomelor în comparație cu grupul placebo.
Potrivit cercetătorului ParActin®, Dr. Juan Hancke, la doze mici (50 mg), ParActin® stimulează mecanismele naturale de apărare prin activarea NF kappa B, crescând astfel producția de citokine precum interferonul gamma și interleukina 2 pentru a ajuta la stimularea răspunsului imun în iarnă. Odată ce o persoană începe să se simtă sub intemperii, 300 mg de ParActin® inhibă NF kappa B, reducând astfel producția de citokine proinflamatorii, cum ar fi Interferon gamma și Interleukin 2, pentru a ajuta la producerea unui sentiment mai bun de bine. Proprietățile de echilibrare a sistemului imunitar și a inflamației ale ParActin® pot ajuta organismul să lupte împotriva unui antigen viral, reducând în același timp supraîncărcarea de citokine.
Doriți să vă reduceți șansele de a răci în acest sezon de gripă? Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre ParActin®.
