Veselia de sărbători combină mâncarea, băutura și veselia de a fi alături de cei dragi, precum și de a oferi/primi cadouri. De asemenea, tinde să adauge câteva kilograme în plus la cele câteva care au sosit probabil după Halloween și Ziua Recunoștinței.
Și apoi vine primul ianuarie. Un nou început. Rezoluții. Iar favoritul peren se hotărăște să slăbească/se pune în formă. Numărul de membri ai sălilor de sport crește în ianuarie. Oamenii vor să modeleze schimbarea în ceva mult mai atractiv și sănătos.
Dacă sunteți rezonabil de sănătos și doriți să pierdeți kilograme și grăsimi într-un mod sănătos, luați în considerare câteva diete care ar putea funcționa bine pentru dvs. Keto și postul intermitent.
Dieta Keto este Atkins de astăzi la bază. Limitează carbohidrații nesănătoși, pentru a trece la arderea grăsimilor printr-un proces numit cetoză. Potrivit lui Josh Axe, DC, DMN, CNS, renumit blogger de sănătate naturală, Josh Axe, DC, DMN, CNS, urmând dieta keto Îți încurajează corpul să-și schimbe sursa de combustibil pentru a rămâne energizat – schimbând zahărul ca sursă de combustibil în grăsime ca sursă de combustibil, acest lucru duce nu numai la pierderea în greutate, ci și la schimbarea formei într-un fizic mai dorit pe măsură ce grăsimea se topește.
Este atât de simplu încât poate fi distractiv să faci, spre deosebire de dietele extrem de restrictive de altădată, care erau lipsite de gust și te lăsau să te simți gol, înfometat, neîmplinit. Zilele în care „mâncăm mâncare de iepure” (de exemplu, salate fade și prăjituri de orez), pentru a pierde în greutate, s-au încheiat, din fericire. Dieta keto constă din două domenii – reducerea carbohidraților (eliminarea tuturor făinilor procesate cu făină albă/albită, cum ar fi produse de patiserie, pâine, paste) și creșterea consumului de grăsimi sănătoase (cum ar fi cele găsite în pește, avocado, ouă și nuci) și proteine moderate până la puțin ridicate. Mai precis, spune dr. Axe, aportul zilnic de macronutrienți care ar fi considerați ketogeni ar fi 75% din grăsimi, 5% carbohidrați și 20% proteine. Dieta keto nu este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați „cu conținut ridicat de proteine”; acest tip de dietă se concentrează pe aportul zilnic de aproximativ 35% proteine.
Carbohidrații răi vă inundă corpul cu zaharuri care servesc drept combustibil. Dacă nu cheltuiți energie prin exerciții fizice, acele zaharuri rămân în jur, dăunând. Așadar, prin întreruperea aportului de zahăr și carbohidrați, corpul tău trebuie să se concentreze pe găsirea unei alte surse de combustibil care este adesea ușor disponibilă: grăsimea. Acest comutator determină crearea unui produs secundar, cetonele. Cetoza apare atunci când există o anumită cantitate de cetone în organism. Cetoza are ca rezultat o pierdere vizibilă în greutate, care nu este greu de realizat. Dr. Axe numește cetonele o „sursă de energie alternativă, eficientă și superioară” față de glucoză. El adaugă, „majoritatea organelor, inclusiv creierul tău, se dezvoltă cu cetone”. Printr-o dietă ceto, ficatul oxidează acizii grași care produc trei tipuri de cetone, acetonă, acetoacetat și beta-hidroxibutirat. Mai departe, potrivit unuia studiu, atunci când sunt produse mai multe cetone și sunt disponibile ca sursă de energie, acestea înlocuiesc glucoza, care evită, de asemenea, descompunerea proteinelor.
A urma o dietă ketogenă are și alte beneficii pe lângă faptul că te ajută să ajungi într-o formă fizică excelentă (presupunând exerciții care combină activități de anduranță și rezistență). Poate ajuta la reducerea inflamației, susține glicemia sănătoasă, îmbunătățește funcția cognitivă și digestivă și susține sănătatea metabolică.
Interzicerea postului
Post intermitent în primul rând înseamnă a mânca, a post, a mânca. Există diferite moduri de a face acest lucru, dar majoritatea oamenilor par să poată rămâne să mănânce într-o fereastră de opt ore (calorii rezonabile, nimic excesiv) și să nu mănânce timp de 16 ore între ele. Iată ce se întâmplă – între orele în care mănânci (ar putea fi chiar și o jumătate de felie de brânză), nivelul de insulină scade, iar celulele adipoase eliberează zahăr pe care îl stochează pentru energie. Cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât este nevoie de mai multă insulină pentru a transfera zahărul în celule. Cu cât mai puțin zahăr, cu atât este nevoie de mai puțină insulină, oferind pancreasului o mică pauză. Postul intermitent permite scăderea nivelului de insulină până la punctul în care organismul arde mai multe grăsimi ca combustibil.
Acum – imaginați-vă rezultatele combinării postului intermitent cu dieta keto!
Hormoni cheie în gestionarea greutății
Când îți modifici modul de a mânca, ai tendința de a echilibra, de asemenea, anumiți hormoni - leptina și grelina - care afectează dieta și pofta. Ele sunt opusul, în sensul că leptina este hormonul care controlează foamea și asigură ca apetitul să nu crească. Grelina este hormonul „hrănește-mă acum și nu te opri”.
Leptina nivelurile scad atunci când cantitățile de calorii primite sunt reduse, în timp ce caloriile arse sunt crescute prin exerciții fizice. Potrivit unuia studiu, „Creșterea în greutate are ca rezultat o creștere a nivelului de leptine în plasmă, care provoacă un răspuns biologic caracterizat parțial printr-o stare de echilibru energetic negativ. Scăderea în greutate atât la subiecții slabi, cât și la cei obezi are ca rezultat scăderea nivelului plasmatic de leptine.”
Cum poate ajuta Bergamonte®
Noul și îmbunătățit BergamonteExtractul fenolic de bergamotă ® conține compuși precum vitamina C, pectine și pulpă de bergamotă care nu erau prezenți în versiunea originală. Noul Bergamonte a fost studiat pentru rolul său în promovarea sănătății metabolice. Un studiu a demonstrat că are avantaje semnificative în ceea ce privește factorii de gestionare a greutății față de predecesorul său. Studiul a cuprins trei grupuri - un grup placebo, cei care au luat 650 mg Bergamonte și un al treilea grup care a luat de două ori această cantitate, sau 1300 mg.
La sfârșitul studiului, grupul de 1300 mg a pierdut aproape 15% din greutate, în timp ce grupul de 650 mg a pierdut 10,% Grupul placebo a pierdut doar aproximativ 2.8%. Nivelurile de leptina în grupul placebo au fost de 1.36%, comparativ cu 12.30% în grupul de 650 mg și 21.36% în grupul de 1300 mg. Nivelurile de grelină au fost reduse cu -0.61% în grupul placebo, -6.89% în grupul cu 650 mg și -14.90% în grupul cu 1300 mg.
Amintiți-vă – dieta Keto combinată cu postul intermitent nu este o „dietă” pe termen scurt, ci mai degrabă un stil de viață sănătos. Adăugarea de Bergamonte printre alte suplimente, cum ar fi un multi de înaltă calitate, vă va ajuta să câștigați mai mult cu acest stil de viață care vă ajută să pierdeți mai mult.
Credit: Trainer Academy (https://traineracademy.org/)
