Datorită creșterii erei digitale/computerelor – și a ramurilor sale, a rețelelor sociale și a jocurilor/divertismentului, trebuie să ne amintim mai multe detalii ca niciodată și să îndeplinim și mai multe funcții cognitive. Viețile moderne debordează... iar stresul pe care îl generează poate împiedica memoria și cunoașterea.
Am dezvoltat Quantum IQ (extract de kesum) pentru a comercializa suplimente alimentare și nutra-alimente și băuturi pentru a-i ajuta pe adulții sănătoși, dar tulburați, să aibă rezultate bune din punct de vedere mental.
Există câteva practici eficiente pe care oamenii le pot face pentru a ajuta la susținerea unei funcții cognitive și de memorie sănătoase. Cel mai important este că creierul trebuie să fie stimulat – întotdeauna ceva nou la care să meditezi, să lucrezi, să înveți. Și nu este doar mental: dacă ești dreptaci, încearcă să folosești stânga pentru a face ceea ce face dreapta, o dată pe zi. Cele mai eficiente activități de stimulare a creierului sunt cele care provoacă creierul – iar provocările sunt cele care rup temporar un obicei sau o rutină. Și, la fel cum vă lucrați mușchii, cu cât vă implicați mai mult în activități de construire a memoriei și a cunoașterii, cu atât ei devin mai puternici și mai intensi.
Atenție la programele de antrenament cerebral care promit să vă crească IQ-ul și memoria. Dar asta nu înseamnă să stai departe de ei; folosește-le pentru a te distra și a te angaja. Angajarea creierului vă ajută să-l mențineți fericit.
Exercitarea întregului corp ajută, de asemenea, să vă mențineți creierul sănătos și împrospătat – exercițiile aerobice și sporturile/activitățile de coordonare ochi-mână sunt benefice pentru creier. Mișcarea cu scop (exercițiu) va ajuta la scăderea crizelor de oboseală mentală și ceață a creierului. Exercițiile fizice cresc oxigenul la creier și reduce producția de neurohormoni de stres.
Exercițiul are reacția distinctivă și aparent opusă: energizează și calmează simultan, iar creierului îi place acest lucru.
Vorbind despre calm, a se asigura că dormi cât mai bine în fiecare noapte este esențial pentru sănătatea creierului. Aproape toți adulții au nevoie de până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Cu toții cunoaștem senzația de leneș și târâș într-o zi după un somn oribil de noapte. Și privarea de somn, calitatea slabă a somnului afectează funcția de memorie și capacitatea de învățare. În timpul somnului profund are loc consolidarea memoriei. Nu faceți și nu mâncați nimic energizant cu aproximativ două ore înainte de ora programată de culcare.
Fiți atenți la factorii de stres (medii, alimente/băuturi și situații care vă sporesc răspunsul la stres) și creați modalități de prevenire sau diminuare a acestora. Respirația profundă este o metodă foarte bine bazată pentru calmare. Inspirați adânc pe nas, cu ochii închiși; Țineți-vă acea respirație adâncă și expirați cât mai încet posibil, nu într-un zgomot (acest lucru poate provoca amețeli). Veți simți că calmul prinde stăpânire. Acesta este încă o dată un exercițiu extraordinar pentru creier, deoarece oxigenează creierul. Stresul distruge neuronii și dăunează hipocampului, care este în mare parte responsabil pentru activitatea memoriei.
Un alt reductor de stres este meditația; cei cu minți active pot crede că nu pot face acest lucru, dar fiecare are propriile niveluri care funcționează. S-a demonstrat că această activitate ajută la îmbunătățirea concentrării, concentrării, a abilităților de rezolvare a problemelor și de învățare, precum și a imaginației.
S-a demonstrat că râsul și a fi în preajma râsului ajută la eliminarea stresului, chiar și la ușurarea stării de spirit și oferă acel sentiment de calm.
Și bineînțeles, ai grijă de dieta ta. Știi ce nu este bine pentru tine (mâncăruri prăjite, rapide, procesate și nedorite și dulceață cu zahăr). Creierul are nevoie de grăsimi bune (în special AGE omega-3), precum și de vitamine, minerale și antioxidanți. Peștele (și sursele de omega-3 pe bază de plante, cum ar fi inul și chia), ceaiul verde sunt excelente pentru susținerea structurii și funcției sănătoase a creierului.
