Legendarul fizician Dr. Alfred Einstein a devenit chipul „IQ-ului genial”. Există un club, Mensa, pentru acei oameni cu un IQ foarte mare – peste 140. Dar IQ-ul nu trebuie să te definească, îți poți crește performanța cognitivă și mentală făcând niște schimbări bune – și ușoare – în stilul de viață.
IQ înseamnă coeficient de inteligență, care dezvăluie capacitatea cognitivă a unei persoane. Testele IQ precum Wecshler Adult Intelligence Scale și Wechsler Intelligence Scaler for Children, precum și testele Stanford-Binet au evoluat încă de la început, dar, în general, cea mai mare parte a populației se încadrează între 90 și 110. Testele IQ măsoară capacitatea cuiva la rezolvarea problemelor și abilitățile specifice, cum ar fi raționamentul, perceperea relațiilor dintre concepte și lucruri și stocarea și recuperarea informațiilor.
Testele de IQ nu măsoară cunoștințele, ci măsoară capacitatea de a înțelege concepte. (Atenție – testele de IQ online variază foarte mult și probabil că nu vă vor oferi un scor autentic; testele de IQ sunt lungi și sunt administrate de psihiatri.)
Schimbați modul în care faceți lucrurile. De exemplu, dacă ești stângaci, folosește-ți mâna dreaptă pentru a te spăla pe dinți sau pentru a-ți servi supa. Luați câteva momente pe zi pentru a scrie de mână o notă cu mâna opusă. Schimbați-vă ușor rutina – dacă alergați sau mergeți cu bicicleta pe un anumit traseu, schimbați-l. Prin oprirea „pilotului automat”, creierul tău lucrează mai mult și acum formează noi conexiuni.
Citiți și faceți puzzle-uri. Într-un mod similar, angajarea creierului pentru a învăța vă va menține inteligența „în flux”. Dar nu memorați doar – trebuie să aplicați ceea ce învățați. De exemplu, dacă citiți o știre, testați-vă. Dacă înveți un cuvânt nou, folosește-l imediat într-o propoziție de mai multe ori și spune-le oamenilor despre el. A face puzzle-uri nu este doar distractiv, ci este o modalitate de aplicare. Ca și mușchii tăi, dacă nu îl folosești, îl pierzi.
Exercita. Da, acest lucru apare în aproape fiecare articol menit să îmbunătățească ceva despre sănătate și bunăstare. Dar angajarea în exerciții fizice regulate poate crește performanța mentală. Mai multe studii epidemiologice au legat strâns exercițiul de capacitatea de a se bucura de performanța mentală de vârf de durată.
Meditaţie: S-a demonstrat că această activitate de calmare îmbunătățește funcția generală a creierului și cogniția. Meditația nu înseamnă doar a fi liniștit. Pentru a obține beneficii, stai liniștit cu ochii închiși și concentrează-te pe repetarea unei fraze („mantre”). Această meditație de concentrare sporește neuroplasticitatea sau capacitatea abilităților creierului de a se întări prin activități precum meditația. Descoperirile unui studiu din 2012 au arătat că corpul colos (puntea dintre cele două emisfere ale creierului) era mai gros și mai puternic la cei care meditau decât la cei care nu.
Suplimentele. Dincolo de binecunoscutele și studiate pe scară largă beneficiile pentru creier ale Omega 3 EFA (DHA și EPA din pește), există un nou supliment pe care să se concentreze: Quantum IQ™ — un extract patentat de Polygonum minus standardizat la 0.5% quercetină 3-glucoronidă, 0.25% quercitrină și 15% fenoli. Aceste substanțe active sunt dovedite clinic că îmbunătățesc funcția cognitivă. Un studiu în care participanții au luat 150 mg de P. minus a arătat o îmbunătățire semnificativă a scorului funcției cognitive în timpul de reacție, memoria de lucru și atenția susținută. În tandem, ei au arătat, de asemenea, o reducere semnificativă a tensiunii, a depresiei și a furiei în sondajul Profilul stărilor de dispoziție (POMS). Într-un alt studiu, cei care au luat 250 mg de P. minus au arătat o memorie pe termen scurt îmbunătățită semnificativ, Wechsler Abbreviated Scale of Intelligence (WASI) pentru IQ verbal și Full Scale IQ al WASI. În plus, grupul cu suplimente a experimentat, de asemenea, reduceri ale furiei, tulburărilor totale de dispoziție, tensiunii, lipsei de energie/oboselii și funcționării sociale.
Un alt supliment sofisticat este NeuroActin®, un extract standardizat în curs de brevetare paniculata andrografica, standardizat la andrographolide, 140deoxyandrographolide și neoandrographolide. Studiile in vitro și la șoarece au arătat că îmbunătățește învățarea și memoria prin: activarea semnalizării Wnt canonice și non-canonice, inhibarea GSK-3beta, reducerea hiperfosforilării tau, stimularea neurogenezei și inducerea proteinelor post-sinaptice și a funcției sinaptice (LTP). Acest lucru este important – deoarece funcția de memorie optimă îmbunătățește foarte mult alte activități cognitive.
