De obicei, începe imediat după Halloween. Odată ce fantomele de hârtie și cele de plastic se întorc în întunericul umed al mormintelor de dulap, subsol sau mansardă până în toamna următoare, axa Ziua Recunoștinței-Crăciun/Hannukah-Anul Nou scade. Întâmplător, scad și cantitatea de lumină naturală și temperaturile. Singurul lucru care se ridică de obicei? Stres.
Poate că știind că există posibilitatea căderii în stres intens post-Halloween - și anxietatea, depresia și apatia/oboseala lui compadresă - poate fi jumătate din luptă. Dar cei mai mulți dintre noi suntem atât de ocupați să jongleze cu obligațiile personale și profesionale, numirile, termenele limită și apariția unor probleme spontane care impun atenție și acțiune imediată - încât noțiunea nu este suficientă pentru a o preveni.
Pentru că brusc, stres.
Există factori care exacerba starea de spirit scăzută și intensitatea stresului în timpul vacanței. În principal, așteptări nerealiste cu privire la familia și uniunea romantică, presiunile financiare și prea multe angajamente (un alt Corporate Secret Santa pentru cumpărături?) toate se unesc pentru a agrava stresul. Suntem, de asemenea, bombardați cu „cumpărați acum!” omniprezent și frenetic. hype-ul sărbătorilor de vânzări și marketing care crește presiunea de a extinde listele de cumpărături (și creează viziuni ale bancnotelor care zboară din portofel).
Dar stai, e mai mult: perioada vacanței este o perioadă de exces de răsfăț în mâncare, în special deserturi bogate și delicii, precum și alcool. Deși în acest moment răsfățurile se simt atrăgător de festive, mâncatul în exces și mahmureala nu ajută la combaterea stresului sărbătorilor.
Luna trecută, am acoperit SAD-urile – și aceasta este, de asemenea, o componentă critică a stresului de vacanță. Simptomele stresului de vacanță includ anxietate, insomnie, iritabilitate, oboseală și dureri de cap.
8 moduri de a renunța la obiceiul de stres de vacanță Cold Turkey
- Asigurați-vă că mentalitatea dvs. este una dintre așteptările și obiectivele realiste.
- Realizează-ți programul și ritmul tău – abține-te de la mai mult decât știi că poți face față.
- Creați o listă cu ceea ce trebuie să faceți în funcție de priorități. Bifați pe fiecare care este realizat, astfel încât să puteți vedea – și să vă simțiți bine – progresul dvs.
- Nu vă concentrați asupra unei singure sărbători (Crăciun, Revelion), ci bucurați-vă de sezonul complet și de zilele intermediare.
- Trăiește „momentul” și bucură-te de prezent.
- Dacă viața ta este mai grea anul acesta, poate marcat de pierderi, nu compara acest sezon de sărbători cu cei din trecut. Găsiți ceva frumos, special și unic pe care să vă concentrați în acest an.
- Implicați-vă în multe dintre activitățile „gratuite” de vacanță, cum ar fi vizitarea cartierelor pentru a vă bucura de decorațiuni creative și festive de sărbători – sau alăturați-vă unui grup de colinde. Faceți voluntariat la biserică sau sinagogă sau adăposturi pentru persoane fără adăpost.
- Monitorizați cumpărarea de cadouri. Cheltuielile excesive și facturile mari după sezon vor provoca, fără îndoială, revenirea stresului.
suplimentarea
Vă sugerăm, de asemenea, o dietă bogată în nutrienți, bogată în antioxidanți și Omega 3 EFA, cunoscute pentru combaterea depresiei. De fapt, un studiu clinic dublu-orb, randomizat recent, controlat cu placebo studiu a arătat că EFA omega 3 a îmbunătățit simptomele depresiei, precum și anxietatea și calitatea somnului.
Un complex de multivitamine de calitate gospodărie furnizează micronutrienții de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa optim, mai ales atunci când se confruntă cu un stres ridicat.
Alte instrumente suplimentare includ substanțe botanice specifice demonstrate de cercetări pentru a susține corpul și mintea în perioadele de stres și sunt astfel perfecte pentru sezonul sărbătorilor.
LJ100® Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) sa dovedit că ameliorează stresul și promovează starea de spirit sănătoasă în un studiu. Cercetătorii au analizat hormonii de stres și starea de spirit evaluată la 63 de subiecți (32 de bărbați și 31 de femei) examinați pentru stres moderat și suplimentați cu LJ100 sau placebo timp de 4 săptămâni.
Echipa a găsit îmbunătățiri semnificative în grupul LJ100 pentru caracteristicile stresului mental de tensiune (-11%), furie (-12%) și confuzie (-15%). În plus, profilul hormonului de stres (cortizolul salivar și testosteronul) a fost îmbunătățit semnificativ prin suplimentarea cu LJ100, cu expunere redusă la cortizol (-16%) și creșterea nivelului de testosteron (+37%).
Și pentru că atât de mult stres de vacanță afectează starea mentală și energia cuiva, BlissCare™ (Mucuna pruriens 60%) este o plantă care s-a dovedit că promovează neurotransmisia și cogniția sănătoase prin sprijinirea sănătății dopamina niveluri. Dopamina ajută la modularea regiunii de recompensă și plăcere a creierului.
Quantum IQ™ Extractul de kesum beneficiază, de asemenea, de performanța mentală și de starea de spirit, precum și ameliorează stresul și tensiunea. Într-un crossover randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo proces 20 de adulți sănătoși au primit 150 mg de Quantum IQ™ sau placebo. În comparație cu valoarea inițială, grupul Quantum IQ™ a demonstrat o îmbunătățire semnificativă a scorului funcției cognitive în timpul de reacție, memoria de lucru și atenția susținută. Suplimentarea Quantum IQ™ a demonstrat, de asemenea, o reducere semnificativă a tensiunii, a depresiei și a furiei în sondajul privind profilul stărilor de dispoziție (POMS).
Un alt randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo proces a dat 35 de femei sănătoase de vârstă mijlocie fie 250 mg de Quantum IQ™ sau placebo de două ori pe zi timp de 6 săptămâni. Quantum IQ™ a arătat o îmbunătățire semnificativă la cei cu tulburări de dispoziție. Printre subiecții cu dispoziție normală, Quantum IQ™ a îmbunătățit semnificativ memoria pe termen scurt. În plus, grupul cu suplimente a cunoscut, de asemenea, îmbunătățiri ale furiei, tulburărilor totale de dispoziție, tensiunii, lipsei de energie/oboselii și funcționării sociale.
Toți cei de la HP Ingredients vă urăm vouă și celor dumneavoastră sărbători fericite, sănătoase și sărbători!
