Martie este aici – și odată cu el vine și febra primăverii. Genul de „bun” pe care toți ne face plăcere să o prindem. Și odată cu febra primăverii vine și dorința de a ieși din hibernare, de a ridica din umeri aruncările și păturile, de a se întinde, de a deschide larg ușa de la intrare și de a sări peste afară.
Este vorba de a te mișca din nou. Pentru mulți oameni, hotărârea anului nou de a merge la sală și de a intra în formă este amânată până când vremea este mai prietenoasă – zile mai lungi/soare prelungit și căldură.
Primele lucruri esențiale pe care veți dori să le faceți sunt să vă renovați dieta de iarnă cu hrană confortabilă - treceți la mâncăruri mai ușoare și mai bogate în nutrienți, împreună cu mai multă apă. Dacă ai căzut din căruța din Dry January, urcă-te înapoi; dacă nu ați participat, încercați sau măcar reduceți consumul de alcool.
Începeți-vă exercițiul în mod rezonabil; dacă nu ați mers cu bicicleta, nu ați alergat sau nu ați ridicat greutăți de ceva vreme, nu vă așteptați să puteți începe de unde ați rămas. Și asta este în regulă pentru că va reveni rapid atunci când obiceiurile tale de exerciții fizice devin regulate; de asemenea, vei depăși mai repede de unde ai rămas.
Pentru a vă îmbunătăți antrenamentul și starea de fitness în această primăvară, există câteva suplimente cu dovezi științifice care arată că vă pot ajuta să vă puneți în formă și să vă simțiți grozav.
LJ100® Tongkat Ali este un extract de apă standardizat la 40% glicosaponine și mai mult de 22% euripeptide. Este singurul extract de Tongkat Ali dovedit clinic pentru beneficii și sprijin pentru fitness.
Studiile pe oameni arată că suplimentarea cu LJ100® ajută la crearea unei stări anabolice favorabile (consolidare), în timp ce suprimă starea catabolică (defalcare); aceasta îmbunătățește performanța. În tandem, s-a demonstrat că suplimentarea cu LJ100® mărește masa fără grăsime și scade grăsimea corporală și crește puterea și dimensiunea mușchilor, precum și rezistența.
O rezistență controlată cu placebo studiu a analizat modul în care 100 mg LJ100® a afectat 30 de bărbați recrutați pentru a participa la un eveniment de ciclism montan de 24 de ore (patru ture, total 60 de mile). Grupul LJ100® a luat suplimentul cu 30 de minute înainte de exercițiul de anduranță. La sfârșitul studiului, nivelurile de cortizol au fost cu 32.3% mai mici în grupul LJ100® comparativ cu placebo, iar nivelurile de testosteron au fost cu 16.4% mai mari în grupul LJ100® comparativ cu placebo. Autorii au concluzionat că LJ100®, prin capacitatea sa aparentă de a menține niveluri normale scăzute de cortizol și niveluri normale ridicate de testosteron, a îmbunătățit starea anabolică în timpul antrenamentelor intense de anduranță.
De asemenea, LJ100® pare să aibă un impact pozitiv asupra forței și calității mușchilor la femeile de vârstă mijlocie. Un dublu-orb, randomizat studiu 31 de femei cu vârsta cuprinsă între 45 și 59 de ani au primit fie 100 mg de LJ100®, fie un placebo timp de 12 săptămâni. S-au observat îmbunătățiri semnificative la presa pe bancă. Presă pentru picioare, forța mânerului și rezistența musculară.
Creșterea oxidului nitric a devenit un obiectiv pentru sportivi și pentru cei care merg la sală care doresc să profite la maximum de antrenamente. Când faceți exerciții fizice, nivelurile de L-arginina se epuizează, ceea ce duce la niveluri mai puțin decât ideale de oxid nitric și la o acumulare mai mare de acid lactic, oboseală și timpi de recuperare lenți. Cercetările arată că atunci când cantitatea de oxid nitric din mușchii sportivilor crește, atât rezistența, cât și performanța cresc. Cu toate acestea, exercițiul fizic intens este urmat de producerea de deșeuri de acid lactic care atacă celulele musculare, se acumulează în țesut, ducând la crampe și dureri care pot îngreuna recuperarea musculară.
NOMax™ este suplimentul ideal pentru sportivi, prin optimizarea nivelurilor de oxid nitric pentru a susține fluxul de sânge și oxigen către mușchii scheletici, neutralizând în același timp acidul lactic toxic indus de efort. NoMax™ este abundent în flavanone-O-glicozide. Are două mecanisme de acțiune care ajută organismul să-și producă propria energie într-un mod mai durabil. NOMax™ este acum îmbunătățit cu L-citrulină (care a înlocuit L-arginina) pentru a crește producția de oxid nitric, oferind în același timp protecție antioxidantă pentru a reduce efectele nocive ale radicalilor liberi generați de activitatea fizică susținută și repetată. Rezultatele unui studiu clinic cu acest compus îmbunătățit vor fi lansate în acest an.
ParActin® Andrographis paniculata promovează sănătatea musculară și recuperarea prin mai multe mecanisme de acțiune: îmbunătățește puterea mușchilor scheletici și performanța la efort, reduce leziunile musculare și scade creatinkinaza seric, reduce fibroza și factorul pro-fibrotic (substanțe biochimice care inhibă regenerarea musculară) și reduce inflamația în mușchiul scheletic prin inhibarea comutatorului pro-inflamator NF kappa B .
Revenirea în formă fizică, recuperarea și creșterea agilității, rezistenței, forței, echilibrului și echilibrului este un sentiment grozav, ca să nu mai vorbim de modul în care o astfel de condiție fizică beneficiază practic toate celelalte domenii ale sănătății.
