Să te simți albastru ocazional este normal; și senzația de dispozitie cu o dispoziție scăzută zile în șir este obișnuită.
Potrivit Clinicii Mayo, tulburarea afectivă sezonieră (cu acronimul corespunzător, SAD) este un tip de depresie indusă de cantități mai mici de lumină solară. SAD tinde să măture națiunea în același timp în fiecare an, de obicei toamna, și durează de-a lungul iernii până la începutul primăverii - echinocțiul de toamnă până la echinocțiul de primăvară. Dar pentru unii oameni, SAD poate apărea de fapt vara. Există o melodie pop mai veche „Summertime Blues” care descrie în mod adecvat acest concept aparent ciudat; cui nu iubește vara?)
Simptome includ senzația de dispoziție scăzută (sau depresie) aproape în fiecare zi și aproape toată ziua, energie slabă și senzație de lenență, agitație ușoară, oarecare anxietate, pierderea interesului pentru multe lucruri care vă plac de obicei, dificultăți de concentrare și concentrare și modificări ale apetitului - pentru din urmă, majoritatea oamenilor se îngrașă pe măsură ce apelează la alimente reconfortante pentru a crește starea de spirit. Pofta de carbohidrați este normală la persoanele care au SAD, la fel și dorința de a dormi și sentimentul că trebuie să te târâști din pat.
Și, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), femeile au de patru ori mai multe șanse de a fi diagnosticate cu SAD decât bărbații și chiar și copiii și adolescenții pot cădea sub această vrajă sezonieră. Istoricul familial de depresie îl face, de asemenea, mai susceptibil la depresia sezonieră.
Între timp, spune NIMH, în timp ce etiologia specifică a SAD rămâne neclară, există unii factori care par a fi prevalenți.
Persoanele cu SAD au serotonină disponibilă mai scăzută (neurotransmițătorul „a te simți bine”) din cauza nivelurilor mai mari de proteină transportor de serotonină (STP) în lunile mai întunecate decât cei care nu au SAD, potrivit unuia. studiu. Funcția cheie a proteinei transportoare a serotoninei este în esență reciclarea serotoninei, astfel încât atunci când există niveluri mai mari de STP, există mai puțină serotonină disponibilă la sinapsă.
Persoanele cu SAD pot produc prea multă melatonină. Melatonina este impulsionată în organism de glanda pineală atunci când întunericul coboară, semnalând că este timpul să dormi. Pe măsură ce orele de lumină scade, producția de melatonină crește, determinând persoanele cu SAD să se simtă mai letargice, deoarece ritmurile lor circadiene sunt mai perturbate.
Nivelurile de vitamina D tind să fie mai scăzute la cei cu SAD. O studiu au arătat că 100,000 UI de vitamina D administrate celor cu SAD timp de o lună au arătat o îmbunătățire, iar cercetătorii au concluzionat că această vitamină poate fi utilă pentru persoanele care au SAD în fiecare an.
Să fie lumină... și LJ100!
O terapie eficientă pentru SAD este terapia cu lumină. Lumina artificială strălucitoare poate reduce simptomele SAD. unu revizuire timpurie din studii au descoperit că două ore pe zi, timp de o săptămână de expunere la lumină cu intensitate de 2500 de lux, au dus la o îmbunătățire semnificativ mai mare a simptomelor (remisii).
Bazele bunelor practici de sănătate se aplică aici: dietă bogată în macronutrienți (fibre, grăsimi bune, carbohidrați complecși și proteine), precum și micronutrienți (vitamine, antioxidanți, enzime, minerale). Evitați supraîncărcarea cu acele alimente confortabile - bucurați-vă de ele cu moderație ca un răsfăț.
De asemenea, exagerarea cu cofeină pentru a da acea lenețeală o cizmă nu este, de asemenea, modalitatea de a recăpăta energia; vă va oferi doar acel sentiment de „agitare” de la stimularea sistemului nervos central. Vitamine B sunt cunoscute pentru a ajuta la furnizarea de energie și sunt abundente în alimente sănătoase. L-carnitina ajută și aici prin reglarea zahărului din sânge și a metabolismului acizilor grași în celule.
Tongkat Ali (numit și Eurycoma longifolia), în special, o versiune patentată (LJ100) a fost demonstrată în mai multe încercări pentru a încuraja producția de energie naturală. Acest lucru este important mai ales pentru că persoanele cu SAD sunt încurajate să facă mișcare, ceea ce luptă împotriva oboselii și a dispoziției scăzute. Luând acest supliment a fost aratat pentru a menține echilibrul hormonal anabolic favorabil prin interzicerea eliberării excesive de cortizol, permițând antrenamente mai intense.
Și LJ100 are, de asemenea, o altă acțiune - susține starea de spirit sănătoasă (bună). unu studiu a evaluat hormonii de stres și stările de dispoziție la 63 de persoane care au luat fie LJ100, fie placebo. Rezultatele au arătat că grupul LJ100 a avut un profil îmbunătățit al hormonilor de stres și parametri de dispoziție ridicati.
Un nou studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo de 24 de săptămâni a fost de a investiga siguranța și eficacitatea unui amestec de multivitamine în combinație cu LJ100® asupra calității vieții, dispoziției și stresului a 93 de participanți stresați moderat, dar sănătoși (cu vârste cuprinse între 25 și 65 de ani). 100). Acei indivizi care au luat LJ12 și multivitamine au raportat o îmbunătățire semnificativă a domeniului componentei lor mentale, sugerând că s-au simțit „calmi și liniștiți”, bunăstare emoțională și îmbunătățire a profilului de energie/oboseală după cele XNUMX săptămâni.
Înconjurați-vă de lucruri care vă plac – muzica care vă place, lumânări sau alte arome. Urmărește-ți emisiunile preferate, citește o carte bună, gătește noi mâncăruri sănătoase. „Forțarea” să te bucuri de lucruri funcționează pentru a opri apatia și a oferi o scânteie de fericire în întuneric.
A ști că SAD este împărtășit de mulți, că probabil se va manifesta cândva în octombrie sau noiembrie este mai mult de jumătate din luptă - deoarece puteți urma aceste sugestii simple pentru a ajuta la diminuarea intensității simptomelor.
