Aprilie este Luna națională a conștientizării stresului – dar credem cu tărie că conștientizarea stresului și a modului în care acesta afectează sănătatea ar trebui să fie permanent în prim-planul minții tale.
Stresul nu este doar presiunea de la locul de muncă – el include o adevărată constelație de caracteristici și, prin urmare, impune un număr aproape nenumărat de simptome, afecțiuni și riscuri pentru bolile cronice și acute.
În plus, chiar și stresul „bun” – căsătoria, închiderea unei case noi și mutarea, pensionarea, începerea noului job de vis – este încă perceput de organism ca stres.
Stresul este atât de răspândit – și atât de nediscriminatoriu (chiar și copiii mici sunt adesea stresați), încât Rețeaua de resurse de sănătate, o organizație non-profit de educație pentru sănătate, a creat Luna conștientizării stresului în aprilie pentru a educa oamenii despre pericolele stresului și pentru a oferi strategii adecvate de adaptare.
Stresul nu este doar un sentiment de anxietate și hiperenergie sau incapacitatea de a te concentra, deoarece mintea ta este preocupată de un gând înfricoșător sau de un eveniment care se profilează.
În conformitate cu Societatea de management al stresului, stresul este în mare parte un răspuns fizic și strămoșii noștri l-au folosit într-un mod pozitiv; a ajutat la supraviețuire. Stresul este caracterizat în primul rând de răspunsul „luptă sau fugi”, o cale biochimică ca răspuns la o amenințare percepută. În acele zile ale epocii de piatră, amenințările percepute proveneau în principal din partea animalelor de pradă și, în funcție de situație, strămoșul a fugit („zbor”) sau s-a bucurat de câteva mese în „lupta” sa viitoare previzibilă.
Astăzi, desigur, pe măsură ce societățile au apărut și au evoluat, stresul este creat prin tot atâtea, dacă nu mai multe probleme mentale și emoționale decât fizice. Așa se întâmplă, potrivit Stress Management Society; atunci când factorul de stres este perceput și se activează modul de luptă sau de zbor, acest lucru eliberează hormoni precum adrenalină (cunoscută sub numele de epinefrină), cortizol și norepinefrină care stimulează numeroase reacții, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, pentru a devia sângele de la funcții inutile, cum ar fi digestia. (de ce mulți oameni își pierd pofta de mâncare când sunt stresați).
Când stresul devine „rău”, este pentru că organismul intră în modul luptă sau fugi în situații care nu sunt necesare pentru a primi acel răspuns. Stresul acut din când în când (cum ar fi a trebui să trântească frânele pentru că un alt șofer trimitea mesaje și intră pe banda ta) nu este dăunător pe termen lung. Când crizele de evenimente de stres acut devin consistente sau situația dvs. este așa (recuperarea bolii, nu puteți părăsi încă un loc de muncă urat), devin cronice, atunci puteți dezvolta efecte nesănătoase ale nivelurilor excesive de hormoni care curg continuu prin sistemul dvs. . De exemplu, nivelurile continuu ridicate de cortizol vor cauza o creștere a tensiunii arteriale și, de asemenea, crește glicemia.
Potrivit Stress Management Society, stresul afectează patru domenii, provocând următoarele simptome:
Cognitiv: tulburare a creierului, indecizie, pierderea focalizării/concentrarii, judecată slabă și probleme de memorie.
Emoțional: panică/anxietate, senzație de copleșire, dispoziție, gândire fatalistă, cinism/gândire negativă, depresie și iritabilitate.
Fizice: tahicardie (bătăi rapide ale inimii), constrângere în piept/respirație restricționată, indigestie, pierderea poftei de mâncare, greață, urticarie și o creștere a răcelilor. În plus, unele tulburări precum psoriazis sunt declanșate de stres.
Comportamental: pierderea umorului, pierderea motivației, somn prea mult sau insomnie, autoizolare, creșterea obiceiurilor de adaptare a sănătății precare, cum ar fi fumatul, băutul sau mâncatul în exces.
Un profil de stres este unic pentru individ. Și stresul face parte din viață. Există lucruri sub controlul dumneavoastră care vă pot ajuta să reduceți factorii de stres, precum și să diminuați impactul stresului atunci când întâlniți factori de stres mari și mici.
Evident este să nu renunți la obiceiurile proaste de sănătate; se pot simți bine când le faci, dar provoacă mai multe daune. Aruncă o privire critică asupra vieții tale și identifică factorii de stres. Odată identificat, trasează un curs pentru a le elimina sau a le reduce. De exemplu: un factor de stres poate fi de mediu, cum ar fi alergic la anumite produse. Tăiați acele produse. Dacă o problemă majoră de familie vă stresează, vorbiți, refuzați să fiți la mijloc și fiți pe tribune în loc de pe teren.
Exercițiile de respirație profundă au ajuns în prim-plan ca fiind excepționale în ameliorarea stresului și echilibrarea substanțelor biochimice. Experți la Cleveland Clinic scrie, „a învăța cum să ne activăm corpurile” răspuns de relaxare poate ajuta la contracararea efectelor potențial dăunătoare ale răspunsului de luptă sau de zbor.”
Inspirând cât mai mult posibil, încet, ținând-o un număr de la 8 la 10, apoi eliberarea acea respirație încet și repetarea este o respirație profundă. Și are numeroase beneficii imediate – tensiunea și strângerea în piept se relaxează, tensiunea arterială se stabilizează și chiar poate scădea, mușchii se relaxează, simți o creștere a energiei sănătoase și a capacității de concentrare. Cel mai bine, acesta este ceva pe care îl puteți face oriunde, oricând, de câte ori doriți. Pentru mulți oameni, a devenit un obicei când știu că un factor de stres este în mijlocul lor.
Desigur, dieta și suplimentele ajută la combaterea echipajului de demolare creat de factorii de stres. Suplimentele care ajută sistemul imunitar să se echilibreze și să funcționeze optim în mod dramatic ajută la susținerea împotriva ravagiilor stresului. Orice medic sau expert în sănătate vă va spune acest stres slăbește sistemul imunitar, așa că doriți suplimente pentru a ajuta la combaterea acestei reacții.
LJ100®, un extract unic patentat de Tonkgat Ali (Eurycoma longifolia), este un aliat puternic pentru sistemul imunitar. Capacitatea distinctivă a LJ100 de a modula imunitatea a fost studiată la o populație japoneză de vârstă mijlocie. În cadrul studiului, 81 de participanți cu scoruri mai mici de Scoring of Imunological Vigor (SIV) au luat 200 mg/zi de LJ100® sau placebo timp de patru săptămâni. În săptămâna 4, SIV și gradul imunologic au fost semnificativ mai mari în grupul LJ100® decât cei din grupul placebo. Numărul de celule T totale, naive și CD4+ a fost, de asemenea, mai mare în grupul LJ100® decât cei din grupul placebo. Rezultatele sugerează că ingestia de LJ100® îmbunătățește imunitatea completă atât la bărbații de vârstă mijlocie, cât și la femei. (George și colab. Cercetare în domeniul alimentației și nutriției 2018, 62: 1374).
Deci, ce înseamnă asta? LJ100 este o substanță botanică, din surse durabile, care stimulează sistemul imunitar pentru a produce compuși care luptă mai agresiv cu invadatorii și își mențin vigilența - de asta aveți nevoie atunci când deveniți stresați, pentru a nu vă îmbolnăvi sau pentru a nu crește riscul de debilitare a sănătății. conditii.
Așa că luați această lună pentru a afla despre dvs. - cu scopul de a vă identifica factorii de stres și de a lucra pentru a le reduce sau elimina.
