À medida que os homens e as mulheres envelhecem, os perfis hormonais começam a mudar drasticamente, causando vários sintomas que perturbam a qualidade de vida e fazem com que nos sintamos um pouco esgotados e desequilibrados. Um desses sintomas, que os de meia idade tendem a priorizar a resolução, é a insônia ou o início tardio do sono.
O corpo produz um hormônio expressamente para regular o ritmo circadiano; Como mamíferos diurnos (dormir à noite, acordados durante o dia), nossos ciclos de sono / vigília naturalmente se alinham com a luz do sol. A melatonina é liberada em pulsos pela glândula pineal na base do crânio, o que nos deixa sonolentos depois que o sol se põe. Ele pára ao redor ou antes do amanhecer para que possamos despertar completamente.
Além disso, o envelhecimento retarda a produção do hormônio do crescimento (GH); baixos níveis de GH encurtam o sono profundo (também conhecido como sono de ondas lentas). E, como é típico dos hormônios que se inter-relacionam - o GH afeta a produção de melatonina, portanto, o baixo GH equivale à baixa melatonina, que então é igual a - falta de sono.
Em indivíduos com estresse elevado ou crônico, níveis elevados do hormônio cortisol também podem prolongar o início do sono.
Bioquímicos imunes específicos também podem afetar o sono saudável. Por exemplo, tem havido alguns estudos mostrando que pessoas com insônia têm níveis mais altos de citocinas fator de necrose tumoral e interleucina-6 durante o dia do que à noite. Aqueles que têm ciclos de sono saudáveis exibem níveis mais altos dessas citocinas à noite.
Extratos das ervas Tongkat ali e Andrographis paniculata são exemplos de suplementos alimentares que podem ajudar a modular e regular perfis hormonais e imunológicos saudáveis. Para mais detalhes e ciência, visite www.lj100 e www.hpingredients.com.
Aqui estão nove dicas para ajudar a conseguir um sono melhor - sem drogas.
Desligue tudo: Desligue os dispositivos e não adormeça na TV. A luz artificial (e o som) mantém você acordado, e a luz azul dos aparelhos interrompe certas ondas de sono.
Mantenha a consistência na hora de dormir. Desenvolva uma rotina de desaceleração - assista à TV, leia - por cerca de uma hora antes de dormir e mantenha o tempo de destino dentro de meia hora, como 10: 00 para 10: 30 ou 11: 00 para 11: 30, etc.
Tome um banho: Tomar um banho morno ajuda a relaxar os músculos e diminui a tensão. Isso é especialmente útil para aquelas pessoas que se sentem fisicamente tensas depois de longos dias; realçar o efeito com sais de Epsom.
Use ervas: Ervas como valeriana e camomila foram mostradas em vários estudos para ajudar a induzir o sono. Chá de ervas, como Sleepytime (muitas pessoas juram por isso) também podem ajudar.
Mantenha cafeína apenas pela manhã: Café, chá preto e qualquer outra bebida energizante que contenha cafeína deve ser limitada às manhãs. Você pode ser sensível a isso, e até mesmo a cafeína da tarde pode demorar, retardando o sono.
Jantar mais cedo: Se você comer sua refeição mais pesada para o jantar (e a maioria das pessoas faz), coma pelo menos três a quatro horas antes de dormir. A digestão pode mantê-lo, e distúrbios digestivos podem causar pesadelos em algumas pessoas.
Reduzir o consumo de álcool: Há uma razão "happy hour" é antes jantar! Porque o álcool, que pode fazer você se sentir relaxado, perturba o sono. Todos nós tivemos aqueles momentos em que nos entregamos, adormecemos - apenas para acordar algumas horas depois, jogando e girando. Isso não é hormônios fazendo você se agitar ao redor da cama, que é o álcool.
Prepare-se no dia seguinte após o jantar: Seja preparando a roupa do dia seguinte, preparando o café para o simples “empurrão” ou fazendo anotações de última hora sobre as reuniões e compromissos da manhã e da tarde, faça tudo isso para que não haja preocupações ou pensamentos no dia seguinte. seu cérebro acordado e ansioso. Além disso, faça isso antes de começar a desacelerar.
Exercício: Durante o dia, uma caminhada rápida ou sua sessão de condicionamento físico ajuda a fluir o sangue, e pode realmente ajudá-lo a dormir melhor naquela noite, especialmente quando seu corpo fica condicionado a trabalhar e entrar em melhor forma física.
