Les adultes, les adolescents et les enfants vivent des niveaux de stress et de stress chronique plus élevés que jamais. Certes, la vie était toujours stressante pour les gens, peu importe le moment de l'histoire. Mais les modes de vie modernes dans le monde occidental regorgent de facteurs de stress qui n'existaient que récemment.
Les médecins et la communauté médicale savent que le «stress» est un facteur responsable de nombreux états pathologiques et de manque de bien-être. Environ 75% de toutes les visites chez le médecin visent à soulager les maux et les malaises causés par le stress.
Lorsque nous rencontrons un événement stressant ou une situation anxieuse, le corps libère du cortisol et du lactate plasmatique, qui sont des hormones de stress. Au fur et à mesure que la situation se poursuit, la libération de ces hormones, qui inondent le corps et provoquent des insomnies, des maux de tête et une augmentation de la pression artérielle, le fait également. Le stress est physique et psychologique, et parfois nous faisons l'expérience des deux. Le stress aigu chronique provoque une libération prolongée de cortisol et peut également supprimer l'hormone du «bien-être», la sérotonine. Et le stress peut contribuer à l'infertilité par le biais de perturbations immunoednocrinologiques.
Le stress chronique peut affecter tous les organes et systèmes du corps. Dans le cerveau, il peut supprimer la mémoire contextuelle à court terme et perturber la réponse endocrinienne saine. Il peut également supprimer le système immunitaire, augmenter la sensibilité au rhume et à la grippe et déclencher des réponses auto-immunes (p. Ex., Flareups du psoriasis, flareups IBS); et le stress chronique est connu pour être un facteur de risque important de développer une maladie cardiaque et un dysfonctionnement cardiométabolique. Une élévation constante du cortisol entraîne une augmentation de la graisse abdominale, qui est en soi un facteur du syndrome métabolique.
Gestion saine du stress
Une méta-analyse (Vavogli, Darviri, Journal des sciences de la santé; www.hsj.gr) a examiné les techniques d'auto-relaxation telles que l'entraînement autogène, la réponse à la relaxation, le biofeedback, l'imagerie guidée, la respiration diaphragmatique (respiration profonde) et la Méditation Transcendantale ™. L'examen des études a révélé que chaque technique était très utile pour réduire les symptômes d'origine d'un stress élevé (p. Ex. Maux de tête, hypertension artérielle, dysthymie, insomnie, anxiété, etc.).
Selon la clinique Mayo (www.mayoclinic.org), quelle que soit la technique de relaxation qui vous convient le mieux, vous pouvez obtenir les avantages suivants:
- Ralentissement du rythme cardiaque
- L'abaissement de la pression artérielle
- Ralentir votre rythme respiratoire
- Améliorer la digestion
- Maintenir une glycémie normale
- Réduire l'activité des hormones du stress
- Augmenter le flux sanguin vers les principaux muscles
- Réduire la tension musculaire et la douleur chronique
- Améliorer la concentration et l'humeur
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduire la fatigue
- Réduire la colère et la frustration
- Renforcer la confiance pour gérer les problèmes
Les vitamines B sont les vitamines «anti-stress» et, en cas de stress chronique ou de stress aigu lié à une situation de vie, augmenter l'apport en vitamine B. Un essai clinique randomisé en double aveugle contrôlé contre placebo axé sur le stress professionnel (stress au travail / au travail) a impliqué 60 participants qui ont pris soit un complexe de vitamine B à haute dose ou un placebo pendant trois mois. Les chercheurs ont constaté que le groupe de vitamines B a connu une tension personnelle plus faible et une réduction de l'humeur dépressive / découragée et de la confusion par rapport au groupe placebo. (Sough et coll. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6)
Le cortisol est un produit biochimique qui fait toutes sortes de ravages lorsqu'il n'est pas contrôlé et qu'il est autorisé à rester à des niveaux relativement anormaux et élevés. Il est libéré en réponse au stress. Tongkat ali (LJ100®) est une plante qui a été scientifiquement validée pour améliorer le profil hormonal du stress et certains paramètres de l'état de l'humeur, qui protège essentiellement l'organisme humain de l'impact négatif du stress chronique. Dans une recherche clinique publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 63 sujets (32 hommes et 31 femmes) souffrant d'un stress modéré ont reçu 200 mg de LJ100® ou de Placebo pendant 4 semaines. Des améliorations significatives ont été trouvées dans le groupe LJ100® pour la tension (-11%), la colère (-12%) et la confusion (-15%). Le profil hormonal de stress (cortisol salivaire et testostérone) a été significativement amélioré par la supplémentation en AT, avec une exposition réduite au cortisol (-16%) et une augmentation du statut de testostérone (+ 37%).
Un ingrédient connu sous le nom de CitruSlim (un mélange exclusif de flavanone-O-glycosides d'agrumes de bergamote et d'eurypeptides de Tongkat ali, ou LJ100®, qui peut favoriser un état anabolique, réduire le cortisol) a été montré pour aider à soutenir et à équilibrer l'humeur pendant une période de stress. période - perte de poids. Dans un essai, les participants prenant CitruSlim® ont montré un meilleur profil global de l'humeur et des niveaux d'énergie en six semaines, tout en suivant un mode de vie sain pour perdre du poids.
Malheureusement, le stress existe et peut troubler n'importe qui. Reconnaître d'où il vient et comment il vous affecte sont les premières étapes, puis trouver les bonnes techniques ainsi que l'adaptation de l'alimentation ainsi que la pratique d'exercices modérés, ainsi que la bonne supplémentation, contribueront grandement à minimiser ses effets. Le meilleur effet secondaire de la gestion du stress est de se sentir bien!
