La joie des Fêtes combine la nourriture, la boisson et la gaieté d'être avec ses proches ainsi que de donner / recevoir des cadeaux. Il a également tendance à ajouter quelques kilos en plus à ceux qui sont probablement arrivés après Halloween et Thanksgiving.
Et puis vient le premier janvier. Un nouveau départ. Résolutions. Et la plante vivace résout pour perdre du poids / se mettre en forme. Les adhésions au gymnase augmentent en janvier. Les gens veulent transformer le changement en quelque chose de beaucoup plus attrayant et sain.
Si vous êtes raisonnablement en bonne santé et que vous souhaitez perdre des kilos et des graisses de manière saine, envisagez quelques régimes qui pourraient vous convenir. Keto et jeûne intermittent.
Le régime Keto est aujourd'hui Atkins à la base. Il limite les glucides malsains, afin de passer à la combustion des graisses via un processus appelé cétose. Selon Josh Axe, DC, DMN, CNS, célèbre blogueur en santé naturelle, Josh Axe, DC, DMN, CNS, suivre le régime céto encourage votre corps à changer sa source de carburant pour rester sous tension - en changeant le sucre comme source de carburant en graisse comme source de carburant, cela entraîne non seulement une perte de poids, mais aussi un changement de forme dans un physique plus désiré lorsque la graisse fond.
C'est tellement simple que cela peut être amusant à faire contrairement aux régimes très restrictifs d'autrefois qui étaient insipides et vous laissaient vide, affamé, insatisfait. Les jours de «manger de la nourriture de lapin» (par exemple, des salades fades et des gâteaux de riz) pour perdre du poids sont heureusement révolus. Le régime céto se compose de deux domaines - réduire les glucides (éliminer toutes les farines transformées à base de farine blanche / blanchies telles que les pâtisseries, les pains, les pâtes) et augmenter la consommation de graisses saines (comme celles que l'on trouve dans le poisson, les avocats, les œufs et les noix) et protéines modérées à légèrement élevées. Plus précisément, explique le Dr Axe, votre apport quotidien en macronutriments qui seraient considérés comme cétogènes serait de 75% provenant des lipides, 5% des glucides et 20% des protéines. Le régime céto n'est pas un régime faible en glucides «riche en protéines»; ce type de régime se concentre sur l'apport quotidien d'environ 35% de protéines.
Les mauvais glucides inondent votre corps de sucres qui servent de carburant. Si vous ne dépensez pas d'énergie par l'exercice, ces sucres traînent et font des dégâts. Ainsi, en coupant l'approvisionnement en sucre et en glucides, votre corps doit alors se concentrer sur la recherche d'une autre source de carburant souvent facilement disponible: les graisses. Ce commutateur provoque la création d'un sous-produit, les cétones. La cétose se produit lorsqu'il y a une certaine quantité de cétones dans le corps. La cétose entraîne une perte de poids notable qui n'est pas une difficulté à réaliser. Le Dr Axe appelle les cétones une «source d'énergie alternative, efficace et supérieure» par rapport au glucose. Il ajoute: «la plupart des organes, y compris votre cerveau, prospèrent grâce aux cétones.» Grâce à un régime céto, le foie oxyde les acides gras qui produisent trois types de cétones, l'acétone, l'acétoacétate et le bêta-hydroxybutyrate. De plus, selon l'un étude, lorsque davantage de cétones sont produites et disponibles comme source d'énergie, elles remplacent le glucose, qui évite également la dégradation des protéines.
Manger un régime cétogène a d'autres avantages en plus de vous aider à vous mettre en forme physique (en supposant que l'exercice combine des activités d'endurance et de résistance). Il peut aider à réduire l'inflammation, favorise une glycémie saine, améliore les fonctions cognitives et digestives et soutient la santé métabolique.
Le jeûne intermittent
Jeûne intermittent signifie principalement manger, jeûner, manger. Il existe différentes façons de le faire, mais la plupart des gens semblent pouvoir s'en tenir à manger dans une fenêtre de huit heures (calories raisonnables, rien d'excédentaire) et ne pas manger pendant les 16 heures entre les deux. Voici ce qui se passe - entre les heures où vous mangez (pourrait même être une demi-tranche de fromage), les niveaux d'insuline diminuent et les cellules adipeuses libèrent le sucre qu'elles stockent pour l'énergie. Plus vous mangez de sucre, plus vous avez besoin d'insuline pour transporter le sucre dans les cellules. Le moins de sucre, le moins d'insuline est nécessaire, ce qui donne à votre pancréas une pause. Le jeûne intermittent permet de réduire les niveaux d'insuline au point où le corps brûle plus de graisse comme carburant.
Maintenant, imaginez les résultats de la combinaison du jeûne intermittent avec le régime céto!
Hormones clés dans la gestion du poids
Lorsque vous modifiez votre façon de manger, vous avez également tendance à équilibrer certaines hormones - la leptine et la ghréline - qui affectent l'alimentation et les fringales. Ils sont à l'opposé dans le sens où la leptine est l'hormone qui contrôle la faim et empêche l'appétit de faire des montagnes russes. La ghréline est l'hormone «nourrissez-moi maintenant et n'arrêtez pas».
La leptine les niveaux diminuent lorsque les calories entrantes sont réduites tandis que les calories brûlées sont augmentées par l'exercice. Selon un étude«La prise de poids entraîne une augmentation du taux plasmatique de leptine, ce qui provoque une réponse biologique caractérisée en partie par un état d'équilibre énergétique négatif. La perte de poids chez les sujets maigres et obèses entraîne une diminution des taux plasmatiques de leptine. »
Comment Bergamonte® peut aider
Le nouveau et amélioré BergamonteL'extrait phénolique de bergamote contient des composés tels que la vitamine C, des pectines et de la pulpe de bergamote qui n'étaient pas présents dans la version originale. Le nouveau Bergamonte a été étudié pour son rôle dans la promotion de la santé métabolique. Il a été démontré dans une étude qu'il présente des avantages significatifs dans les facteurs de gestion du poids que son prédécesseur. L'étude comprenait trois groupes - un groupe placebo, ceux prenant 650 mg de Bergamonte et un troisième groupe prenant deux fois cette quantité, soit 1300 mg.
À la fin de l'étude, le groupe à 1300 mg a perdu près de 15% de poids, tandis que le groupe à 650 mg a perdu 10%. Le groupe placebo n'a perdu qu'environ 2.8%. Les niveaux de leptine dans le groupe placebo étaient de 1.36%, contre 12.30% dans le groupe 650 mg et 21.36% dans le groupe 1300 mg. Les niveaux de ghréline ont été réduits de -0.61% dans le groupe placebo, -6.89% dans le groupe 650 mg et -14.90% dans le groupe 1300 mg.
N'oubliez pas - le régime Keto combiné au jeûne intermittent n'est pas un «régime» à court terme mais plutôt un mode de vie sain. L'ajout de Bergamonte parmi d'autres suppléments tels qu'un multi de haute qualité, vous aidera à gagner plus avec ce mode de vie qui vous aide à perdre plus.
Crédit: Trainer Academy (https://traineracademy.org/)
