Cela commence généralement immédiatement après Halloween. Une fois que les fantômes en papier et les ghoulies en plastique retournent dans l'obscurité humide de leurs placards, sous-sols ou tombes mansardées jusqu'à l'automne suivant, l'axe Thanksgiving-Noël / Hanoukka-Nouvel An tombe. Par coïncidence, la quantité de lumière du jour et les températures baissent également. La seule chose qui monte généralement? Stress.
Peut-être que le fait de savoir qu'il existe la possibilité de plonger dans le stress intense après Halloween - et son anxiété, sa dépression et son apathie / fatigue - peut être la moitié de la bataille. Mais la plupart d'entre nous sont tellement occupés à jongler avec leurs obligations personnelles et professionnelles, leurs rendez-vous, leurs délais et l'apparition de problèmes spontanés qui exigent une attention et une action immédiates - que la notion n'est pas suffisante pour l'empêcher.
Parce que du coup, du stress.
Il y a des facteurs qui exacerbent la mauvaise humeur et l'intensité du stress pendant les vacances. Surtout, des attentes irréalistes de convivialité familiale et romantique, des pressions financières et trop d'engagements (une Corporate Secret Santa pour faire des emplettes?) Tous fusionnent pour aggraver le stress. Nous sommes également bombardés de battage publicitaire et de vente omniprésent et frénétique «achetez maintenant!» Qui augmente la pression pour étendre les listes de courses (et crée des visions de billets d'un dollar qui sortent de son portefeuille).
Mais attendez, il y a plus: les vacances sont une période de gourmandise excessive en nourriture, en particulier les desserts et friandises riches, ainsi que l'alcool. Bien que pour le moment les indulgences soient agréablement festives, la suralimentation et la gueule de bois n'aident pas à combattre le stress des vacances.
Le mois dernier, nous avons couvert les DAU - et c'est également un élément essentiel du stress des vacances. Les symptômes du stress des Fêtes comprennent l'anxiété, l'insomnie, l'irritabilité, la fatigue et les maux de tête.
8 façons de mettre fin à l'habitude du stress des Fêtes Turquie froide
- Assurez-vous que votre état d'esprit est celui d'attentes et d'objectifs réalistes.
- Réalisez votre emploi du temps et votre rythme - évitez d'en assumer plus que vous ne savez en gérer.
- Créez une liste de ce que vous devez faire par priorités. Cochez chacune d'elles pour que vous puissiez voir - et vous sentir bien - vos progrès.
- Ne vous concentrez pas sur une seule fête (Noël, Nouvel An), mais profitez de la pleine saisonnalité et des jours entre les deux.
- Vivez «l'instant présent» et profitez du présent.
- Si votre vie est plus difficile cette année, peut-être marquée par des pertes, ne comparez pas cette saison des Fêtes avec celles du passé. Trouvez quelque chose de beau, spécial et unique sur lequel vous concentrer cette année.
- Ge participe à de nombreuses activités de vacances «gratuites», comme visiter des quartiers pour profiter de décorations de vacances créatives et festives - ou rejoindre un groupe de chants. Bénévole à l'église, à la synagogue ou dans les refuges pour sans-abri.
- Surveillez l'achat de cadeaux. Les dépenses excessives et les factures élevées après la saison entraîneront indéniablement le retour du stress.
Supplémentation
Nous suggérons également une alimentation riche en nutriments et riche en antioxydants et en AGE oméga 3, connus pour aider à lutter contre la dépression. En fait, une récente étude clinique randomisée, contrôlée par placebo en double aveugle étude ont montré que les acides gras oméga-3 amélioraient les symptômes de la dépression ainsi que l'anxiété et la qualité du sommeil.
Un complexe multivitaminé de qualité supérieure fournit les micronutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale, en particulier face à un stress élevé.
D'autres outils de supplément comprennent des plantes spécifiques démontrées par la recherche pour soutenir le corps et l'esprit pendant les périodes de stress et sont donc parfaites pour la saison des vacances.
LJ100® Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) s'est révélé efficace pour soulager le stress et favoriser une humeur une étude. Les chercheurs ont analysé les hormones de stress et l'état d'humeur évalués chez 63 sujets (32 hommes et 31 femmes) dépistés pour un stress modéré et complétés par du LJ100 ou un placebo pendant 4 semaines.
L'équipe a trouvé des améliorations significatives dans le groupe LJ100 pour les caractéristiques de stress mental de tension (-11%), de colère (-12%) et de confusion (-15%). De plus, le profil hormonal de stress (cortisol salivaire et testostérone) a été significativement amélioré par la supplémentation en LJ100, avec une exposition réduite au cortisol (-16%) et une augmentation du statut de testostérone (+ 37%).
Et parce que tant de stress pendant les vacances affecte son état mental et son énergie, BlissCare ™ (Mucuna pruriens 60%) est une plante dont il a été démontré qu'elle favorise une neurotransmission et une cognition saines en dopamine les niveaux. La dopamine aide à moduler la région de récompense et de plaisir du cerveau.
Quantum IQ ™ L'extrait de kesum améliore également les performances mentales et l'humeur, tout en soulageant le stress et les tensions. Dans un crossover randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo procès 20 adultes en bonne santé ont reçu 150 mg de Quantum IQ ™ ou un placebo. Par rapport à la ligne de base, le groupe Quantum IQ ™ a démontré une amélioration significative du score de la fonction cognitive en temps de réaction, mémoire de travail et attention soutenue. La supplémentation en Quantum IQ ™ a également démontré une réduction significative de la tension, de la dépression et de la colère dans l'enquête sur le profil des états d'humeur (POMS).
Un autre randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo procès a donné à 35 femmes d'âge moyen en bonne santé soit 250 mg de Quantum IQ ™ ou un placebo deux fois par jour pendant 6 semaines. Quantum IQ ™ a montré une amélioration significative chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur. Parmi les sujets d'humeur normale, Quantum IQ ™ a considérablement amélioré la mémoire à court terme. De plus, le groupe des suppléments a également connu des améliorations de la colère, de la perturbation totale de l'humeur, de la tension, du manque d'énergie / fatigue et du fonctionnement social.
Nous tous chez HP Ingredients vous souhaitons, à vous et aux vôtres, une saison des Fêtes heureuse, saine et festive!
