Se sentir bleu à l'occasion est normal; et se sentir mal avec une mauvaise humeur pendant des jours est courant.
Selon la clinique Mayo, le trouble affectif saisonnier (avec l'acronyme approprié, SAD) est un type de dépression induit par des quantités moindres de lumière solaire. SAD a tendance à balayer la nation à la même époque chaque année, généralement en automne, et durant l'hiver jusqu'au début du printemps - l'équinoxe d'automne à l'équinoxe de printemps. Mais pour certaines personnes, le TAS peut en fait survenir en été. Il y a une chanson pop plus ancienne «Summertime Blues» qui décrit bien ce concept apparemment étrange; qui n'aime pas l'été?)
Symptômes comprennent une humeur faible (ou une dépression) presque tous les jours et presque toute la journée, une mauvaise énergie et une sensation de lenteur, facilement agité, un peu d'anxiété, une perte d'intérêt pour beaucoup de choses que vous aimez généralement, des difficultés à se concentrer et à se concentrer et des changements d'appétit - pour le dans ce dernier cas, la plupart des gens prennent du poids lorsqu'ils se tournent vers des aliments réconfortants pour améliorer l'humeur. Les envies de glucides sont normales chez les personnes atteintes de TAS, tout comme le fait de vouloir dormir et le sentiment que vous devez vous sortir du lit.
Et, selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), les femmes sont quatre fois plus susceptibles d'être diagnostiquées avec le TAS que les hommes, et même les enfants et les adolescents peuvent tomber sous ce charme saisonnier. Les antécédents familiaux de dépression rendent également plus vulnérable à la dépression saisonnière.
Pendant ce temps, dit le NIMH, bien que l'étiologie spécifique du TAS reste floue, certains facteurs semblent prévaloir.
Les personnes atteintes de TAS ont une sérotonine disponible inférieure (le neurotransmetteur «se sentir bien») en raison de niveaux plus élevés de protéine transporteuse de sérotonine (STP) pendant les mois les plus sombres que celles qui n'ont pas de TAS, selon un étude. La fonction clé de la protéine de transport de la sérotonine est essentiellement de recycler la sérotonine, donc quand il y a des niveaux plus élevés de STP, il y a moins de sérotonine disponible au niveau de la synapse.
Les personnes atteintes de TAS peuvent produire trop de mélatonine. La mélatonine est pulsée dans le corps par la glande pinéale lorsque l'obscurité descend, signalant qu'il est temps de dormir. À mesure que les heures de clarté diminuent, la production de mélatonine augmente, ce qui fait que les personnes atteintes de TAS se sentent plus léthargiques, car leurs rythmes circadiens sont plus perturbés.
Les niveaux de vitamine D ont tendance à être plus faibles chez ceux atteints de TAS. UN étude a montré que 100,000 XNUMX UI de vitamine D données à ceux atteints de TAS pendant un mois ont montré une amélioration, et les chercheurs ont conclu que cette vitamine pourrait être utile pour les personnes atteintes de TAS chaque année.
Que la lumière soit… et LJ100!
Une thérapie efficace pour SAD est la luminothérapie. Une lumière artificielle vive peut réduire les symptômes du TAS. Un examen précoce des études ont révélé que deux heures par jour pendant une semaine d'exposition à une lumière d'intensité de 2500 lux entraînaient une amélioration des symptômes (rémissions) significativement plus importante.
Les bases des bonnes pratiques de santé s'appliquent ici: une alimentation riche en macronutriments (fibres, bons gras, glucides complexes et protéines) ainsi qu'en micronutriments (vitamines, antioxydants, enzymes, minéraux). Évitez de surcharger ces aliments réconfortants - dégustez-les avec parcimonie comme friandise.
En abuser avec de la caféine pour donner à cette lenteur une botte n'est pas non plus le moyen de retrouver de l'énergie; il ne vous procurera que cette sensation de «nervosité» due à la stimulation du système nerveux central. Les vitamines B sont connus pour aider à fournir de l'énergie et ils sont abondants dans les aliments sains. L-carnitine aide ici aussi en régulant la glycémie et le métabolisme des acides gras dans les cellules.
Tongkat Ali (également appelé Eurycoma longifolia), en particulier, une version brevetée (LJ100) a été montrée dans plusieurs essais pour encourager la production d'énergie naturelle. Ceci est important, surtout parce que les personnes atteintes de TAS sont encouragées à faire de l'exercice, ce qui combat la fatigue et la mauvaise humeur. Prendre ce supplément a été montré pour maintenir un équilibre hormonal anabolique favorable en interdisant une libération excessive de cortisol, permettant des entraînements plus intenses.
Et le LJ100 a également une autre action: il favorise une (bonne) humeur saine. Un étude évalué les hormones de stress et les états d'humeur chez 63 personnes qui ont pris du LJ100 ou un placebo. Les résultats ont montré que le groupe LJ100 avait un profil d'hormone de stress amélioré et des paramètres d'humeur élevés.
Une nouvelle étude randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo, d'une durée de 24 semaines, devait étudier l'innocuité et l'efficacité d'un mélange de multivitamines en combinaison avec le LJ100® sur la qualité de vie, l'humeur et le stress de 93 participants modérément stressés mais en bonne santé (âgés de 25 à 65). Les personnes qui prenaient du LJ100 et des multivitamines ont signalé une amélioration significative de leur domaine de composante mentale, suggérant qu'elles se sentaient «calmes et paisibles», un bien-être émotionnel et une amélioration du profil énergie / fatigue après les 12 semaines.
Entourez-vous de choses que vous aimez - la musique que vous aimez, des bougies ou d'autres parfums. Binge regarder vos émissions préférées, lire un bon livre, cuisiner de nouveaux plats sains. Se «forcer» à apprécier les choses fonctionne pour arrêter l'apathie et fournir une étincelle de bonheur dans l'obscurité.
Sachant que le TAS est partagé par beaucoup, qu'il se manifestera probablement en octobre ou novembre, c'est plus de la moitié de la bataille - comme vous pouvez suivre ces suggestions simples pour aider à réduire l'intensité des symptômes.
