Avril est le Mois national de la sensibilisation au stress - mais nous croyons fermement que la sensibilisation au stress et à son impact sur la santé devrait être constamment à l'avant-plan de votre esprit.
Le stress n'est pas seulement une pression du travail - il comprend une véritable constellation de caractéristiques et, par conséquent, impose un nombre presque innombrable de symptômes, de conditions et de risques pour les maladies chroniques et aiguës.
De plus, même le «bon» stress - se marier, fermer une nouvelle maison et déménager, prendre sa retraite, commencer le nouvel emploi de rêve - est toujours perçu par le corps comme du stress.
Le stress est tellement omniprésent - et si aveugle (même les petits enfants sont souvent stressés), que Réseau de ressources en santé, un organisme d'éducation à la santé à but non lucratif, a créé le mois de la sensibilisation au stress en avril pour éduquer les gens sur les dangers du stress et fournir des stratégies d'adaptation appropriées.
Le stress n'est pas seulement un sentiment d'anxiété et d'hyperénergie ou l'incapacité de se concentrer parce que votre esprit est préoccupé par une pensée effrayante ou un événement imminent.
Selon Société de gestion du stress, le stress est principalement une réponse physique et nos ancêtres l'ont utilisé de manière positive; cela a aidé à la survie. Le stress est principalement caractérisé par la réponse «combat ou fuite», une voie biochimique en réponse à une menace perçue. À l'époque de l'âge de pierre, les menaces perçues provenaient principalement des prédateurs d'animaux et, selon la situation, l'ancêtre s'enfuyait («fuyait») ou prenait des repas dans son futur «combat» prévisible.
Aujourd'hui, bien sûr, au fur et à mesure que les sociétés ont émergé et évolué, le stress est maintenant créé par autant, sinon plus, de problèmes mentaux et émotionnels que physiques. C'est ce qui se passe, selon la Stress Management Society; lorsque le facteur de stress est perçu et que le mode de combat ou de vol entre en action, cela libère des hormones telles que l'adrénaline (connue sous le nom d'épinéphrine), le cortisol et la noradrénaline qui agissent pour stimuler de nombreuses réactions telles que l'augmentation du rythme cardiaque, pour détourner le sang de fonctions inutiles telles que la digestion (pourquoi beaucoup de gens perdent leur appétit lorsqu'ils sont stressés).
Lorsque le stress devient «mauvais», c'est parce que le corps passe en mode combat ou fuite dans des situations qui ne sont pas nécessaires pour subir cette réponse. Un stress aigu de temps en temps (comme devoir freiner parce qu'un autre conducteur envoyait des SMS et dérivait dans votre voie) n'est pas dommageable à long terme. Lorsque des épisodes de stress aigu deviennent cohérents ou que votre situation est telle (récupération de la maladie, ne peut pas encore quitter un emploi détesté), elle devient chronique, alors vous pouvez développer des effets malsains des niveaux excessifs d'hormones qui traversent continuellement votre système. . Par exemple, des niveaux continuellement élevés de cortisol entraîneront une augmentation de la pression artérielle et augmenteront également la glycémie.
Selon la Stress Management Society, le stress affecte quatre domaines, provoquant les symptômes suivants:
Cognitif: étourdissement du cerveau, indécision, perte de concentration / concentration, manque de jugement et problèmes de mémoire.
Émotionnel: panique / anxiété, sentiment de débordement, sautes d'humeur, pensées fatalistes, cynisme / pensées négatives, dépression et irritabilité.
Physique: tachycardie (rythme cardiaque rapide), oppression thoracique / respiration restreinte, indigestion, perte d'appétit, nausées, urticaire et augmentation des rhumes. De plus, certains troubles tels que psoriasis sont déclenchés par le stress.
Comportementale: perte d'humour, perte de motivation, trop dormir ou insomnie, auto-isolement, augmentation des mauvaises habitudes de santé telles que fumer, boire ou trop manger.
Un profil de stress est unique à l'individu. Et le stress fait partie de la vie. Il y a des choses sous votre contrôle qui peuvent vous aider à réduire les facteurs de stress ainsi qu'à atténuer l'impact du stress lorsque vous rencontrez des facteurs de stress, petits et grands.
L'évidence est de ne pas céder aux mauvaises habitudes de santé; ils peuvent se sentir bien quand vous les faites mais causer plus de dégâts. Jetez un regard critique sur votre vie - et identifiez les facteurs de stress. Une fois identifié, tracez un parcours pour les supprimer ou les diminuer. Par exemple: un agent stressant peut être environnemental, comme être allergique à certains produits. Découpez ces produits. Si un problème familial majeur vous stresse, parlez-en, refusez d'être au milieu et d'être sur les gradins plutôt que sur le terrain.
Les exercices de respiration profonde sont venus au premier plan comme étant exceptionnels pour soulager le stress et équilibrer les produits biochimiques. Experts au Cleveland Clinic écrire: «apprendre à activer notre corps» réponse de relaxation peut aider à contrer les effets potentiellement néfastes de la réaction de lutte ou de fuite. »
Inspirez autant que possible, lentement, en le maintenant pendant 8 à 10, puis relâchez lentement et répétez la respiration profonde. Et il a de nombreux avantages immédiats - la tension et l'oppression thoracique se relâchent, votre tension artérielle se stabilise et peut même baisser, vos muscles se détendent, vous ressentez une augmentation de l'énergie saine et de la capacité de se concentrer. Mieux encore, c'est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où, à tout moment aussi souvent que vous le souhaitez. Pour beaucoup de gens, c'est devenu une habitude quand ils savent qu'un stresseur est au milieu d'eux.
Bien sûr, l'alimentation et la supplémentation aident à combattre l'équipage de démolition créé par les agents stressants. Les suppléments qui aident le système immunitaire à s'équilibrer et à fonctionner de manière optimale aident à lutter contre les ravages du stress. Tout médecin ou expert en soins de santé vous dira que le stress affaiblit votre système immunitaire, vous voulez donc des suppléments pour aider à combattre cette réaction.
LJ100®, un extrait breveté unique de Tonkgat Ali (Eurycoma longifolia), est un allié puissant du système immunitaire. La capacité distinctive du LJ100 à moduler l'immunité a été étudiée dans une population japonaise d'âge moyen. Dans l'étude, 81 participants ayant un score de score de la vigueur immunologique (SIV) inférieur, ont pris 200 mg / jour de LJ100® ou un placebo pendant quatre semaines. À la semaine 4, le SIV et le grade immunologique étaient significativement plus élevés dans le groupe LJ100® que ceux dans le groupe placebo. Le nombre de cellules T totales, naïves et CD4 + était également plus élevé dans le groupe LJ100® que dans le groupe placebo. Les résultats suggèrent que l'ingestion de LJ100® améliore l'immunité globale chez les hommes et les femmes d'âge moyen. (George et al. Recherche sur les aliments et la nutrition 2018, 62 : 1374).
Qu'est-ce que cela signifie? Le LJ100 est un végétal d'origine durable, qui stimule le système immunitaire pour produire des composés qui combattent les agresseurs de manière plus agressive et maintiennent sa vigilance - c'est ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes stressé pour ne pas tomber malade ou augmenter le risque de santé débilitante conditions.
Prenez donc ce mois pour en apprendre davantage sur vous-même - dans le but d'identifier vos facteurs de stress et de travailler à les réduire ou à les éliminer.
