El legendario físico Dr. Alfred Einstein se ha convertido en el rostro del "genio IQ". Hay un club, Mensa, para aquellas personas con un coeficiente intelectual muy alto (por encima de 140). Pero el coeficiente intelectual no tiene por qué definirte, puedes mejorar tu rendimiento cognitivo y mental haciendo algunos cambios buenos (y fáciles) en tu estilo de vida.
IQ significa cociente intelectual, que revela la capacidad cognitiva de una persona. Las pruebas de coeficiente intelectual, como la escala de inteligencia para adultos de Wecshler y la escala de inteligencia para niños de Wechsler, así como las pruebas de Stanford-Binet, han evolucionado desde sus inicios, pero en general, la mayoría de la población se encuentra entre 90 y 110. Las pruebas de coeficiente intelectual miden la capacidad de cada uno. para la resolución de problemas y habilidades específicas, como el razonamiento, la percepción de relaciones entre conceptos y cosas, y el almacenamiento y recuperación de información.
Las pruebas de coeficiente intelectual no miden el conocimiento, sino que miden la capacidad para comprender conceptos. (Cuidado: las pruebas de coeficiente intelectual en línea varían mucho y probablemente no le darán una puntuación auténtica; las pruebas de coeficiente intelectual son largas y las administran psiquiatras).
Cambia tu forma de hacer las cosas. Por ejemplo, si eres zurdo, usa tu mano derecha para cepillarte los dientes o servirte la sopa. Tómate unos momentos al día para escribir una nota con la mano opuesta. Cambia ligeramente tu rutina: si corres o andas en bicicleta por una determinada ruta, cámbiala. Al apagar el “piloto automático”, su cerebro trabaja más y ahora forma nuevas conexiones.
Leer y hacer rompecabezas. De manera similar, involucrar a su cerebro para aprender mantendrá su inteligencia "fluida". Pero no se limite a memorizar: debe aplicar lo que aprende. Por ejemplo, si estás leyendo una noticia, ponte a prueba. Si aprende una palabra nueva, úsela inmediatamente en una oración varias veces y cuéntele a la gente. Hacer rompecabezas no sólo es divertido sino que es una forma de aplicación. Al igual que tus músculos, si no los usas, los pierdes.
Haz ejercicio. Sí, esto aparece en casi todos los artículos destinados a mejorar algo relacionado con la salud y el bienestar. Pero hacer ejercicio con regularidad puede mejorar el rendimiento mental. Varios estudios epidemiológicos han vinculado fuertemente el ejercicio con la capacidad de disfrutar de un rendimiento mental máximo y duradero.
Meditación: Se ha demostrado que esta actividad calmante mejora la función cerebral y la cognición en general. La meditación no es sólo estar en silencio. Para obtener los beneficios, siéntese en silencio con los ojos cerrados y concéntrese en la repetición de una frase (“mantra”). Esta meditación de concentración mejora la neuroplasticidad, o la capacidad de las capacidades del cerebro para fortalecerse a través de actividades como la meditación. Los hallazgos de un estudio de 2012 mostraron que el cuerpo calloso (el puente entre los dos hemisferios del cerebro) era más grueso y más fuerte en quienes meditaban que en quienes no lo hacían.
Fitness. Más allá de los beneficios cerebrales bien conocidos y ampliamente estudiados de los AGE omega 3 (DHA y EPA del pescado), hay un nuevo suplemento en el que centrarse: Quantum IQ™, un extracto patentado de Polygonum menos estandarizado a 0.5% de quercetina 3-glucurónido, 0.25% de quercetina y 15% de fenoles. Está clínicamente probado que estos activos mejoran la función cognitiva. Un estudio en el que los participantes tomaron 150 mg de P. minus mostró una mejora significativa en la puntuación de la función cognitiva en el tiempo de reacción, la memoria de trabajo y la atención sostenida. Al mismo tiempo, también mostraron una reducción significativa de la tensión, la depresión y la ira en la encuesta de perfil de estados de ánimo (POMS). En otro estudio, aquellos que tomaron 250 mg de P. minus mostraron una memoria a corto plazo significativamente mejorada, la Escala Abreviada de Inteligencia de Wechsler (WASI) para el coeficiente intelectual verbal y el coeficiente intelectual de escala completa de WASI. Además, el grupo que tomó el suplemento también experimentó reducciones en la ira, la alteración total del estado de ánimo, la tensión, la falta de energía/fatiga y el funcionamiento social.
Otro suplemento sofisticado es NeuroActin®, un extracto estandarizado de patente pendiente de Paniculata andrográfica, estandarizado a andrographolide, 140deoxyandrographolide y neoandrographolide. Los estudios in vitro y en ratones han demostrado que mejora el aprendizaje y la memoria al: activar la señalización Wnt canónica y no canónica, inhibir GSK-3beta, reducir la hiperfosforilación de tau, estimular la neurogénesis e inducir proteínas postsinápticas y la función sináptica (LTP). Esto es importante, ya que una función óptima de la memoria mejora en gran medida otras actividades cognitivas.
