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Sentirse triste en ocasiones es normal; y sentirse fuera de lugar con un estado de ánimo bajo durante días y días es común.

Según la Clínica Mayo, el trastorno afectivo estacional (con el acrónimo apropiado, SAD) es un tipo de depresión inducida por menores cantidades de luz solar. SAD tiende a barrer la nación al mismo tiempo cada año, generalmente en otoño, y que dura desde el invierno hasta principios de primavera - otoño equinoccio a través del equinoccio de primavera. Pero para algunas personas, la SAD puede ocurrir en el verano. Hay una canción pop más antigua "Summertime Blues" que describe acertadamente este concepto aparentemente extraño; quien no ama el verano?

Los síntomas incluye sensación de mal humor (o depresión) casi todos los días y casi todo el día, poca energía y sensación de lentitud, agitación fácil, algo de ansiedad, pérdida de interés en muchas de las cosas que normalmente disfruta, dificultad para concentrarse y concentrarse, y cambios en el apetito para el más tarde, la mayoría de las personas aumentan de peso a medida que recurren a los alimentos de confort para mejorar el estado de ánimo. Los antojos de los carbohidratos son normales en las personas que tienen SAD, ya que quieren dormir y sentir que necesitas arrastrarte fuera de la cama.

Y, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés), las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de ser diagnosticadas con SAD que los hombres, e incluso los niños y adolescentes pueden caer en este período estacional. Los antecedentes familiares de depresión también hacen que uno sea más susceptible a la depresión estacional.

Mientras tanto, dice NIMH, mientras que la etiología específica de la SAD no está clara, hay algunos factores que parecen prevalecer.

Las personas con SAD tienen una menor cantidad de serotonina disponible (el neurotransmisor de "sentirse bien") debido a los niveles más altos de proteína transportadora de serotonina (STP) durante los meses más oscuros que aquellos que no tienen SAD, según uno estudio. La función clave de la proteína transportadora de serotonina es esencialmente reciclar la serotonina, por lo que cuando hay niveles más altos de STP, hay menos serotonina disponible en la sinapsis.

Las personas con SAD pueden producir demasiada melatonina. La melatonina es pulsada en el cuerpo por la glándula pineal cuando la oscuridad desciende, lo que indica que es hora de dormir. A medida que disminuyen las horas de luz, aumenta la producción de melatonina, lo que hace que las personas con TAE se sientan más letárgicas, ya que sus ritmos circadianos se ven más alterados.

Los niveles de vitamina D tienden a ser más bajos en aquellos con SAD. Una estudio demostraron que 100,000 IU de vitamina D administrada a las personas con SAD durante un mes mostró una mejoría, y los investigadores concluyeron que esta vitamina podría ser útil para las personas que tienen SAD cada año.

¡Que haya luz ... y LJ100!

Una terapia eficaz para SAD es la terapia de luz. La luz artificial brillante puede reducir los síntomas de SAD. Uno revisión temprana de los estudios encontraron que dos horas diarias durante una semana de exposición a la luz de intensidad 2500-lux resultó en una mejora significativamente mayor de los síntomas (remisiones).

Los principios básicos de las buenas prácticas de salud se aplican aquí: dieta rica en macronutrientes (fibra, grasas buenas, carbohidratos complejos y proteínas), así como micronutrientes (vitaminas, antioxidantes, enzimas, minerales). Abstenerse de sobrecargar esos alimentos reconfortantes, disfrútelos con moderación como un regalo.

Exagerar con la cafeína para darle a esa pereza una bota tampoco es la manera de recuperar energía; solo le dará esa sensación de "temblor" de la estimulación del sistema nervioso central. Vitaminas del grupo B Se sabe que ayudan a proporcionar energía y son abundantes en alimentos saludables. L-carnitina También ayuda aquí al regular el azúcar en la sangre y el metabolismo de los ácidos grasos en las células.

Tongkat Ali (también llamado Longifolia), específicamente, una versión patentada (LJ100) se ha demostrado en varios ensayos para fomentar la producción de energía natural. Esto es importante, especialmente porque se alienta a las personas con SAD a hacer ejercicio, que combate la fatiga y el mal humor. Tomando este suplemento fue mostrado para mantener un balance hormonal anabólico favorable al prohibir la liberación excesiva de cortisol, permitiendo entrenamientos más intensos.

Y LJ100 también tiene otra acción: apoya un estado de ánimo saludable (bueno). Uno estudio evaluó las hormonas del estrés y los estados de ánimo en individuos con 63 que tomaron LJ100 o placebo. Los resultados mostraron que el grupo LJ100 tenía un perfil de hormona del estrés mejorado y parámetros de ánimo elevados.

Un nuevo estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de 24-week fue investigar la seguridad y la eficacia de una combinación multivitamínica en combinación con LJ100® sobre la calidad de vida, el estado de ánimo y el estrés de 93 participantes moderadamente estresados ​​pero sanos (de 25 de edad 65). Aquellos individuos que tomaron LJ100 y el multivitamínico informaron una mejora significativa en su dominio de componente mental, lo que sugiere que se sintieron "calmados y en paz", bienestar emocional y mejora en el perfil de energía / fatiga después de las 12-semanas.

Rodéate de cosas que disfrutas: la música que te gusta, las velas u otros aromas. Disfruta de tus programas favoritos, lee un buen libro, cocina nuevos platos saludables. "Forzarse" a ti mismo a disfrutar de las cosas funciona para detener la apatía y proporcionar una chispa de felicidad en la oscuridad.

Saber que la SAD es compartida por muchos, que probablemente se manifestará en algún momento de octubre o noviembre es más de la mitad de la batalla, ya que puede seguir estas simples sugerencias para ayudar a disminuir la intensidad de los síntomas.

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