Sentirse triste en ocasiones es normal; y es común sentirse de mal humor y de mal humor durante días seguidos.
Según la Clínica Mayo, el trastorno afectivo estacional (con el acrónimo correspondiente, SAD) es un tipo de depresión inducida por una menor cantidad de luz solar. SAD tiende a barrer la nación al mismo tiempo cada año, generalmente en otoño, y dura desde el invierno hasta principios de la primavera: desde el equinoccio de otoño hasta el equinoccio de primavera. Pero para algunas personas, el SAD puede ocurrir en el verano. Hay una canción pop más antigua, “Summertime Blues”, que describe acertadamente este concepto aparentemente extraño; ¿A quién no le gusta el verano?)
Síntomas incluyen sentirse de mal humor (o depresión) casi todos los días y casi todo el día, falta de energía y sensación de lentitud, agitación fácil, algo de ansiedad, pérdida de interés en muchas cosas que normalmente disfruta, dificultad para concentrarse y concentrarse, y cambios en el apetito, por ejemplo. En segundo lugar, la mayoría de las personas aumentan de peso cuando recurren a alimentos reconfortantes para mejorar su estado de ánimo. Los antojos de carbohidratos son normales en las personas que tienen TAE, al igual que querer dormir y sentir la necesidad de levantarse de la cama.
Y, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de ser diagnosticadas con TAE que los hombres, e incluso los niños y adolescentes pueden caer bajo este hechizo estacional. Los antecedentes familiares de depresión también lo hacen más susceptible a la depresión estacional.
Mientras tanto, dice el NIMH, si bien la etiología específica del SAD sigue sin estar clara, hay algunos factores que parecen prevalecer.
Las personas con SAD tienen menos serotonina disponible (el neurotransmisor que les permite sentirse bien) debido a niveles más altos de proteína transportadora de serotonina (STP) durante los meses más oscuros que aquellos que no tienen SAD, según un estudio. estudio . La función clave de la proteína transportadora de serotonina es esencialmente reciclar la serotonina, por lo que cuando hay niveles más altos de STP hay menos serotonina disponible en la sinapsis.
Las personas con TAE pueden producir demasiada melatonina. La glándula pineal impulsa la melatonina al cuerpo cuando desciende la oscuridad, lo que indica que es hora de dormir. A medida que disminuyen las horas de luz, aumenta la producción de melatonina, lo que hace que las personas con SAD se sientan más letárgicas, ya que sus ritmos circadianos se alteran más.
Los niveles de vitamina D tienden a ser más bajos en personas con TAE. Un estudio demostraron que 100,000 UI de vitamina D administradas a personas con SAD durante un mes mostraron una mejoría, y los investigadores concluyeron que esta vitamina puede ser útil para las personas que tienen SAD cada año.
¡Hágase la Luz… y LJ100!
Una terapia eficaz para el SAD es la fototerapia. La luz artificial brillante puede reducir los síntomas del SAD. Uno revisión temprana de los estudios encontraron que dos horas diarias durante una semana de exposición a una luz de intensidad de 2500 lux dieron como resultado una mejoría significativamente mayor de los síntomas (remisiones).
Aquí se aplican los fundamentos de las buenas prácticas de salud: una dieta rica en macronutrientes (fibra, grasas buenas, carbohidratos complejos y proteínas), así como en micronutrientes (vitaminas, antioxidantes, enzimas, minerales). Abstente de sobrecargarte con esos alimentos reconfortantes; disfrútalos con moderación como un capricho.
Exagerar con cafeína para aliviar esa lentitud tampoco es la forma de recuperar energía; sólo le dará esa sensación de "nerviosismo" debida a la estimulación del sistema nervioso central. Vitaminas del grupo B Se sabe que ayudan a proporcionar energía y abundan en alimentos saludables. L-carnitina Aquí también ayuda regulando el azúcar en sangre y el metabolismo de los ácidos grasos en las células.
Tongkat Ali (también llamado Longifolia), específicamente, se ha demostrado en varios ensayos que una versión patentada (LJ100) fomenta la producción de energía natural. Esto es importante especialmente porque se anima a las personas con TAE a hacer ejercicio, lo que combate la fatiga y el mal humor. Tomando este suplemento fue mostrado para mantener un equilibrio hormonal anabólico favorable al prohibir la liberación excesiva de cortisol, lo que permite entrenamientos más intensos.
Y LJ100 también tiene otra acción: apoya el (buen) estado de ánimo saludable. Uno estudio evaluaron las hormonas del estrés y los estados de ánimo en 63 personas que tomaron LJ100 o placebo. Los resultados mostraron que el grupo LJ100 tenía un perfil mejorado de la hormona del estrés y parámetros de estado de ánimo elevados.
Un nuevo estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 24 semanas de duración investigó la seguridad y eficacia de una mezcla multivitamínica en combinación con LJ100® sobre la calidad de vida, el estado de ánimo y el estrés de 93 participantes moderadamente estresados pero sanos (de 25 a 65 años). sesenta y cinco). Aquellos individuos que tomaron LJ100 y el multivitamínico reportaron una mejora significativa en su componente mental, lo que sugiere que se sintieron "tranquilos y en paz", bienestar emocional y una mejora en el perfil de energía/fatiga después de las 12 semanas.
Rodéate de cosas que disfrutes: la música que te gusta, velas u otros aromas. Mira tus programas favoritos en exceso, lee un buen libro, cocina nuevos platos saludables. “Obligarte” a disfrutar las cosas sirve para detener la apatía y proporcionar una chispa de felicidad en la oscuridad.
Saber que muchos comparten el SAD y que probablemente se manifestará en algún momento de octubre o noviembre es más de la mitad de la batalla, ya que puedes seguir estas sencillas sugerencias para ayudar a disminuir la intensidad de los síntomas.
